怀孕后，别想吃啥就吃，孕期做足饮食功课，以免影响胎儿发育

很多怀孕的人食欲都会变得非常好，每天都特别容易饿，可能大部分人会觉得怀孕以后是两个人来瓜分食物的营养了，所以应该多吃并且吃富有营养的食物，就算自己不想吃但也不能饿着肚子里的宝宝。

确实，孕期容易饿是个很普遍的现象。

我们需要知道为什么孕期会容易饿，其次再关注该怎么吃，哪些能吃，而哪些不能吃，目的就是做到孕期的饮食均衡，确保宝宝的健康。

人感觉到饿是因为日常生活中的工作、学习以及一系类活动，消耗了体内的葡萄糖。而此时大脑中的摄食中枢，感受到了血液中的葡萄糖浓度的下降，于是中枢系统神经元增加放电频率，人体就产生了饥饿的感觉。

怀孕之后，人的身体会产生很多变化，特别是到怀孕中后期，宝宝身体的迅速生长发育需要很多热量，对葡萄糖的需求也不断增加，导致随着孕期的增加。

妈妈血浆中葡萄糖的水平出现降低，同时由于妊娠中晚期孕妇体内的胎盘素、孕酮等各种胰岛素抵抗类的激素增加，机体为了将糖代谢维持在正常水平，增加了胰岛素的需求量。

妈妈体内的胰岛素水平升高，此时血糖容易出现大幅度波动，孕妇容易出现低血糖的现象，于是就会经常感觉到饿。

如果孕妇日常的饮食中，碳水化合物偏多、蛋白质偏少，再加上主食通常都是白米饭、面食等快速升血糖的类型，会更容易造成血糖的大幅波动，这类孕妇会经常感觉到饥饿。

另外，容易感到饥饿也与孕期反应有一定的关系。

有一些孕期反应很严重的人会经常恶心想吐，吐完又会觉得很饿，一旦饿了也容易恶心想吐，所以就必须时刻补充食物，保持体力，否则身体很容易就虚脱了。

现在知道了孕期容易饿是必然的现象，那我们不禁就要问了，那怎么办呢？饿了是想吃什么就吃什么吗？

这还真不是孕妇想吃什么就吃什么的，因为孕妈妈是宝宝营养的主要来源甚至可以说是唯一来源，所以并不是孕妇为了缓解嘴馋的感觉想吃什么都行的。

比如：孕妇在怀孕期间吃了垃圾食品，可能就会导致孩子出生后有胎记，当然吃垃圾食品只是一个促成因素，其他的原因还包括孕期肚子受到碰撞和经常使用化妆品。

如果出现疑似低血糖症状时，别犹豫了，马上吃一点甜食，比如：糖果、小蛋糕、小饼干、水果等含糖丰富并且健康的食物。此时快速升高血糖，避免出现昏迷等危险情况是最要紧的事情。

但不要吃太多，要知道，吃多了就会引起血糖的大幅度波动，这样会容易让孕妇积攒太多热量，不知不觉长胖十几斤，最重要的是，还会增加妊娠期糖N病的几率。

如果是平时某个时刻感觉到饿，但是并没有低血糖的症状，建议吃一点健康的小零食，比如一小袋坚果、一杯酸奶等。

综合来说，建议最好是养成少食多餐的习惯，每天可以按照三餐主食+三次加餐的频率去吃。同时以粗粮或谷薯类的低升糖主食代替一部分精制米面，适当增加蛋白质和蔬菜的摄入量，优化自己的饮食结构，提高吃的质量而不是吃的数量。

这样可以将血糖维持在一个稳定的范围内，既保证了供给宝宝需要的营养，又不会让孕妇感觉到饥饿或者是快速长胖，这样也避免了产后恢复体态的困难和降低了孕期各种并发症的风险。

到了孕中后期，需要为宝宝的妊娠提供更多的营养，所以需要适当增加摄入量，每天要比孕前期增加大约三百大卡的热量。这个热量对应的食物大约等于每天多吃一个鸡蛋，加一个小号苹果，加一杯牛奶。

下面根据中国营养学会给的孕期膳食宝塔提供一份科学食谱，供孕妈妈们参考。

早餐喝一碗豆浆，吃一块红薯，或者是玉米、包子之类的食物，再吃一个鸡蛋和半个水果；十点左右加餐喝一杯低脂牛奶，如果还是感觉到很饿就加两片全麦面包。

中午饭正常吃，即肉、蔬菜、主食，其中主食一般选杂粮米饭或者是荞麦面这一类升糖指数相对较低的食物。

下午三点左右加餐一次，一般适当吃一点水果加坚果。

晚上正常吃晚饭，和午饭一样，也是肉、蔬菜、主食；到了八至九点加餐一次，喝一杯低脂牛奶，可以再吃一些无糖的杂粮饼干。

当然，每天都是吃这些食物难免有些枯燥乏味，怀胎十月非常不容易，所以偶尔很馋就去吃个炸鸡、火锅之类的，但是不要经常吃，蛋糕甜品也需要少吃。

说完了能吃的食物，我们接下来说一说孕期的饮食禁忌：

第一，孕妇一定要减少咖啡因的摄入，科学意义上来说是需要少于每天两百毫克。

第二，多吃一些富含膳食纤维的食物，例如：黑米、全谷物、大豆等，因为这些食物更容易促进肠道的消化，可以有效预防便秘，特别是在孕期这个特殊时期，从而避免影响其他饮食。

第三，要少吃脂肪比例较高的食品，多吃胆G醇比例较低的食品。例如：都只有、蔬菜、黄瓜、茄子、木茸等，这些食物里含有大量的纤维素，都是十分健康的理想食材。

第四，要注意食物一定要煮熟煮透，例如：生牛肉一定要煮两个小时及以上；白水煮鸡蛋要煮半小时左右，把握不好时间的可以买一个煮蛋计时器，这类肉禽类食物如果不煮熟容易感染沙门氏菌，这种感染可能会影响宝宝的发育或者引起早产。

以上就是本期分享的孕期饮食相关内容，为了肚子里的宝宝能顺利生产，孕妈妈们需要提前了解饮食方面的知识并且做出努力，十月怀胎十分不容易，所以说母亲是伟大的，希望各位准爸爸妈妈们都拥有健康的宝宝！