减脂餐怎么吃?牢记这4大要素,你才能边吃边瘦下来! 2024-04-21 09:36:28 减脂餐怎么吃,怎么才能不饿着自己的同时,控制卡路里摄入,让体脂率慢慢下降?减肥的人,必须牢记这4大要素,均衡膳食营养,你才能边吃边瘦下来!第一要素:合理的热量范围减肥期间,不是热量摄入越低,减肥效果越好。过度节食会让身体营养不良,肌肉流失,出现贫血、乏力等问题,易胖体质也会光顾你。正确的方法是:每天热量摄入比平时正常状态降低20%-30%左右,如果你平时的热量摄入是3000大卡,减肥期间应该控制为2100-2400大卡,确保热量摄入不低于身体基础的代谢值,才能保证身体的基础运转,健康的瘦下来。第二要素:补充蛋白质减肥餐的时候,你是否过于单一饮食了,只吃蔬菜而忽略了蛋白质的补充。蛋白需要从蛋类、奶制品、肉类食物中获取。缺乏蛋白质的补充,肌肉无法获取足够的氨基酸,就会有所流失,胶原蛋白也会加速流失,减肥后容易出现皮肤松弛问题。因此,减脂餐期间,我们三餐都要注意优质蛋白食物的补充,早餐可以补充水煮蛋、牛奶,午餐晚餐可以补充鸡胸肉、瘦肉、牛肉、奶制品之类的食物。此外,蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白质需要花费更多的热量,饱腹时间也会更久,可以有效降低暴食欲望哦!第三要素:粗细粮结合主食中可以获取身体所需的碳水化合物,给身体提供代谢动力。不过,主食也分为精细主食跟复合碳水粗粮,细粮包括了各种米饭、面包、馒头之类的食物,粗粮指的是薯类、豆类、玉米、糙米、小米之类的食物。前者的消化时间比较短,升糖系数比较快,容易促进脂肪合成,而后者的饱腹时间相对久一点,可以控制血糖,抑制脂肪堆积。正确的减脂餐膳食建议是:主食可以粗细粮1:1摄入,这样可以均衡营养,同时补充身体所需的膳食纤维,控制血糖水平,有效抑制脂肪堆积。第四要素:不要吃零食,不要跳过任何一餐减肥失败的主要原因是,控制不住吃各种零食。而零食的热量可比家常菜高多了,减脂餐我们要注意保持低油盐、清淡的烹饪方法来控制卡路里摄入。而各种薯片、巧克力、饼干之类的加工零食,热量高、饱腹感还差,让你发胖而不自知。我们需要戒掉各种零食,三餐规律饮食,三餐吃饱了,就不会想着吃各种零食了。此外,不要为了减肥而跳过任何一餐,三餐规律很重要。少吃一餐虽然可以少摄入一顿的热量,但是你容易由于过度饥饿,而出现暴饮暴食的欲望,下一餐出现报复性进食的现象,减肥反而会变成增肥,肠胃健康也容易出现问题。 赞 (0) 相关推荐 不用节食也能瘦,20个减肥技巧打包给你,建议收藏 每天都控制饮食,也有坚持运动,钱也花了,汗也流了,为什么就是不瘦? 不得不说,减肥是个技术活,虽然管住嘴迈开腿只是6个字,但是--细节太多了. 减妞大概梳理了30个实用技巧,你可以收藏用起来,帮助提高 ... 宝藏级减脂攻略!女神维持身材的秘密~ 减肥减脂期间 这些东西可以放心吃啦!! 来看看你吃对了嘛 ☕️黑咖啡 热量低 消水肿 提神醒脑 健身人士必备 今年,最“坑”的23条瘦身谣言,信了就很难瘦。最后送你17个超实用减肥问答 减肥先补脑,大多数人减肥总是失败,最大的原因就是市面上有太多"坑人"的谣言了! 大多数人,总是喜欢看一些"方法论",没有兴趣系统的学习减肥知识,减肥的深坑踩了一 ... 90斤女孩最爱的4款主食,减肥也能放心吃,不用担心会发胖! 都知道碳水让人发胖,一减肥好多人都不敢吃主食了,短时间可能真的没啥,说不定还能瘦一点. 但长期不吃主食,你真的可以接受这些影响吗?首先你的大脑会消极怠工,一些非生命必须的器官可能自行"停职& ... 魔芋这样做,比肉好吃还能瘦! 魔芋,热量低.饱腹感强,纤维足,已然成了新晋减肥网红. 这年头,但凡和魔芋沾上边的,就管自己叫代餐,身价也得涨上好几涨. 之前酸奶为大家科普过神奇的魔芋,今天,帮大家省省钱,教你如何用菜场里朴素的魔芋 ... 牢记3个减脂餐原则,让你体重持续下降,你吃对了吗? 减脂期间,你的三餐吃对了吗? 所谓三分练七分吃,减脂餐对于减肥进度来说是非常重要的.你辛辛苦苦锻炼1小时的热量消耗是500大卡左右,而一杯焦糖奶茶的热量也达到了500大卡.如果你不控制住饮食,那么再多 ... 减脂餐万能公式,不知道怎么做,不知道怎么吃,这里告诉你 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 牢记4个减脂餐原则,一份减脂食谱,让你边吃边瘦下来! 减肥应该怎么吃,才能科学地瘦下来?单一的水果代餐是不可取的,每天的热量摄入小于基础代谢也是不行的,而这些方法统称为节食,是不利于身体健康的. 减肥,你还在节食吗?科学的减脂餐要保证多样化饮食,才能遵循 ... 我家常吃的减脂餐,有菜有肉有主食,一招就搞定!低脂饱腹又好吃 一直以来,我都对这两款美食非常青睐.其中一款就是京酱肉丝,尤其是那超薄的饼皮裹上诱人的肉丝和蔬菜,真的会越吃越过瘾呢!另外一款就是肯德基的老北京鸡肉卷,同样是咬一口瞬间就特满足,而且食材层次丰富,越吃 ... 景甜同款减脂餐,吃起来会给你小惊喜,她的好身材都是吃出来的~ 景甜同款减脂餐,吃起来会给你小惊喜,她的好身材都是吃出来的~ 立夏前后,一种高钾蔬菜要多吃,搭配5种食材做减脂餐,低脂营养 不知不觉,又到了4月的月末,也即将迎来二十四节气中的立夏节气了.立夏节气的到来,意味着天气也将会越来越热,出汗就会变多,这时候人们就很容易出现浑身乏力.没有精神的情况,因此我们在饮食上就要适量的多吃一 ... 跟着尹正吃减脂餐 不会错,这款刷脂冬瓜一定要试试,好吃还简单 点击下方文字学习更多精彩内容:蓝豆豆营养师介绍:从经历各种减肥心路历程,到成为帮助别人成功减肥的使者! 相关阅读(点击蓝色字体查看): 亲测GM减肥法 | 快速减重45斤的食谱和经验 60~70kg人 ... 越吃越瘦!一周私藏减脂餐,让减肥快乐起来~ 第一天减脂食谱 早餐:红薯.鸡蛋.脱脂牛奶 午餐:糙米饭.虾仁炒西蓝花.生菜 晚餐:玉米.白菜豆腐汤 第二天减脂食谱 早餐:百谷粥.鸡蛋 午餐:玉米.虾仁炒蛋.凉拌菠菜 晚餐:蒸土豆.瘦猪肉炒西葫芦 ... 减脂餐怎么吃?遵循这4个饮食原则,没有瘦不下来的! 减肥应该怎么吃,你知道吗?很多人只会选择节食减肥,这样的弊端是很大的.节食最后可能身材没瘦下来,却出现一身疾病. 减肥别傻傻的节食了,科学地吃,健康地瘦下来才是最重要的!减脂餐这么吃,可以减少饥饿感的 ...