强化中下部斜方肌，稳定肩胛，挺拔身材！！
斜方肌是决定我们背部厚度和优美体态的关键肌肉，它的形状为菱形，是背部浅层的一大块肌肉，根据不同的肌纤维走向，可以分为上、中、下三部分，三部分的功能各有不同，许多练习者人只注重看得到斜方肌的上部，做了太多的耸肩训练，而忽视中部和下部，这是非常糟糕的，会直接影响到你在训练过程中的肩胛稳定和身材挺拔。
中下部斜方肌，是健身基础动作沉肩、夹背的主要肌肉，沉肩、夹背主要是肩胛骨运动，所以说：良好的中下部斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨，调整肩膀姿势，让你在运动中更有保障。
斜方肌纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部（中背部），横向则连接着肩胛骨；是位于上背及中背的表层肌肉。
中部斜方肌的肌纤维连接了脊柱和肩峰，发力模式是使肩胛骨向脊柱正中靠拢。主要功能是：肩胛骨后缩，也就是肩胛被挤压的过程。
下部斜方肌肌纤维连接胸椎棘突和肩峰，发力模式复杂一些，是使的肩胛下沉，后缩并且上回旋。主要功能是：是肩胛骨下沉、后缩向上旋转。
所以说：我们在进行中下部斜方肌训练时，关键点就是肩胛骨的运动。
动作过程中只有肩胛在运动，包括手臂在内的身体其它部位保持不动。
使肩胛后缩的动作，都可以训练到中部斜方肌，做此动作时，要注意是背部肌群的收缩力将负重拉向身体，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激，并以肌肉的力量控制还原，运动过程中注意控制速度，且身躯保持稳定，避免晃动。
斜方肌下部肌纤维的功能是，肩胛骨下降，上回旋和后缩，反向耸肩就是利用了下沉肩胛骨的功能；做此类动作时，要下沉肩胛骨→上提肩胛骨，利用肩胛骨的移动，去感受身体（负重）往上带的感觉，注意在运动过程中，只有肩胛骨下沉、上提，身体的其它部位保持不变。
赞 (0)