【食谱】女性减重怎么吃？
①挑选一些含糖量低的水果，如苹果、草莓、木瓜、梨等，少吃香蕉、桂圆、荔枝等含糖量高的水果。
②新鲜的水果代替水果汁、水果干。
③吃水果的时间建议放在上午或下午，尽量避免晚餐后再摄入水果等其他食物。
女性减重食谱
| 餐次 |
名称 |
原料 |
| 早餐 | 杂粮粥 | 大米15g、燕麦+薏米+紫米+赤小豆共15g |
| 素菜包 | 小麦粉30g、白菜40g、香菇5g、豆干20g | |
| 煮鸡蛋 | 鸡蛋1个 | |
| 圣女果 | 圣女果100g | |
| 加餐 | 酸奶 | 酸奶150ml |
| 午餐 | 三色米饭 | 大米60g、紫米10g、糙米10g |
| 清蒸鲈鱼 | 鲈鱼75g | |
| 芦笋炒百合 | 芦笋80g、胡萝卜50g、鲜百合20g | |
| 食用油 | 橄榄油10ml | |
| 食用盐 | 盐3g | |
| 加餐 | 鲜橙 | 鲜橙1个 |
| 晚餐 | 红薯小米粥 | 大米30g、小米20g、红薯75g |
| 银芽鸭丝 | 绿豆芽100g、鸭胸肉50g | |
| 姜汁菠菜 | 菠菜150g、小木耳20g | |
| 食用油 | 橄榄油10ml | |
| 食用盐 | 盐2g | |
| 加餐 | 牛奶 | 牛奶150ml |
说明：该食谱为中国营养学会推出，本食谱按照能量供给1578kcal设计。
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