猫牛式很简单？那是这6个关键解剖要点你都没做到！
说到瑜伽猫牛式，很多伽人会觉得很简单，因为“练来没有什么强度，也没什么难度”，即使初学者，大多也“不屑”于练习这两个体式。而事实上，猫牛式并不是两个非常简单的体式，而是两个超级难做的体式，即使长期瑜伽的老鸟，也不一定能够做好。
很多伽人之所以觉得很容易，那是因为根本就没做到位，不信么？那就一起来看看猫牛式的6大解剖要点，你做到了那几点？
1、脊柱中立位
在猫牛式中，很多伽人，一上来就是一个塌腰翘臀的动作，在没有关注自己的脊柱是否在中立位的前提下就开始练习，做的都很随意很简单，这样的练习效果可想而知了。
如何改善：在练习猫牛式前，一定要找到脊柱的中立位，然后在练习的过程中保持这种觉知，如果不知道自己的脊柱中立位的伽人，可以利用瑜伽棍来辅助，帮助建立脊柱中立位的觉知。
从上图中，我们也会发现，脊柱中立位，腰椎与棍子之间的空隙并不大。而即使是在正常的牛式练习中，腰部也没有很大幅度的屈曲。
2、手臂正位后，激活肱三头肌和前锯肌
在猫牛式中，髋部要在膝盖的正上方，手臂要垂直地面，肩膀在手腕的正上方，最重要的是在体式的练习过程中，一定要保持这样的状态，很多伽人一做体式就变形成了下面的样子：
如何改善：在练习的时候，不要太随意，在准备体式中调整好肩部正位的最佳状态后，双手要用力推地，激活肱三头肌和前锯肌，从而帮助稳定保持手臂肩部以及上背部的状态，避免出现手臂肩部的不稳定而导致的错误变形。
3、有控制的转动骨盆
在猫牛式的练习过程中，骨盆的转动很重要，很多伽人都是毫无控制随意的转动，但事实上，在这个练习中，如果骨盆的转动没有控制，会很容易对腰椎造成伤害。
如何改进：在练习过程中，骨盆的转动一定要缓慢而有控制的进行。这一点非常重要。
4、启动核心
在猫牛式的练习中，很多伽人的腹部都是放松的状态，但事实上，即使是在牛式腹部延展的状态下，腹部肌肉都不是完全放松的，而是有控制的延展，在猫式中，腹直肌也是激活收缩的状态。
除了腹部不是完全松懈的状态以外，背部的肌肉在这个体式的练习过程中，也同样要做功，比如猫式中，背部的竖脊肌要尽量的去拉长延展。
5、脊柱要一节一节的延展
很多人做猫牛式很简单，大多只是动了下头部胸腔和骨盆，但事实上，猫牛式要练习的并不是这几个部位，而是我们的整个脊柱。
如何改善：在猫牛式练习中，可以从骶骨开始，然后腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展到头部，或者从头部开始，然后颈椎、胸椎、腰椎、骶骨一节一节的延展。让我们的脊柱像一串珍珠项链，一个一个的串起来。
6、动作配合呼吸
在猫牛式中，配合呼吸的练习很重要，大家都知道吸气的时候是抬头向上牛式，呼气的时候是低头向下的猫式，但是在呼气向下中，有非常重要的一点，大多数伽人都忽视了的要点，那就是保持腹部和盆底肌激活的状态。
以上就是做好猫牛式的6大解剖要点，你做到了几个呢？对于一般的瑜伽人来说，能做到3点以上，练习不到几组就会大汗淋漓。所以，不要“小看”猫牛式简单，“做好“它你才知道有多难。
解剖要点系列相关文章链接：
今日留言有奖，7月13日10点，我们将从精选留言中选出1位点❤️最多的幸运粉丝，送出曾经几度脱销的《瑜伽杂志》体式特刊一本。
这套书籍非常适合瑜伽初学者，53个基本体式超级详细介绍，你一定非常想要！