【专家说】​中小学生开启云课堂，如何才能提高效率？

通讯员 傅轩 扬州发布记者 陆康洁

扬州的中小学生已经“云开学”，开始上网课了。如何实现假期与新学期的完美转换，高效上好线上课堂？今天， 扬州大学附属医院儿童保健科副主任陈敏华从高效学习、情绪调适、生活作息、电子产品等几个方面给孩子们以指导。

【高效学习】

这些方式可以提高效率

孩子的具体表现：学习主动性差，缺乏动力；学习精力不集中，或边学边玩；难以按照计划学习，拖沓。

专家指导： 

陈敏华介绍，家长可以与孩子一起发挥主观能动性和创造力，商讨解决方案，创造高效的居家学习方式。家长可以调整对孩子过于理想化的期待，可以将对孩子的期待调整到一个比较合理的范围，要把这段时间看做培养孩子自我管理能力的好机会。

与孩子共同科学划分学习任务。家长可以用“我建议你可以如何做”的方式指导，帮助孩子将大任务分解，提高完成任务的信心。

帮助孩子设置学习时间和空间。选择家里宽敞明亮的一块场地作为固定学习空间，避免玩手机、上厕所、吃水果等无关行为；家长也要管理好自己，不在孩子学习的时候玩手机、打麻将、看电视等。

树立学业仪式感，网络平台促学习。可以利用闹钟设定“上课铃”和“下课铃”，帮助孩子找到上课的感觉。还可以让孩子和同学约定在一个时间段学习，创设共同学习的氛围。

【情绪调适】

这些方法可以减少孩子抵触情绪

孩子的具体表现：心神不宁，总是很紧张、很担忧；不断担心自己或家人是否在某个场所接触到病毒；情绪波动大，脾气变差，很容易与家人争吵；身体上出现如头疼、胃疼，睡眠不好等不适。

专家指导： 

陈敏华介绍，在疫情面前感到担心、谨慎是很自然的。但过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康。

家长可以减少孩子与疫情负面信息的接触。科学看待并向孩子沟通关于疫情的知识。做到不把疫情夸张化，做好自身的防疫卫生工作。

觉察自己的情绪，坦诚沟通和回应孩子的情绪感受。家长首先要觉察和接纳自己针对疫情所引发的不同情绪，同时，对孩子的情绪感受做出回应。

通过多种活动转移孩子的注意力，舒缓情绪。可以让孩子通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力，也可以自由书写或自由涂鸦。

运用各类适当运动，改善不良情绪。如简单的“腹式呼吸法”“肌肉伸展法”等各类放松手段，可以有效调节情绪。

密切关注本身有情绪问题的孩子，做好监测和治疗。本身有一定情绪问题的孩子，建议家长做好孩子每日状况的观察，尽量安抚稳定孩子的情绪。

【生活作息】

帮助孩子找到满意的生活节奏

孩子的具体表现：作息不规律，早上不起晚上不睡；懒散，活动少，总是坐着不动；由于缺乏运动导致精神不够振奋等。

专家指导： 

家长要帮助孩子在没有外界规定的情况下，重新找到规律，并发挥自身约束力，重新找到满意的生活节奏。

家长可以共同制定时间表，全家互相监督。全家人一起商量讨论并列出每日的家庭作息时间表，家长更是要首先做出示范，按照作息表来进行活动。

适当允许孩子多睡一会。睡眠时间上，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时，利用居家这段时间，可以让孩子保证充足的睡眠，有助于提高记忆力和增强免疫力。

此外，要设定“每日运动专属时间”。每天可以有1个小时左右的专属运动时间。家长可以和孩子做一些游戏性运动，也可以让孩子做小老师，教家长做运动等。

让孩子多参与家务劳动，可以把家务分配给孩子，让孩子有事可做，同时，也能培养劳动意识和劳动习惯。

【电子产品】

与孩子玩游戏前拟定相关约定

孩子的具体表现：几乎时时刻刻都抱着手机；长时间打游戏或刷剧；自己也觉得时间太长，但控制不住自己等。

专家指导：

适当地玩游戏可以调节身心，但被电子游戏“诱惑”，则容易陷入成瘾的怪圈。

家长可以先停止刻板思维。要有耐心去观察和理解手机对于孩子的意义，思考怎样能帮助孩子在现实生活中获得这些满足。与孩子协商每天使用电子产品的总时长。与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机等电子产品的时段、时长和内容。

指导孩子逐步提高抵御游戏成瘾的“功力”。家长可以指导孩子在玩游戏前拟定一个相关“约定”。在遵守这个约定的前提下，可以让孩子自己玩得开心，家长放心。

编辑  曹凯