打卡06丨30岁女性想要保持好身材好状态，这5个瑜伽体式必练
第42轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
30岁的女性，既有来自职场的工作压力，又有来自家庭的生活压力，还要和地心引力做对抗，减缓因岁月流逝在我们留下的痕迹。
时间给我们带来的生理功能减退，代谢变慢，身体素质的下降，身材虚胖变形，亚健康疼痛等各种问题，避无可避，我们能做的就是减缓岁月对我们的侵蚀，而瑜伽是最具性价比的减缓方式。
今天给大家分享5个在家就能做的瑜伽体式，超级简单，每天抽一点时间，坚持练习，时间就会让你看见和同龄人的区别！
1.婴儿式
跪立在垫面上，双膝分开
大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟
腹部贴靠大腿，前额点地
双手放在身体旁侧靠近脚后跟
也可向前伸展手臂
保持5-8个呼吸
功效：放松腰背部的肌肉，舒展骨盆、髋部，按摩腹部器官
2.猫牛式
四角跪姿准备，脚背贴地
双膝与髋同宽，双手与肩髋
吸气提坐骨，展胸腔抬头
脊柱一节一节延展向上
呼气低头拱背，眼睛看肚脐
动态练习5-8组
功效：灵活脊柱，疏通经络，缓解腰背不适，改善肩颈
3.站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
折叠髋部，身体前屈向下
腹部靠近大腿，双手撑地
头部自然放松，保持5-8个呼吸
功效：伸展小腿和臀部，缓解压力和疲劳
4.下犬式
进入下犬式，坐骨推向最高点
脊柱延展，颈部放松
保持5-8个呼吸
功效：美化手臂线条，消除拜拜肉，美化腿型，恢复精力，让人越练越年轻
5.仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝大腿靠近胸腹部
双手侧平举，掌心朝上
转双膝向左侧，双膝并拢
转头看向右手，左肩膀下压
保持5-8个呼吸，换反侧
功效：灵活脊柱，刺激经络，按摩脏器，帮助毒素排出
千万不要小看一个50岁或者60岁依然保持好身材好状态的女人，她们好身材好状态背后都是数年如一日的坚持和自律。加油，爱美的伽人们！
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