大考在即，试试这几种方法，有效缓解考前焦虑

我们经常说：十年寒窗苦读，一朝奔赴考场，很多人都将高考视为自己人生的转折点；随着高考的脚步渐渐逼近，考生们心中的焦虑感受也随之加剧。

但是面对考试焦虑时，每个人的表现又不尽相同，轻则情绪焦躁、注意力差，稍微严重点的就会出现健忘、失眠、身体不舒服等状况，学生焦虑，家长也是费尽心力。

来访者A：我现在最大的感受就是学习压力大、心情烦躁，睡不好觉，而且很害怕，总害怕自己考不上理想的大学，越是这样我就越学不进去，我现在一点之前从来都睡不着觉，内心变得非常焦虑。

来访者B：从小到大，父母对我的要求非常严格，妈妈经常会告诫我一定要好好学习，在家里我们从来不看电视、不听音乐，几乎没有任何的娱乐活动，只要一次考试成绩不理想，我的心里就会十分内疚；现在距离高考的时间越来越短了，而我现在连试卷里的题都看不下去了，每次模拟考之前我看见别人拼命复习，我就会很紧张，很着急；模拟考我只要听见同学笔与试卷摩擦的声音，就会很慌。

案例分析：考前焦虑是高考之前最为常见的一种情绪反应之一，每年一到中考、高考季就会有大量的学生以及家长前来咨询；考前焦虑很正常，面对考试每个人都会紧张，适度的焦虑和紧张有时会对考试产生积极的影响，但是过度焦虑就会严重影响我们的学习效率，这时我们就要寻求积极的态度进行缓解或者治疗。

下面就为高考生列出几点实用性的小建议，可以有效帮助缓解考前焦虑：

Part one

调整对于高考的认知，把高考当成仅仅当作是一场普通的模拟考，高考前的紧张是正常而且非常有必要的，适度紧张有时更有利于能力的挥发；对于高考的焦虑并不是高考这件事本身，而是我们对于高考的态度，不要赋予高考太多其他的意义，切勿把它想象成一项艰巨到难以完成的任务，说句实在话，有时高考的题目甚至比模拟考的难度还要小。

Part two

当发现自己焦虑状况比较严重或者心情不好的时候，可以试着让自己停下来，然后起来运动一下手脚，可以试着在原地跳一跳，或者出去散散步、溜达一圈，因为有研究表明运动可以有效让大脑得到休息，合理安排一下时间，进行适当有度的运动，也是非常有必要的。

Part three

做好充分的备考准备；我们现代人大多数的焦虑主要是源于想得太多，做得太少，考前的紧张焦虑主要是来源于复习不到位，找到适合自己的学习方法，制定一个切实有效的复习计划，及时查漏补缺相信只要有充分的准备，考前的焦虑情绪就会大大降低。

Part four

进行积极的心理暗示；简单一点说就是给自己打气，确立足够的自信心，告诉自己：我能行！我可以！我最棒！让自己时长保持在一个积极的心理状态下，积极的心理暗示一定程度上可以激发人的潜能，想一想高考之后的美好生活，是不是瞬间感觉整个人都好了起来，主动接受，积极面对，给自己、家长、老师一个满意的答卷。

结束语

焦虑并不可怕，只要我们积极应对还是有办法克服的，如果考生长时间处于焦虑之中无法自拔，严重到影响学习状态，在此建议考生寻求专业心理从业人员的帮助，进行积极地心理咨询或者治疗。

咨询师推荐：乐天心理专家咨询师   李庆

作者：李江瑶