减肥期间经常有饭局，3个饮食细节配合1项运动，就不会轻易变胖

减肥要少吃饭菜，已经成为了大众的共识，平时吃2碗米饭，现在只吃1碗；平时吃3个包子，现在只吃1个；平时经常吃五花肉，现在改吃瘦肉。

你设定了减肥计划，要坚持3个月或者半年时间，争取减掉10-20斤。但是计划赶不上变化，各种饭局在等着你，而且还无法拒绝，这样肯定会影响减肥效果，还可能会增肥。

那么问题来了：减肥期间经常有饭局，应该怎么办呢？

1. 多吃蔬菜

参加饭局时，拒绝喝酒是很难的，在微醉的前提下，面对桌上的各种菜肴，很容易就会放开吃喝，在无意识中摄入了更多的热量，这样减肥计划就会泡汤。

假如你每天都要参加这种聚餐，吃1次就会摄入2000-3000大卡的热量，相当于别人2天的饮食，这样1个月下来会长几斤肉。

因此无论你喝多少酒，多吃一些蔬菜，像白萝卜、豆腐吃下去可以起到解酒效果，还有花生米、毛豆、炒青菜、玉米粒等等，这些蔬菜的油脂较少，吃这些蔬菜不会产生过高的热量。

2. 多吃瘦肉

通常酒桌上的蔬菜较少，基本都是以大菜为主，还会有各种肉汤，最后会有面条或者米饭。

如果你放开吃喝，全部挑选高油脂、重辣，最后再搭配面条、米饭，都属于碳水食物，这样吃下去会撑肚子，6-8个小时都很难消除体内的积食，最后都会堆积到腹部，久而久之就会形成啤酒肚。

因此你在酒桌上要挑选瘦肉食用，比如牛肉、鸡肉、清蒸鱼肉、鸭肉等等，这些食物的蛋白质含量较高。需要避免食用：烤鸭、麻辣火锅、鱿鱼、红烧肉、干锅炒肉等等，这些菜的脂肪和碳水较多，吃多了很难消化。

3. 多喝大麦茶

即便你再控制，只要参加饭局，肯定会多吃很多菜，尤其是晚上，吃过之后就会躺下休息了，加上长期喝酒还会持续疲劳，容易产生肠胃不适的问题，尽管白天吃得很少，但是你的肠胃消化能力变差了，多余的热量就会堆积成脂肪。

因此在白天，你需要将大麦茶当饮料喝，每天4杯，大约1L左右，这样就可以加快食物消耗，在一定程度上可以起到辅助减肥的效果。每次只需要20g即可，不要太淡或者太浓。

4. 每天步行20分钟

除了上面三点之外，还需要加入适量的运动，目的是为了增加热量消耗，避免脂肪堆积。

经常在外面喝酒聚餐的人，根本就没有精力去跑步、跳绳或者做力量训练，因为暴饮暴食已经让你变得意志消沉，后面会越来越困，稍微运动一下就会大口喘气、汗流浃背。

因此可以采用低强度的训练方式，每天在户外步行20分钟，保持8-9分的配速，一次可以消耗100-150大卡的热量。

实在没有时间，可以分成两个时段，比如早上10分钟，晚上10分钟，注意中间不能休息，速度要略快一些，这样才有效果。

写在最后的：

减肥期间，尽量还是少参加饭局，毕竟人的控制力也有限，尤其在超量喝酒的前提下，很容易就会多吃菜，这样就容易变胖。

真的避免不了，就需要做到多吃蔬菜、瘦肉，拒绝吃高油脂和高碳水食物，尽量减少饮酒量，每天要喝4杯大麦茶，同时每天还要步行20分钟。

只要你严格做到上面的4点要求，白天再少吃一点，这样就能避免热量摄入过多。

减肥的关键在于饮食控制，做不到这一点就很难变瘦——悠米爱健身