这样呼吸可以和调脏腑、养性美颜、益寿延年

龙虎山道教 今天

呼吸

呼吸，是机体与外界环境之间气体交换的过程。一个呼吸分为三个部分：呼气、屏息、吸气。同样的，人的呼吸过程包括三个互相联系的环节：外呼吸，包括肺通气和肺换气；气体在血液中的运输；内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止；然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。

在道家中，呼吸是内炼养生中，呼浊吸清，吐故纳新，平秘阴阳，和调阴阳脏腑的一种手段。《养生秘录》:呼则出心与肺，吸则入肾与肝，呼则接天根，吸则接地根。呼则龙吟云起，吸则虎啸风生。呼吸风云，凝成金液。

呼吸法服气养生法

呼吸法服气养生法，是静坐的要领之一。《道海玄微》:“呼吸法又称调息法，气功家又常称吐纳法。”人人都会呼吸，但真懂‘呼吸健康长寿法’要决的人却很少。初学静坐的人，以采用自然呼吸法。及鼻吸鼻呼为宜，这是炼功对呼吸锻炼的一个起点。上坐之初，调身功毕，可行鼻吸口呼法七至九次，即行气沉丹田，以诱导入静。

气沉丹田法，既可助成腹式深呼吸，亦为进入较深‘胎息法’之功，且亦为‘上虚下实’的手段之一。道家讲究的‘虚心实腹’、气息归根’、气息归元’，下手诀要，即在此一著。上虚在使头脑清明，心神空灵；下实在使元阳充盈，内气旺盛，精力充沛，这是深根固底’的办法。

呼吸的要领有一四字诀:细、长、深、匀。细者，以自耳不闻声息为原则；长者，在减慢呼吸频率，以一分钟仅四五次呼吸为初功（不能做到无碍，总以长为宜），由此而进入一分钟一次，甚至四五分钟一次，切忌故意强行闭气；深者，以息息达至下丹田为初功，次至会阴穴，再次至涌泉穴或足踵；匀者，在使呼吸柔和均匀，前后息与息之间，节奏自然匀称。由此便可渐渐进入腹式呼吸法’。腹式呼吸法通常又有:正呼吸法、逆呼吸法、住呼吸法等多种。再上而进便可进入‘胎息法’、‘踵息法’、体息法’的境界。

呼吸“六字诀”

南北朝时期梁代陶弘景提出“六字诀”。陶弘景不仅是著名的道家修炼者，也是一位著名的中医学家。他收集和整理了南北朝以前历代有关养生的论述，汇集成《养性延命录》。其中就记载了六字诀的呼气方法。吸气只有一种，呼气却有六种。

就是在呼气的时候发出六种不同的声音，六种不同的声音可以用来治病。

通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念6遍，然后调息一次。

嘘字护肝。读(xū)，两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。治食欲不振、两目干涩等症。

呵字补心。读(hē)，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。治失眠、健忘、盗汗等症。

呼字养脾。读(hū)，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

呬字益肺。读(si)两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。慢性支气管炎等患者，不妨多练练。

吹字强肾。读(chuī)，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

嘻字理三焦。读(xī)。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。