日常生活中还有哪些睡眠误区?
日常生活中有哪些睡眠误区?以下我们来具体看看:
打呼噜等于睡得香✘
严重的打呼噜会使睡眠片段化、深睡眠减少,导致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的发生率。它与高血压、心脑血管病、猝死、认知功能受损、性功能低下等均有关。
褪黑素不是药,常吃也没有副作用✘
尽管外源性褪黑素可以改善睡眠,但是褪黑素仅对于倒时差或倒班的昼夜节律障碍有效,长期服用褪黑素的安全性尚不明确。
熬夜不要紧,只要补回睡眠就可以✘
睡眠是补不回来的,即使睡眠时间充足,熬夜也会导致昼夜节律障碍,进而会引发失眠、情绪问题等。长期熬夜会导致身体免疫功能失调,人罹患各种躯体疾病的风险增加。长期睡眠不足时,脑部不能有效地清除垃圾,可能会引发老年痴呆症。
如何拥有人类高质量睡眠?
高质量的睡眠会让人精力充沛,也会让醒来变得更容易。必要时可以通过手机来记录睡眠日志,分析自己的睡眠模式。
养成良好的睡眠行为习惯
首先睡眠时间要充足,成年人每晚需要6-8小时的睡眠。每天最好在固定的时间睡觉和起床,固定的作息时间可以训练身体在固定的时间醒来。
要让自己的生物钟和大自然的昼夜节律相互符合。一般来说清晨处于浅睡眠阶段,这个时候闹铃叫醒也不会难受。如果你还处于深睡眠阶段,闹铃吵醒后会出现睡眠惰性(起床气)。好多睡眠规律的人在闹钟响之前就会醒来。
相关推荐
-
就是睡不着?可能得了病
来源:今晚报2021-07-05 10:40 近日,有媒体报道"一'90后'女孩熬夜10年长出老年斑"的消息在网上引起广泛讨论.本市第四中心医院精神医学科主任刘志东提醒,长期熬夜危 ...
-
又被“吓”醒的一天!设多个闹钟对身体有害?这个习惯快改
"叮铃铃!叮铃铃!叮铃铃!" 相信绝大多数人的早晨就是在这闹钟的响声中"吓"醒的. 是不是很多人都无法做到自然醒,起床对大部分人来说成了老大难的事情-- 早晨怕 ...
-
Weekly丨认知行为疗法不仅能治疗失眠,还能改善疲劳和功能!以及,别让道德愤怒主导你!
Weekly丨认知行为疗法不仅能治疗失眠,还能改善疲劳和功能!以及,别让道德愤怒主导你!
-
当熬夜成为习惯,透支的身体还能支撑多久?
每个人都说现在生活节奏越来越快,有时候觉得快到都无法停下来喘气的地步了,因为停下来就意味着随时有可能被社会淘汰,从而导致压力也越来越大.长此以往,熬夜也就成为了人们放松的一种方式,当然也有少是不得不为 ...
-
文献阅读 | 依赖咖啡因的睡眠-觉醒调节变化:反复摄入后适应的证据
小燕子 论文 Caffeine-dependent changes of sleep-wake regulation: Evidence for adaptation after repeated i ...
-
平时睡不醒,放假睡不着,有同款吗?
看科普·懂生活 啊哈,熬过周五, 就要实现作息自由了! 谁料, 竟high到睡不着觉? 吃.逛.玩,看剧追剧--计划一大堆--等等!为什么假期还没开始,就被失眠搞得精神萎靡了呢? 同款的还有这样一拨人 ...
-
技术正改变人类的昼夜节律?
Bard @ 2021.04.23 , 22:09 原文:https://www.sciencealert.com/technology-really-is-changing-human-circad ...
-
藏在你日常生活的3大杀睡眠杀手!你中招了吗?
夜深了,大脑却越来越清醒兴奋了?辗转反侧到天亮,满脸熬夜憔悴.睡眠不好对人的生活影响极大,那到底是什么影响了你的睡眠? 可能许多人会想到不良饮食习惯影响睡眠,比如饮酒或者喝了含咖啡因的饮品,比如咖啡或 ...
-
该睡不睡,或睡眠不足时,你知道心脏在干什么吗?
昼夜节律是一种普遍存在的内源性计时系统(生物钟),大约以24小时为一个周期.人体内几乎每个细胞都有自己的生物钟,控制机体一系列的生物过程,对我们的健康发挥着至关重要的作用. 心脏也会受到生物钟的影响, ...
-
养好气血最好的办法,是在日常生活中,平和地进补
春末,当为入夏做准备打基础 这段时间总的养生方向是益气养血 气血充足了,夏天就好过了 白天精神好面色华,晚上也能睡个好觉 益气养血 人体是一个有机整体,我们常常通过看一个人的气色来判断他的生命质量如何 ...
-
《柳叶刀》公布23种致癌物,日常生活中坚持远离,癌症远远离开你
《柳叶刀》公布23种致癌物,日常生活中坚持远离,癌症远远离开你
-
一些日常生活中能够用到的小妙招!你真的会煮饺子吗?冷水vs热水?
我们日常生活中有许多能够用得上的小妙招,有些小妙招可能很多朋友都已经知道了,觉得是生活中的一些常识,但是肯定还有很多生活小妙招是各位朋友所不知道的,那么小编本篇文章还是介绍五种生活小妙招,有兴趣的朋友 ...
-
日常生活中真正需要小心的民俗禁忌
文/龙吟师傅 在日常生活中,说完全没有禁忌是不对的,但民俗中的禁忌随着时代的变迁已经成为一种风俗文化,真假难辨.那么哪些禁忌才是真正要小心的呢?今天龙吟师傅就来给大家絮叨絮叨. 一.死物:不管是人的尸 ...
-
前列腺保健6“处方”在日常生活中,中老年...
前列腺保健6"处方" 在日常生活中,中老年人应该如何保护好自己的前列腺呢? 1.注意不憋尿多喝水 有的人因工作繁忙经常憋尿,这个习惯非常不好,对前列腺不利.对前列腺增生患者来说,憋 ...
-
日常生活中这些生活习惯就可以保持身体健康?
健康一直是我们追求的,同时保持健康不仅仅是短期可以形成的,需要我们长期的积累和日常良好的生活习惯做铺垫.因此富硒姐姐并不提倡大家刻意去做什么来维持身体健康.那在日常生活中我们可以保持哪些生活习惯来保持 ...
-
【体态图示】日常生活中的“错误VS正确”,你是哪一种?
【体态图示】日常生活中的“错误VS正确”,你是哪一种?
-
揭秘日常生活中阴气最重的九个地方
风水里面,有阳地.阴地一说,人若是在阳地里,就比较愉悦舒畅,身体也不会感到不适:人若是处于阴地中,则会心情比较压抑,甚至本身体质阴弱者会染上某些脏东西,回来后生病一场.这也是有些人为什么去了某些地方就 ...
-
在日常生活中我们应该学多记好、少记仇
文/龙吟师傅 人,总是这样,别人帮了你,也许你很快就会忘记:有人踩了你,你也许会永远记得.我们记得别人的缺点和错误,记得别人待慢我们的地方.结果,便耿耿耿于怀,越看这个人,他的缺点就越多,越不可理喻. ...