如何快速练实丹田气（三）小结

距离上次写的如何快速练实丹田气（二），已经快两个月了，用心的朋友，第二层功法已经熟练掌握了，下面就把这套功法睡姿的第三层写给大家。新来的朋友可以翻看以前的文章，从第一开始看起，一步一步来。

这一篇要交代的细节更多，除了老师交代的以外，很多是自己在练功过程中的心得，钱第三层功法练好以后，距离通小周天就是一步之遥了，请用心看。

身形与姿势依然不变，呼吸仍然是逆腹式呼吸，先自然呼吸三次，意守丹田。

然后每次吸气时，仍然微微提阴要想象脚底涌泉穴，双手劳宫穴，头顶百会穴同时打开，三穴依次分别（一穴对应一气）将地坤之气，天地间万物之精华之气，天乾之气同时吸入丹田，与丹田内自身之元气混元成为一体，使丹田内内气更加充实活跃。

炼功时有一点请注意，70%的意念仍然在丹田，不可喧宾夺主。但即便如此，练习一段后，手心脚心，百会有内吸与跳动的感觉。但不可过于理会。

呼气时，仍然是有一股精华清气逆势从咽喉处沿任脉逆势进入下丹田，配合小腹微鼓与丹田之气进一步混元成一气。至此天 地 人 物 清气混元才算完成。

有心的朋友，可能注意到了，一般的功法只在吸气或呼气时意念才在丹田，但这个快速丹田充实法是呼气与吸气意念都在丹田部位，所以得气就快，还有逆腹式呼吸腹部的开合起伏，更是强化了这种作用。

按照一天半个小时或40分钟锻炼，两个月到半年的时间，在呼气时下，丹田会有跳动的感觉，内气非常充实，还会感到沉重，用手抚摸丹田部位，会明显感觉到比周围的皮肤热的多，这基本上就到了气动的火侯了，离小周天就很近了，到时候我会再给大家写一些通小周天前的功法。

可能还有是练家子的朋友，感觉这里边似乎有大周天的东西，其实也很好理解，因为太极拳毕竟不是像道家那样专一练气的，像科班式的学习循序渐进，他的练气是为拳所用，不是为了结丹而练气。用到哪重点练到哪，所以就快。而且配合行拳，还可消除平时练功中的些须偏差。所以练气功的朋友，除了勤加炼习本功法以外，要问时做些慢跑啊，快走啊，八段锦呢什么的身体活动，这些活动本身对身体元气的增长也是大有益处的。当年达摩祖师看到少林众僧坐禅（类似于气功的练阴）日久，身体孱弱，遂传授少林拳法与僧众，以增强体质，以便更好的坐禅。道理都一样。

扯远了，练完本功法后，一定要做收势，就是双手搓热交叉在腹部丹田部位逆顺各转49圈。除了对胶部脏器的按摩功能外，还可快速增强人体的自身元气。

愿广大同道都有一个健康的身体，算是端午节给大家的一个祝福。