捆绑莲花式的小技巧（Baddha Padmasana）

捆绑莲花式（Baddha Padmasana ）是阿斯汤加结束体式里倒数第三个莲花体式，在这个体式中要求双臂从背后绕过抓住两边的大脚趾。

有些同学感到抓住大脚趾比较难，一方面是莲花可能盘的还不够好，莲花盘的太松散的话，两只脚无法放在腹股沟的附近，手从背后绕过去就很没办法碰到脚趾。

今天的视频博主分享了一个小技巧，如果在进入体式时感觉能摸到脚趾但好像总还差一口气的话可以试试看这个小技巧。（视频在正文最下方）

另外，莲花体式是一个比较复杂的体式，除了我们比较熟知的需要大腿的外旋能力，胯要开，规律阿斯汤加一序列是一个有效的打开胯部的途径，此外课后如果有时间也可以做一些舒缓的被动拉伸（点击回顾👉盘莲花的那些事），开胯的同时也要加强腿部肌肉的拉伸和建立，比较关键的就是大腿的内收肌和股四头肌的拉伸。

大腿内收肌的拉伸可以通过束角式，或者添加辅具更为柔和的仰卧束角式来锻炼。

股四头的拉伸则可以通过英雄坐来加强。我的老师经常打趣说平时吃饭看书看手机都可以选择英雄坐。股四头肌的拉伸不仅对莲花体式很有用，对后弯体式也非常有效。当然如果一开始英雄坐感到难以坐下去，或者脚背痛，可以在臀部下方垫砖以及脚背和膝盖下垫毛毯。

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（视频源自于网络，字幕由本公众号译制）