想心胸开阔，就要把窗户打开
胸腹是一张网，要将网的四角抻开
现在人很少举。那么我们举的目的是什么？举就是为了把气血调到胳膊上来，那么为什么要把气血调到胳膊上呢？
如果把人的胸腹理解成一张网，一张网如果要完全张开，必须是四个角撑开，不然的话，这个网不就团在一起了吗？团在一起不就不通了吗？这个人不就病了吗？对吧？
想象一下自己胸腹是一张网，需要将网抻开。撑开靠哪儿？其实这个网的四个角，也就是胯和肩。
我们这套健身动作的核心点就是拉开肩胯。肩胯的延伸是腿、脚、胳膊和手。
通过拽动四肢，达到拉伸肩胯的目的；通过拉伸肩胯达到拉伸胸腹的目的，最后这个网就展平了，平了就五脏通顺。
肩膀是人体的窗户，
想心胸开阔，就要把窗户打开
打开肩膀，就要不间断地、持之以恒地把肩胛骨四周各个地方的筋结全部打开，让肩膀重新恢复到16岁的状态，虽然不是一蹴而就，但是只要你努力，最终都会实现。
肩膀就是人体的窗户，想心胸开阔，就要把窗户打开，把肩膀打开，这是最最关键的。虽然有16岁的肩膀，不一定有16岁的容颜，但是起码你会比同龄人要好很多。
练健身最后要能像猿猴一样，能攀缘，必须得胳膊上有劲。好多年的死结，造成胳膊上没劲。肩膀有劲，肩膀活了，直接带来的一个现象就是力达指梢，就是他的气是很充沛的能过肘，过肘之后到腕，过腕之后到指。
如果再加上合理的锻炼，特别是对手掌部的锻炼，你会发现你手劲至少会大好几倍。这像你拧个瓶子很费劲，一旦全开了之后，拧瓶子“咔”一下就开了。
这些并不是说要经过刻苦的锻炼才能达到，而是需要通过综合的锻炼，有人觉得没怎么练力量，但是由于经脉的通顺，力量就会自然而然的增长，这个特别神奇。
重视举的练习
一定要注意四举的锻炼，四举能变化出很多种方式。某些传统健身忽视四举，甚至否定四举，他们主张手不能举过头，手不能抱球过头，说是一抱球过头就高血压，气往上调。要是那样的话，篮球运动员都得是高血压，对不对？
四举示范
锻炼一定要：一是循序渐进，二是少量多次，三是放松自然，不要使蛮力。
不要硬来，特别是身体弱的人，我不建议于搞极限运动，力竭则止。
好多练举重，练健身的，他们都讲力竭，什么叫力竭？就是举重，举大重量的，举一个两个三个，激发自己的潜能。
他们是想通过压力的方式把里面肌纤维之类的唤醒，同时达到抻脉的目的，这个有一定道理，但是咱们完全可以通过拉伸和持续的少量多次练习，安全地达到效果。咱们不倾向于力竭，容易受伤。