蹲一蹲,利全身!这套简单易学的养生五蹲法,快学起来

人体最喜欢的姿势是什么?既不是躺,也不是坐,而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体放松,又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果。

蹲一蹲,利全身

“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

 1、减少久坐伤害 

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害。

 2、缓解胃病 

有些养生书籍中介绍过“乞丐蹲”,以帮助治疗胃病。如果吃得过饱,这也是个帮助快速消化的好方式。

 3、减肥瘦身 

下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是针对腰、臀部、腹部、腿部的减肥。

 4、锻炼下肢肌肉 

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效也不同

虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。

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基础版静蹲

乞丐蹲”
是不少人赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好。“乞丐蹲”就是双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。
▶ 具体步骤:
第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部。男女之别,务必要注意这个细节。
第三步:双手自然放在膝盖上,放松身心。
第四步:头要中正,屁股离地,紧压小腿肚上。
▶ 注意事项:
每次蹲约十五分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机,蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。
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