【快速问答】力量训练一定要用瓦式呼吸吗？
有一位小哥在公众号后台留言了三个问题：
1、力量训练是不是需要用到瓦式呼吸？
2、在力量训练中，发力的时候呼气，离心的时候吸气行不行？
3、握力不太好，无法全握算不算完成一次动作
本来想着私信就好，但是无奈自己点错了，无法重复回复，公众号功能确实有点坑爹。
不过没关系
也许也有别人有类似的问题，我就写一篇解释一下
如果你也有类似的疑问，不凡把这篇文章看完。
1、力量训练是不是需要用到瓦式呼吸
是。
特别是在大重量下，必须使用瓦式呼吸。
因为任何力量的传导，都必须通过稳定的躯干
任何原因下导致躯干不稳定，都会影响到力量的表达，并且增加动作中受伤的风险
换言之
瓦式呼吸，能够让你输出更大的力量，且能够减少受伤的风险
那么，瓦式呼吸的原理是什么？
瓦式呼吸的基本原理，就是通过增强腹内压维持躯干的中立
借助瓦式呼吸产生的腹内压，配合核心肌肉群（腹横肌、腹外斜肌、盆底肌、横膈肌、竖脊肌）的紧绷发力，我们可以在动作中构建起一个极具“刚性”的躯干
这么说，可能很难理解
我举个说明瓦式呼吸作用常用的例子：易拉罐现象
生活中，我们都知道，装满可乐的可乐瓶，承受压力的能力是很强的
甚至可以承担一个成年人的体重
而一个空的可乐瓶，光用一只手，就可以将它捏变形
而空罐子与装满可乐的罐子之间的最大区别就是
有没有内部压力提供的支持
这个道理，在人身上也同样适用
有腹内压的加持下，躯干更加稳定，动作也更不容易变形
如果不去刻意创造腹内压，那么大概率，核心区域的肌肉群极容易松动，就非常容易造成下背部的骨骼代偿，容易造成运动损伤
所以，力量训练必须使用瓦式呼吸，尤其是大重量训练。
2、在力量训练中，发力的时候呼气，离心的时候吸气行不行？
经过第一个问题的探讨，实际上我们会明白一个在力量训练中特别重要的标准：
躯干稳定性（有些地方称之为“刚性”）
良好的躯干稳定性带来了更高的力的传导效应，已经更低的受伤风险，这一点，我认为怎么强调都不过分
那么基于这个标准
我不建议在动作过程中的任何一点，进行换气
因为人一旦呼吸，必定会有一部分肌肉收缩或是舒张
比如，吸气时，腹肌会舒张，呼气时腹肌会收缩
但是，在动作过程中，如果需要保证躯干稳定
你不会希望任何一块躯干的肌肉进行【运动】，而是保持【张力】
动作过程中，需要躯干肌肉保持等长收缩，以维持稳定性
而非为了换气，产生 舒张=》收缩 的状态改变
正确的做法，就是在每次动作的起始位置，完成换气
这意味着，每一次动作的开始，你需要深吸一口气，完成这个动作之后，你才能进行换气
以动作为例：深蹲显然不能在底部换气，硬拉不适合在锁定位置（顶部）换气，卧推不适合在底部换气，推举你显然不能举过头顶之后呼吸
同时我也不建议轻重量这么做
如果你的目标是力量训练，那么这个呼吸节奏的习惯培养，应该贯穿始终。
3、握力不太好，无法全握算不算完成一次动作
握力不太好，这个问题其实没有问的很细，不知道什么动作中握力不够
如果是硬拉、杠铃划船之类的动作握力不够，可以有几个解决的方案
锁握
简单说明，就是用其他四个手指，扣住大拇指，然后抓住杠铃
这个方法，能够在不借助任何外部协助的前提下，大大提升抓握能力
但是也有缺点，很疼，大拇指的地方也容易长老茧
硬核必备
如果大拇指真的疼的不行，可以买个护指贴，会好很多
X宝非常多，搜一下就有
镁粉
这应该是任何一家力量训练健身房都需要有的东西
成分就是碳酸镁，原理就是吸汗+增加摩擦力，以达到防滑的效果
举重运动员、体操运动员常用
助力带
助力带多种多样
如果只是一般健身房使用
这种就还不错
我自己的体验是，有助力带和没有助力带确实是完全两个级别的握力
提升很大
但是过分依赖助力带，也不太好，握力会成为一个特别明显的短板
可以买，但是我的建议就是，不到真的不太握不住，基本不用。