罗“胖”首马记：从普通人到北马完赛，并不难！
记得两年前，随着 “体重”的增长，我在向陌生人介绍自己时，经常会在一页P（骗）P（骗）T（他）上展示三张照片，配以文字介绍：当今社会上有三个姓罗的，都是“罗胖”。第一位是罗永浩，第二位是罗振宇，第三位当然是我自己啦。开个玩笑，我是一位普通人，当然不敢与前两位“网红”大哥相提并论。只是因为也姓罗，索性组成“仨儿个胖子”让大家乐呵一下罢了。当年照片将在本文底“展示”。
如今，在开始跑步18个月后，甩掉了20kg肥肉后，我完成了自己的第一个全程马拉松——4小时27分钟。由于是第一个，成绩当然是个人PB了。很荣幸受邀“跑步学院”刘校长，分享一篇个人首马心得。
既然是为跑步学院投稿，我也沾点“学院”气息，在这里通过从五本书中抽取出来的五段话，总结一下个人首马心得。
首次比赛的目标非常简单，健康地站在起跑线前，坚强平安地抵达终点，享受过程，以期再来。
——《马拉松训练宝典》
之前在书中看到这句话时，半信半疑地写在读书笔记上。总觉得是不是太简单了。当我真正参加全马时，才深有体会。由于是首次参加全马比赛，在比赛前两天，从起程赶往北京到现场领物，几乎满脑子里都是具体跑马的准备。所以，比赛头一天太“兴奋”了，在身体疲惫的状态下，比赛前一天休息得非常差，几乎无法入睡。而休息不好的最大影响就是，造成第二天比赛全程心率特别高，比赛开始不久心率就进入“心率M区”的上限。由于我之前训练距离从未大于22公里，出于保险考虑，全程不敢轻易冒险提速。所以，我个人感觉，能安全地站在起点，和30000跑友共同进行北马，本身就说明已经成功了一半。能平安地到达终点，我就享受了全马带给我的全部快乐。纵然不是每一次全马都是顺利的，也不是每次比赛都有“完赛证书”。参加比赛固然重要，但“不顺利”或“没有完赛证书的比赛”也是客观存在的。比赛的过程同样重要，参加它至少可以证明我是一个跑者。比赛过后自我反思，发现更重要的是收获了很多在我为参加比赛和比赛过程中那些为我帮助、加油、助威和“补给”的朋友。
首次跑全马，结合组委会的赛道设计，我也把整个42公里195米分解为4个“小目标”：政治金融、历史文化、高知教育、体育文化。其中，在政治金融特色的长安街要跑8公里；在历史文化特色的昆玉河岸跑11公里；在高知高教特色的大学校院旁穿梭12公里；在北京奥运会主赛区完成最后的11公里。 同时，把前三个“小目标”作为比赛的前半程，留下足够的体力去应对后半程——最后的11公里。未来参加北马的小伙伴可以提前跑跑今年北马的最后4公里，形似曲别针，10个直角弯，冲刺段约600米。
2016年北马，比赛体验非常不错。水站、能量补给、喷雾都非常充足，奖牌发放很有秩序，完赛包也很棒，有毛巾，两块月饼及饮料和水。赛后立即吃起月饼、喝起饮料，感觉真是幸福。给这个中秋节留下了深刻的记忆。
如今，跑步不再是单纯的训练，而已变成我沉淀思绪的方式。跑步时，我的心灵心情奔放，脱离尘嚣，不再为学业、未来烦恼。
——斯科特·尤里科《素食跑步修行》
经过科学训练，普通人离全马并不遥远。坚持一件事情久了，就会形成类似“信仰”的东西。很多事情的思考是想通的。比如，我个人对于运动的一个感悟——人要控制自己的欲望。记得一个玩户外的大哥和我说过，他当年为了一时的痛快，在冬天一天之内登了三座千米雪山。后来，这段“一时痛快的经历”对他玩户外产生了很大的影响。一段时间内，他觉得小的挑战没有了意思。这会让一个人迷失方向与进行下一步的动力。跑马这件事情也一样，即使喜欢，也得循序渐进。
没有人会永远看起来是28岁的样子，但身体健康会让你看上去精神饱满、活力充沛，耐力十足，就像28岁的年轻人一样。只要能找到一种适合你的运动并且坚持下去，你就会了解身体的整体需要，就会重获青春。
——乔治·希恩《跑步圣经》
参加北马最大的好处是可以看到各路“大神”——精英跑者、业余跑者、赤脚跑者、高龄跑者等同场竞技。在中国，真的找不出第二个赛事可以让全世界、全中国这么多人共同向往。在比赛的过程中，我默默地看着周围的跑者，她（他）们真的有太多的东西让我学习。长我30岁的跑者速度可以快我一个小时，让我真切体会上面《跑步圣经》中的那句话，他们看上去精神饱满，活力充沛。真的希望自己也能成为那样的人。能这样一直把这项运动坚持下去。我在跑马的过程中越发体会这项运动带给人的神奇魅力。
坚持跑步的理由不过一丝半点儿，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。我只能将那“一丝半点儿的理由”一个个慎之又慎地不断打磨。见缝插针，得空儿就孜孜不倦地打磨它们。
——村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》
平时训练中，中断跑步的理由可能很多，下雨、下雪、大风、太热、太冷等。凭借着意志力，在不断的打磨“跑步理由”的过程中迎来了正式的比赛。在比赛中，我最大的体会是——中断全马比赛的理由发生在35公里过后。那种想中断的感觉来得非常突然，很强烈，而且持续时间很长。以我个人来说，持续将近一个半小时，大于我平时训练的时间。当身体出现疲惫时，真的很想休息一下，这时就会发生无数次心理和生理的碰撞。很高兴自己能坚持过来，我不去数还剩下多少公里，一直默念自己已经完成的距离。只想挑战一下自己的极限，把普通人跑马的经历传递给更多的朋友。
最后，以《Running with Keyans》中的一段话来结束，愿更多的朋友把跑步融入自己的生活，让它成为生活中不可或缺的一部分。
Running is a brutal and emotional sport. It’s also a simple, primal sport. As humans, on a most basic level, we get hungry, we sleep, we yearn for love, we run. Just watch small children left to play unsupervised. They can’t stop running. It is part of what makes us human.
▲ 本文作者罗秀峰也是姿势跑法的认证教练，这是他两年前的样子