减肥太难？把握住这7个时间，让你一天从早瘦到晚

说起阻碍减肥的原因，很多人会说没有时间。可是你知道吗？减肥的“战役”，从你睁开眼睡醒时就打响了。如果你可以把握下面的这些时间节点，就可以从早瘦到晚。

早7点，喝一杯温水

经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤中消耗很多水分，所以睡醒时，人体会处于口干舌燥缺水的状态。

早上一杯水，帮身体补充水分，稀释血液，有助于促进血液循环；还可以促进代谢、排毒和预防便秘，有利于减肥。

建议：早上第一杯水，凉白开是最佳的选择，饮用量控制在200mi左右。

早7-8点，吃营养早餐

很多人没有吃早餐的习惯，或许是因为急着上班，或许是觉得这样做可以减肥，一开始效果可能比较明显，但长期这样操作，反而会让你变胖。毕竟如果不吃早餐，午餐容易暴饮暴食，热量摄入超标才是变胖的根本原因。

所以，控制饮食不是节食或少吃，而是要在控制全天热量摄入的基础上，规律三餐，保证膳食平衡：一顿营养低卡无负担的早餐，可以为身体补充能量，提高代谢，加快脂肪燃烧。

建议早餐热量控制在全天热量的30%。具体吃什么，推荐：以谷薯类做主食，肉蛋奶豆任选其二，另外新鲜蔬果不能少。

午餐前1小时，吃点健康零食

经过一上午的脑力或体力劳动，距离午餐还有一段时间，这个阶段，会有点饥饿感。如果忍住不吃，饥饿感叠加，可能会在午餐时暴饮暴食，特别是对那些不吃早餐的人而言。

建议：可以吃点健康零食，诸如水果、酸奶等，既可以为身体补充能量，还能提供一定的饱腹感，帮你控制食欲。

12点半，靠墙站立

吃完午餐后，很多人习惯于坐在工位前不动，或者干脆直接睡了，这样的习惯，非常不利于消化，久而久之，容易便秘，容易导致腹部脂肪堆积。所以，建议午餐后稍事休息，然后挺胸收腹靠墙站立十几分钟，对预防便秘和肥胖都有好处，还可以改善体型。

下午3-4点，减脂下午茶

根据人体胃排空时间，人体每隔4-6小时就会饿一次，所以到了下午3-4点，吃过午餐已经很长时间，这个阶段，饥饿感会再次来临。

然而奶茶、炸鸡、甜点等加工或油炸的食物，会让你在无形中摄入更多热量，所以如果实在想吃，推荐苹果、番茄、全麦面包等低热量饱腹感又强的食物。

下午4-5点，适当运动

身体状态会随着时间变化而变化，通常在接近傍晚的时候，与运动效果有关的肌肉、体温、柔韧性和有氧能力等，会达到峰值。

这个时间运动，受伤的可能性低，也有利于肌肉的增长。所以，你可以多做一些增肌练习，也可以在原来有氧的基础上，适当提高强度，更有利于减脂效果的达成。

晚11点前睡觉

减肥时，胖友们都知道在管住嘴和迈开腿上下功夫，但如果忽视了睡眠，同样会阻碍你的减肥进程。减肥期间应该尽量避免熬夜，睡眠不足的人，食欲相关的激素分泌会受到影响，变得更想吃高热量食物。

而且，即使熬夜后体重下降，也是由于肌肉和水分流失造成的，并没有减掉脂肪。睡得少，还增加了进食的概率。

所以，想减肥，还是早点睡吧。

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