那些天我们说过的惊艳数据：视频终于来了

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

前几天给亲们秀了一下江苏倪老哥的跑步数据：极惊艳的跑步技术数据，居然来自……

众亲们纷纷点赞，对各种数据尤其触地时间，更是羡慕嫉妒，口水流下各种形状不表。

也有亲们发来信息，求真相，求视频，求学习。

真相很简单，很直接地来一个：

视频自然也有，咱们直接上慢动作：

看视频的话，摆臂动作幅度略大，而且，是不是感觉有点小蹬地？

另，上面这个拍跑姿视频时的配速，大约是M配速。我们再回顾一下倪哥的步频数据，如下图，各个配速区间都有：

按上图M配速的步频来算的话，大约是198步/分钟，相当于每一步303ms。不知道咋算？这样：60秒/198步≈0.30303秒/步≈303毫秒/步。

截了几张关键姿态的图，我们来详细看看：

▲落地瞬间

落地点控制得还好，稍有轻微跨步。

注意看上半身身体状态，挺好。

▲关键跑姿

因为拍摄码率（30FPS，每秒30帧）的关系，选了这张做为关键跑姿。事实上应该比这要晚一点，但比下一帧又要早一点。

也就是说，从落地到关键跑姿，花了3帧多点，70+ms。

继续看上半身的身体姿态，完美。哦，除了手臂……前臂居然降到这么低了，还得费劲抬起来。不科学啊。跑步时的手臂，轻轻摆动维持平衡就好。另外，手臂的运动方向最好跟整体跑步方向一致。

▲落下结束

再看上半身的姿态，依旧保持垂直地面。支撑脚这个时候要考虑上拉了。

▲离地瞬间

在落下结束至离地瞬间之间，后腿应该呈现拉起的趋势。不过上图看着这后面的支撑腿略有点直（伸展），确实有小蹬地嫌疑。

从落地到离地，这里显示的170ms，共6帧。最上面发的触地时间数据图中显示的M配速区是203ms，也就是差一帧的事。

最后总结一下下，倪哥的跑姿说起来还有提升空间：

• 小蹬地

• 上拉时机可以再快（这个问题解决了，蹬地其实也解决了）

• 略有点跨步（腾空期间主动伸前腿）

• 手臂动作

另外，有些亲会说到这么高的步频，那么步幅肯定会很小，效率不高。对于这个说法，老Q的观点是，步频是个人跑步风格的体现：同样身高配速，不同人跑起来步频肯定会有差异，重点是不要去主动控制步幅就好。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

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