UC头条：起床习惯, 会影响一天的血糖波动, 牢记“4要3不要”, 稳定血糖

上了年纪以后，不论什么小病都要引起重视，因为老年人的体质较差，抵抗力弱，一个不留神就可能给病魔留下可乘之机，为了降低不必要的患病风险，我们在一开始的时候，就要做好万全的准备，守住健康。

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相信大家都知道血糖稳定的重要性，尤其是在现代，生活条件好了，饮食水平也上升了，很多“富贵病”正在威胁着我们的健康，对于中老年人群而言，控制好血糖，是守住健康的第一步，因为高血糖会引起多种并发症，而血糖稳定，则能很好地避免不幸发生。

但大多数人不知道的是，其实早上起床时的一些习惯，都决定着我们一天的血糖好坏，如果你希望血糖值慢慢回落到“安全线”以内，就要学会注意起床时的一些“细节”。

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早上起床，要牢记“4要3不要”，稳定血糖

“4要”

要喝足够的水

一般情况下，我们都会建议大家早上起床时先喝一杯水，这既是为了稳定血压，也是为了预防血糖剧烈波动。众所周知，我们在睡觉的时候，身体也会消耗一定的水分，血液中的水分越少，血液就越浓稠，起床后喝够水，可以稀释血液，预防血糖居高不下。

早上要多吃蔬菜

很多朋友都不太重视饮食结构，习惯性按照自己的喜恶来决定食物的搭配，其实这种习惯并不利于我们健康，因为很多人喜欢吃的食物，都是一些油炸食品、甜食、高热量食物。早上起来，应该多以新鲜蔬菜为主，这样既能补充丰富的维生素、水分、矿物质，还能补充膳食纤维，帮助稳定血糖。

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早餐要以粗粮为主

很多朋友都习惯在早上吃一些馒头、白粥、油条、面条等食物，但这些食物的升糖指数还是比较高的，血糖高的人，早餐建议还是以粗杂粮为主，多吃一些粗纤维含量高的食物，能延缓糖类物质被吸收的时间，避免饭后血糖飙升。

要测量空腹血糖

对于中老年朋友来说，早上起来空腹测血糖这一步还是比较重要的，不论大家有没有高血糖的症状，都要尽量坚持每天测血糖，对你有好处。

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“3不要”

早上起来不要猛起身

很多朋友早上一听到闹钟响起，就会立马起身，其实这种习惯并不值得提倡，一方面，早上刚睡醒时，我们体内的血液是比较黏稠的，猛然起身容易导致血压升高，突发心脑血管疾病。另一方面，早晨刚睡醒时，各个器官都还没有恢复到正常的工作状态，血液流动性差，容易引起血糖波动。

不要立马洗澡

相信很多人都有早上洗澡的习惯，睡了一整夜，身上会分泌一些油脂，洗个澡不仅会让人神清气爽，还能赶走疲倦。但是早上洗澡也要注意血糖波动，因为现在气温较低，血管收缩，血液循环不畅，早上洗澡不仅容易诱发心脑血管疾病，还容易出现低血糖反应。

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不要空腹晨练

很多中老年人都有晨练的习惯，其实这也是对健康有利的一种锻炼方式，若能坚持下来，对灵活腿脚、增强体质确实有一定的帮助。但是大家在晨练前，一定要保证不是空腹状态，有些老年人早上急着出门，连早饭都没吃，其实这是非常危险的，很有可能在晨练的过程中发生低血糖反应，甚至会昏迷晕厥，希望你不要冒险。

总结：血糖稳定对于中老年人群来说至关重要，大家在日常生活中，一定要注意控制好血糖，每天测量血糖，了解血糖变化情况。