挺胸抬头能让自己充满自信
同时也能给别人一个完美的精神形象
但是包括很多人在内
在站立、端坐时都会不自觉的弯曲了背部
一部份人在意识到后立马纠正了体态
但更多的人确实抱着这样一个想法
“反正就驼背一小会,没多大关系”
可是,这样真的会没关系吗?
驼背的危害
首先,提到驼背,就先要提到我们的直接受害者——脊柱。脊柱,被称作人类的运动中枢,其中蕴藏着脊神经共有31对,其中包括颈神经8对,胸神经12对,腰神经5对,骶神经5对,尾神经1对。控制着身体的不同部位。而长期的久坐,驼背会压迫我们脊柱的自主神经,导致其对应的器官活动受阻,久而久之,便会出现各种问题。
大部分驼背跟不良的姿势有关,尤其是长期伏案工作的人群,背部会不受控制的弯下,使得头部过度前倾,从而引起颈椎问题。
正常人胸廓中心的高度大约是20到25厘米,驼背的话就会减少3~5厘米,而且会出现胸骨下陷,心脏就会由于胸骨的挤压,不能充分扩张,最终导致排血量减少,而为了能够获得足够的养分,心脏就要跳动的更快,心慌、心悸等问题就会随之而来。
因驼背造成的胸廓变形、胸腔容积缩小,会导致我们呼吸的活动幅度受到极大限制,这会直接影响到肺活量和呼吸的通气量,会使我们的运动能力大大下降。
因为腹腔容量变化,很容易会引起便秘,严重的驼背还可能会引起内脏移位,影响血液循环。而且长期驼背,头颈部和胸前部的肌肉会变得紧张,脊柱会慢慢向后凸,腰部背面的肌肉受到牵拉,就很容易发生劳损,这也是为什么经常含胸驼背的人,坐久了或者站久了,就会感到背部甚至腰腿强烈的酸痛感。
其实心理的健康比身体健康更为重要,如果心理出现问题的话,那一般是很难彻底根治的。有部分人就是因为自己自卑,所以经常性的含胸驼背,而这又会使自卑的人变得更加自卑。这些人认为自己是比较差的那一类,不爱与其他人说话,也不爱表现自我。
如何自测驼背程度
首先,背对一面平整的墙壁,脚后跟、屁股、后脑勺全部贴着墙壁站好。
然后,可以让家人辅助帮忙用尺子测量,如果脖子后面最凹陷处和墙壁的距离保证是在3-5cm之间;并且能够毫不费力地完成紧贴墙壁的这个动作的话,那就说明你含胸驼背可能只是习惯问题,这时你只需要注意纠正不良习惯,并且日常配合一些动作训练,便可以很好的改正它。要是脚后跟、屁股贴到墙以后,后脑勺要用力一点才能贴着墙;或是脚后跟和屁股贴到墙后,为了让头也能贴到墙,需要把头仰起来的时候,那就说明你的颈椎可能已经出现了一些“变形”。更有甚者,头完全贴不到墙,而且脖子后面最凹陷处和墙壁的距离远远超出5cm,并且还伴有颈肩疼痛、手臂麻木、头晕头痛等颈椎病典型症状的话,这个时候最好到医院拍个片子,好好检查一下颈椎,如果确诊患有颈椎病,可通过服用颈复康、牵引等方式来治疗,待症状缓解后,可进行专业的康复锻炼。
驼背如何预防
1、加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。
2、正在发育的青少年好睡硬板床,不垫过高的枕头,以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。
4、每天早晚,躺在床上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
5、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。
6、体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背。
驼背如何改善与纠正
驼背改善拉筋运动1:抱头双臂开合
首先双手手掌交握、放在后脑勺后方,呈抱头姿势,双臂与双耳平行打开,接着两侧手臂前后开合,直到感受到肩颈被撑开、微酸的感觉再回原位。这组动作每次做15个,每天做3组~这一步可以帮助初步的开肩,还能舒缓肩颈酸痛!
驼背改善拉筋运动2:平行点赞
第二步将双臂打开伸直,手指摆出比赞的姿势,接着重复做按赞、倒赞,这一步每天做3组,每组维持30秒。这组动作可以帮助训练肩臂肌肉的转动,能够帮助支撑起肩颈,还能瘦蝴蝶袖~
驼背改善拉筋运动3:曲臂开合
接着双臂平行肩膀打开,前手臂弯曲与大手臂保持垂直,将两侧前臂靠拢,再平行打开~每一组做坚持做30秒,每天做3组。这一步一样有开肩、训练背部肌肉的作用,除了让仪态更挺拔,背厚的人也可以做!
驼背改善拉筋运动4:握拳向后抬升
双手在身后相互交叉握拳,并且以匀速向上下摆动~尽量提高直到肩颈、背膀感觉到酸痛为止。这一组动作每天做3组,每组维持30秒,这一步不只可以帮助矫正驼背、维持挺胸之外,还可以运动到蝴蝶袖~
驼背改善拉筋运动5:肩背拉伸
最后一步则是舒缓的拉伸运动~不只可以改善驼背,还可以帮助肩颈酸痛问题!首先肩膀尽量往下沉,并用一手压着肩膀,一手向同侧轻压头部,30秒后再换边,这组动作每天做3组。接着双手交叉放在头后方,手掌慢慢向下压直到触摸到另一侧大臂,尽量越往后压,直到肩颈有些微紧绷感再放松,这一组也是每次维持30秒,每天做3组。