世界公认的10大“长寿习惯”公布！

十大长寿生活习惯

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第一名：每天都要吃到绿色蔬菜

这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

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第二名：每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

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第三名：一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

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第四名：每周保证一条鱼

吃鱼有什么好处？

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

注意，是非油炸鱼，清蒸最好。

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第五名：少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。

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第六名：做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明！

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

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第七名：多做家务

做家务的好处，你可能想不到！

一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！

而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

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第八名：把坚果当零食

与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

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第九名：多跟别人聊天

聊天简单吗？简单，也不简单。

看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

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第十名：晒晒太阳

晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。

抗击疫情

我们和您在一起！

周口精神康复医院抗击疫情心理咨询专家热线:0394-8697120

热线服务时间：08:00-21:00

值班热线:17365978120(24小时服务)

愿大家都能照顾好自己和家人，平安走出这次疫情。致敬奋战在第一线的抗疫勇士们！

周口精神康复医院简介

周口精神康复医院于2018年2月1日正式开诊，是经市卫计委批准的国家二级专科医院。地处周口市东新区搬口东三公里路北,是以前的百亨门业老厂区转型，占地面积260亩，其中院区占地60亩，“农疗”基地200亩。医院内设门诊、康复、行政管理和院内生活等功能分区，且建有专门为精神病患者康复治疗的“工疗”、“农疗”场所。医院实行大病区小病房模式化管理，目前拥有开放床位470张，依靠我院（仓储、车间）26000平方米的建筑，未来可建设开放床位2200张。现有医护人员114人，其中主任医师3人；副主任医师4人；主治医师2人；医师21人；高级护士2人；护士78人；高级管理4人。

周口精神康复医院是：

·河南省精神病医院协作医院

·驻马店精神病医院协作医院

·汝州金庚康复医院合作医院

·周口市城镇职工医疗保险定点医院

·周口市城乡居民医疗保险定点医院

·周口重特大疾病医疗保障定点医院

·周口市医疗保险直补定点医院

·周口市残疾人联合会智力残疾儿童定点康复机构

·周口市残疾人联合会孤独症儿童定点康复机构

·周口市残疾人联合会脑瘫儿童定点康复机构

·周口市残疾人联合会精神定点康复机构

·周口市残疾人联合会精神病托养定点机构

·周口市绿丝带精神病服务中心

·周口市精神智力残疾医疗评定机构

·2020年河南省全省助残先进集体

周口精神康复医院的特色科室有：

1、精神科：

周口精神康复医院在治疗精神心理疾病方面具有先进的技术以及完备的治疗体系，在治疗失眠、抑郁、焦虑、精神分裂等各种精神疾病方面有独特疗效。医院设定了以“疗”“养”结合为特色、以科技为导向、以专家为主体、以疗效为根本的方针，专注于各种精神科疾病的研究与治疗，做到疾病精细化分科，真正做到“专业、专病、专治”。

2、睡眠医学科：

周口精神康复医院睡眠医学科拥有多导睡眠监测系统、脑电生物反馈治疗仪、脑循环功能治疗仪、音乐治疗仪等设备。基于全方面的评估，为患者提供了心理治疗、物理治疗、药物治疗三位一体的综合性个体化治疗，并开展了放松治疗、冥想治疗、舞蹈治疗、音乐治疗、团体心理治疗，为患者的睡眠康复提供强有力的保证。

3、儿童康复科：

周口精神康复医院儿童康复科是依照医疗标准建立并运营，拥有优秀的医疗专家和护理团队，为广泛性发育障碍(包括多动症、自闭症、语言发育迟缓、感觉统合失调)以及小儿脑瘫、唐氏综合症等特殊儿童提供行为、语言、技能、感知觉统合等早期干预。

周口精神康复医院秉承:为政府分忧,为患者解难,让家属放心的办院理念。竭诚为广大居民提供高品质、低费用的精神卫生医疗服务。为推动我国精神卫生防治事业的发展,构建和谐社会,为精准扶贫,社会稳定贡献力量。

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医生专栏

王金光 主任医师

王金光，周口精神康复医院业务副院长，主任医师、毕业于河南中医学院，本科学历、原商丘市第二人民医院（商丘市精神病医院）业务副院长、商丘市心理卫生协会副理事长。曾在湖南省精神病医院进修学习，理论知识和临床经验丰富，擅长治疗各类精神疾病，各类神经症和内科疾病，在中西医结合治疗疑难症方面有独到之处。获商丘市科技成果二等奖一项，出版专著三部，发表省级以上学术论文30多篇。2000年，在商丘市首届百名优秀医生评选活动中被评为'优秀医生'。

梁  锋 副主任医师

梁锋，周口市精神康复医院精神科病区大科主任，精神科副主任医师，中级心理治疗师。河南省精神科学会会员，驻马店市心理学会会员。曾在北京大学精神卫生研究所、北京回龙观医院进修学习。承担2011年驻马店市科研项目一项。擅长精神分裂症、躁狂症、抑郁症、神经症、酒依赖的诊治及各种心理治疗。发表国家级、省级论文10余篇，市科技成果奖2项。

卜凤真 副主任医师

卜凤真，周口精神康复医院门诊部主任，副主任医师  本科学历  原商丘市第二人民医院（商丘市精神病医院）精神科病区主任。商丘市心理卫生协会理事、中华医学会会员。从事精神科临床工作40余年，专业知识全面，临床经验丰富。极其擅长精神分裂症、狂躁症、抑郁症、焦虑症等伴有头疼、失眠、多梦的各种疑难精神病、癫痫和各种心理障碍性疾病。

孙国英 副主任医师

孙国英，周口精神康复医院精神科大科主任，副主任医师，原驻马店市精神病医院精神科主任。从事精神科临床工作30余年，专业知识全面，诊疗经验丰富，对难治性精神分裂症、难治性抑郁症、躁狂症、焦虑症、恐怖症、强迫症、脑器质性精神障碍、躯体疾病伴发的精神障碍、各种心理障碍、人格障碍、青少年心理发育障碍等方面有丰富诊治经验。

孙伟 执业医师

孙伟，周口精神康复医院精神科一病区主任，执业医师，毕业于商丘医学高等专科学校，临床医学专业。 从事精神科工作6年  ，专业知识全面，擅长精神分裂症、躁狂症、各类失眠、抑郁症、焦虑症恐惧、情感障碍及其他心理障碍的诊治和心理咨询。

李振 执业医师

李振，周口精神康复医院精神科一病区副主任，执业医师，毕业于商丘医专，从事精神科工作10余年，专业知识全面，诊疗经验丰富，对精神分裂症、抑郁症、躁狂症、焦虑症、恐怖症、强迫症、脑器质性精神障碍、躯体疾病伴发的精神障碍、各种心理障碍、人格障碍、青少年心理发育障碍等方面有丰富诊治经验。

夏振中 执业医师

夏振中，周口精神康复医院精神科医生，执业医师，毕业于河南中医学院，从事医疗行业17年，理论知识和临床经验丰富，擅长神经衰弱、癔症、焦虑症、强迫症、恐怖症、抑郁性神经症、疑病症等。

王金梅 执业医师

王金梅，周口精神康复医院康复科医生，执业医师，曾在周口市中心医院进修，主修康复医学科、神经内科、呼吸内科、儿科。从事医学工作10余年，专业知识全面，诊疗经验丰富，擅长使用针灸、刮痧、艾灸、推拿等中医诊疗关节僵硬的诊治，儿童脑性瘫痪，童年孤独症，言语、吞咽、认知障碍等的康复治疗。

彭大慧 执业医师

彭大慧，周口精神康复医院康复科医生，执业医师，擅长脑瘫，小儿孤独症，言语、行动迟缓，肢体僵硬等针对有功能障碍的问题的康复训练。