易筋经生命十二式
以下为摘录台湾易筋经儒爱老师的，供爱好者学习交流。
第一部分热身法九转功法
转颈 转肩 转臂 转腕 转胸 转腰 转胯 转膝 转踝 十次
第二部分正功功架
第一式肺经 (韦驮献杵第一势)：
动作说明：全身放松，只有手指贯力，脚趾扒地；两脚成内八字；双臂抱圆，手掌垂直手腕，但不折得极死，手指分开、贯力而不竖直；手心在以上动作都完成的原则下，向面部旋转（当然旋转不过来很多，只是一点，但有此效果不同；舌顶上腭，眼睛平视，检查腰椎是否没有放松，最后全身放松；持续大致三分锺左右，或更长。
注意：思虑尽力澄清。所以初学者，都是张眼的，因为这时眼睛也是排除负能量的一个很好管道。约半年后，负能量排的差不多后，再微闭。
第二式大肠经脉韦陀献杵第二式动作说明：
1.内八、双手向两边直撑；鼻吸口呼。
2.两手臂向两侧伸展、掌心向外、五指伸直张开，手腕用力上翘。
3.口目极力张开，瞪眼张嘴，收下颌。
4.舌尖轻抵下牙根。舌抵下颚口开、张眼
5.双脚趾平均用力抓紧地面。
注：除手指脚趾外，全身放松，背部要注意放松，头顶要云领。
第三式胃经脉韦陀献杵第三式
动作说明：
1．腿、膝、腰、背挺直、两脚分开成外八字或与肩同宽、脚尖着地，头颈正直、脊椎放松，百会、会阴一条直线。
2．两手上举，掌心向上托天、肘微贴耳后、五指张开伸直、两手中指相接、手腕翘至极限。双手十指尽量张开，意注双手；舌顶上腭；
3．舌尖顶上颚、咬紧牙关、两眼向上观。
4．手收回时顺指节握拳、缓慢下降成第一式、再张开五指缓缓下放。
5．自然呼吸。
注：体会拉伸感，注意这种拮抗力。
第四式脾经脉摘星换斗
动作说明：
1．先右手举高掌至极限，掌心向下覆盖于头顶，手腕用力下钩，另—手在下，伸直置于背后，掌心向上，手腕上钩。
2.掌心相对，但上臂略前倾于躯干，后臂略后倾于躯干，两臂大体侧看是一条直线，与躯干有夹角；上手掌向下时，手指张开并且微冲下（即手指和手掌还有些角度，像爪状），有的时候也平行于头顶（即手指和手掌没有角度，是一与腕垂直的平面）
3．眼睛向伸出的手臂方向瞧，如右手时就像右前上方看，但不是尽力看掌心，否则晕。眼上观(意境为由掌观注眼)。
4. 意念灌注鼻尖，调节呼吸。
5．手掌由上下钩，变为上托下撑。两手轮转换侧，动作如前述。
第五式 心经脉 出爪亮翅
动作说明：
1．两脚分开与肩同宽、脚尖微向内、呈内八字。
2．腿、膝、腰、背挺直、颈项竖正、直、两眼蹬大、怒目前看、咬紧牙关、舌尖抵上颚。
3．两手掌用力前推、五指张开、手腕上翘。
4．依前式变为两手指尖相对、两手中指与无名指互相接触。
5．双手指尖向前合拢、收回至胸前、再推出至极限分开、手腕左右翘。
6．依前式指尖向下。
7．收功时先将两手腕上翘、掌心相对、指尖向上、两肘略平、先吸气、同时用力将双手收到胸前成半环状、再呼气并将双掌用力前推(指尖向上，两手姆指微微接触)。
8．依上式，收回吸气，推出呼气、连续做七次、然后两手握拳左右分开放下。
注意：关键在定式，做后姿势后，将小指往身体方向扳回来即可。
第六式小肠经脉倒拽九牛尾
动作说明：
1.两脚一前一后分开、前弓后箭、后腿挺直，双脚内八；
2.两手握拳、双拳握紧，右脚在前、则右手在前、左手在后、两眼注视拳眼(大姆指与食指间之虎口)前面拳眼距眼约10-15公分(因为要造成微微斗鸡眼以拉到小肠经），肘向胸前稍转一些；后面的拳眼向后，以肩关节为圆心，向上提臂，肩以下随肩运动，本身姿势不变；
3.两膀用力、两肘各皆成九十度角度。伸展又有拮抗的作用
4.后面的手，拳眼对着脊椎骨，然后整只手向上抬后，可以单独将拳头用力向下使拳头垂直小手臂，这样手腕外侧会有拉扯的感觉。重心越向前脚移动越好(使腿有伸展感）。
5. .收腿时一定是将箭腿收回；
注意：重心居中，腰椎放松，舌顶上腭，咬紧牙关；
第七式膀胱经脉九鬼拔马刀
动作说明：
1.双手握固（拇指贴于无名指根并抓紧），两肘各呈九十度弯曲，右手横置脑后，左手横置腰际，两手到标准位置时，再头向左转
2.眼睛看后面的拳时，两拳才开始对合，对合，合就是指两拳相合，即相靠拢。对合时肘部不动。
3.对合时肩部是打开的，即前面的胸肌是拉开的；
4.两个手臂与各自的肘形成的平面与躯干的平面是平行的，不因转头而侧身，
肘也不会向 前去与肩形成角度。
5.两拳都在中心在线，对合时两拳心相对上下用力，并且不脱离中心线。上拳背对外，下拳背对内，均握紧但不贴身；
6.前弯后仰。双手自背后合掌上翻、小指边缘贴背以行俯仰，前俯时吐气、后仰时吸气、共作七次(一呼一吸为一次)。
注意：眼睛尽力后视下拳，但不低头，其它身体部位放松，三穴一线，脚趾抓地。
儒师答曰：膀胱经，拳头用力握紧，双手不要靠到头部或身体，右手用力像佐拉，左手用力向右啦。先要左拳向右尽力推，右拳向左尽力推，然后两拳再尽力靠拢，一定要注意头要扭过来，眼睛要使劲向后、下看。
第八式肾脏经脉三盘落地
动作说明：
1.左脚分开，两手从两侧飘起，与肩平时反掌心向上，在面前两掌十指指尖相对，自然身前按下，到小腹前。
2.双眼用意境注视牙齿、一字嘴形、口微开、舌顶上腭、鼻吸口呼、含胸，收下颚，百会、会阴一条直线。
3.提会阴穴的方法：先吸气，然后咽下长生水，然后提肛，呼气时放松，也可在吸气时就同时开始提肛。久而久之，就可以保持提会阴而不会不自觉放松的境界。提会阴会稍微的提肛，要确定中心在提会阴就可以了。咽口水时本来就是闭嘴。
第九式心包经脉青龙探爪
动作说明：
1.内八站立，外侧经筋拉伸，内侧舒适；身体正直，全身放松，尤其注意胸、腰椎和颈椎；
2.手掌张开、右手尽力四十五度探出，腋下自然夹紧横置胸前、左手横置腰际、头向左转、右手掌心向上向前翻掌、左手掌心向背向下翻掌、转头向左看
3.双臂均从大臂起、至手掌，各向拇指一侧做整条臂膀的旋转，到不能转为止；（此动作必须在头已经转过去后进行，否则可以旋转很多，头转后再转时）
4.舌顶上腭，脚跟稳地，检查放松情况。眼视前方。
第十式三焦经脉卧虎扑食
动作说明：
1.脊椎要平直，努力不紧张，不要凸起；
2.掉尾，尽力将尾椎上翘；
3.后退脚跟不离开地面；脚趾扣紧地面.三焦经重点在后脚，所以前脚可以离地。抬头抬到颈部有很伸展的感觉。眼睛因为头抬到极点，所以会有张大的感觉。前脚可以翘起，两腿都有伸展的感觉最佳。
第十一式胆经脉打躬式
动作说明：
1．两脚分开与肩同宽呈内八字形、两手一齐捧头、掌心从耳后掩盖双耳、使听不到外声。
2.双手则抱住后脑，用力将头部按下，也就是往两腿中间按，头颈用力上翘而头颈部与之争力，而受力点在腰椎，犹如一杆大枪插入地下，向上挑起之意。舌尖抵上颚、咬紧牙关。
3.双肘是打开的，因抵耳力大，所以肘部有力感；
4.起身时揉揉双耳，用手指轻鸣天鼓，松手起身；
第十二式肝经脉工尾式
动作说明：
1．两脚分开与肩同宽、脚尖微微向内呈内八字形站立，两脚扣紧地面。
2．脊背平直、俯身前弯呈九十度、尾椎上翘、眼睛看前方四十度，颈椎微抬、手臂伸直下垂、五指张开：翘腕、使手与臂成九十度
3．放松之后注意活动脚腕。4.做完后可以甩甩胳膊，放松一下
第三部分
坐功
1．盘膝：有双盘、单盘、或两腿交叉(方便坐)、或两腿弯曲、一前—后平置身前(改良的缅甸坐式)等均可，不宜过份勉强。
2．全身的稳定基底，由臀部与两膝形成—个三角形。
3．上身保持正直，两手重叠，置放膝上，两手拇指互相接触，身体放松，眼微闭，下颚微收，舌尖轻抵上牙龈，心情保持愉快，扫除杂念，呼吸深长，均匀，顺畅，不可耸肩，如系椅坐时，两手亦可分置两膝。
站功
如场地不适坐功、亦可改为站立、即两脚靠拢、身体自然直立、左手掌心向上、右手握空拳、拳眼向上、置于左掌心、其余要领与坐功同。
*一般人，每式一分钟，静坐5-15分钟