【气拢形，形敛气】 闲谈太极拳运动中的逆腹式呼吸
斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。
网络文章，纷繁复杂，良莠不齐。既有读之如醍醐灌顶、茅塞顿开的真知灼见，亦有牵强附会、东拼西凑的垃圾文章，更有一些如玄幻小说般云山雾罩、故弄玄虚的。我辈习武之人，唯有努力提高自身水平，擦亮一双慧眼，才能在众多的文章中汲取营养。以我之见，通篇文章能够有一句话对自己有用，能够让自己记住就算是好的了。看此文用
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在意识支配下，气扰形，形敛气，实际上不就是气形交泰吗？只注意以气扰形而不注意以形敛气，则会出现气散而形乱。只注意以形敛气而不注意以气扰形，则会出现形拙而气靡。气为阳，主于动，而用形加以制，形为阴，主于静，而用气加以活。形与气两者为一阴一阳，共存一体，矛盾对立统一，互相牵制，又互为其根，相辅相成。
国之忧患在于不加节俭，人之忧患在于不加节制。不加节制，生活无规律，脾气暴躁，不适量运动，暴饮暴食，吸烟酗酒等等对身体都是不利的。
现今还有一些求健康而不求积极健身的人，听信于电视广告上所播放的所谓的“健身颤抖机”、“蒸汽出汗机”，还有什么“瘦身健美保健按摩”，这些消极被动的方式都不是真正的养生健身之道！你要是让这些人去打打拳，跑跑步或是练练气功，做做瑜珈，他们满口推托，什么没时间呀、没意思啊、我性子急呀、等我退休了再说吧…熟不知你连自己都不知道照顾好自己的人又怎么去照顾别人呢？你就那么认可把时间、金钱放在医院里自己吃苦遭罪不说，还要让你的亲人、朋友提心吊胆？
闲话少说，言归正传。下面我试着谈一谈“气扰形，形敛气”在逆腹式呼吸中的运用。
呼吸重要，人人皆知。人离开水尚可活几日，但如离开空气，那么几分钟内即丧命。人从呼吸这个生理运动中，通过肺脏这个交换场所吐故纳新，得到充分的氧气，形成气血，靠血液循环来营养全身。
人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸，其表现是：吸气时胸廓隆起，呼气时胸廓恢复常态。当一个人哭泣抽咽时，其胸部、肩部的变化恰恰是胸式呼吸的表现。
腹式呼吸，其表现是：吸气、呼气时胸廓的起伏运动不是很明显，而是小腹部的起伏明显。人在含胸抱臂时的呼吸动作，其表现可以认为是腹式呼吸。腹式呼吸时胸隔膜随之升降，这样能使肺腔的容量大小出现变化，使气体交换充分，而且胸隔膜的上下运动起着一个内部按摩脏腑的作用，所以说腹式呼吸使胸腔的外部运动转到为脏腑的内部运动，从这一方面来看，腹式呼吸还是好于胸式呼吸的。
腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。
顺腹式呼吸只要你能做到含胸、松肩，腹部变化随呼吸顺其自然，则就是顺腹式呼吸。再举个例子，当一个人抱臂蜷睡时，其呼吸则为顺腹式呼吸。
逆腹式呼吸区别于顺腹式呼吸和胸式呼吸重要一点就在于逆腹式呼吸受一个人大脑意识的支配，而顺腹式呼吸和胸式呼吸不受大脑意识的支配。一个熟睡的人的呼吸状态，不可能是逆腹式呼吸。在腹式呼吸的前提下，吸气时意念深入腹部，腹部如一皮球被气充足，气之属性为阳向外，必有膨胀之感，此时宜用外形加以敛，即前后方向上意念肚脐与命门对拔、上下方向上意念会阴与膻中对拔，就是常说的“含胸、提肛”。呼气时意念腹部如膨胀之球，气催形向外，有肚脐与命门前后对撑的感觉，但此时形体仍不可散，在外形要求上仍要注意由外向内敛。气与形，一阳一阴，所以腹部可以比喻成一个气与形共存于一体的球体。球内为气，皮囊为形。吸气时，气弱形强，故整个腹部应有紧缩之感。呼气时，气强于形，故整个腹部有膨胀之感。
千万不要把逆腹式呼吸理解为：吸气时瘪肚子，呼气时鼓肚子。如果是这样的话，反倒是吸气时为胸式呼吸运动，呼气时是顺腹式呼吸运动。
所谓“逆”就是气与形相反的意思。逆腹式呼吸就是把气与形的逆从运动由上（胸部）向下（腹部）转移，以人体之重心所在（即丹田）为对称中心，这样的话就能达到“上虚而下实”，能使人体重心稳健，动作灵活。
形本应在内，而气本应在外，而在逆腹式呼吸中，腹部如一皮囊，气在内，形在外，气由内向外扰形，形由外向内敛气，气与形处于内外交泰之状。在形体及内气要求上，无论吸气还是呼气，都要做到“实腹”，所谓“实腹”：一是指内气充实小腹，二是腹部外围之形要实在、不松懈。能实腹在外形上必然是“含胸、收肛、带脉充实”，能实腹在内劲上必然能“气沉丹田并催于梢节”。这种逆腹式呼吸运动较之顺腹式呼吸，更增加了身体内部的运动，它不仅使肺部气体交换的充分，而且还减轻了心脏的负担，同时会增加腹部胃肠的蠕动而利于食物的消化和吸收，更为重要的是逆腹式呼吸运动会使人体的泌尿系统和生殖系得到改善与提高。
善动者应加以敛，喜静者应加以扰。（喜欢动的应该加以约束使它静下来，喜欢静的应该加以打扰使它动起来）
气为阳，善于动，然过于动，则耗气血、乱肢体。（内气为阳，本性就善长动，可是如果动过了头，就会消耗人体的气血、使身体盲目乱动从而散乱）
形为阳，喜于静，然过于静，则阻气血、废肢体。（外形为阴，本性就喜欢静，可是如果静过了头，就会阻碍人体气血的运行，使身体变得越来越颓废了）
所以说“气用形敛，形用气扰”都要注意有个“尺度”，过犹不及呀！
我以“气扰形，形敛气”的说法来阐述我对逆腹式呼吸的一点点体会。如果理法一清楚，练起来自然有径可循，并觉得非常容易，但相对难的就是能天天坚持。俗话说：“做一件好事容易，不容易的是一辈子都做好事。”健身养生同此道理，不是夸谈。平日坐车，没有场地可以伸展肢体，可以闭目凝神，默识呼吸，虽静犹动，不至荒废时间。遇事平心静气，不可暴躁，可知如一暴躁，必言出伤人，重则拳脚相加，如今社会，伤人犹如伤财，伤财不说亦是伤己。所以平日多注意涵养，适当运动，凡带竟技性质的运动，必争气斗勇，伤气血，不可取、一是三餐而不勤于肢体，必懒而阻气血，亦不可取。当今社会，日新月异，作为社会中的人，应与时俱进，适应社会，而不是让社会去适应你，所以少一些怨气，实实在在的把自己的身体锻炼好，尽自己所能为家人、亲人、朋友、社会做一些事情，难道不好吗！？