为什么年龄越大、减肥就越来越难！

2020年还有二十多天就结束了

年末岁尾，总是会让人感叹时光易逝

感叹容颜老去

曾经听人说过这么一句话

虽然扎心但却是一个你必须承认的事实！

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我能接受自己年纪越来越大

就是接受不了

自己年纪越来越大却又老又丑又胖！

为什么年龄越大减肥越难？

为什么有的人就是怎么吃都吃不胖？

为什么我跟她吃同样的食物、

做同样的运动她瘦的比我快？

为什么我已经控制饮食体重却还是降不下去？

当你抱有以上问题

那么你应该注意一个重要的减肥因素

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基础代谢率！

基础代谢率是指维持呼吸、心跳、体温、内脏活动和血液循环等基本生命现象的生理活动。
是安静状态时所需要的热量，而一般人所熟悉的新陈代谢率是所有活动所消耗的热量。

在自然温度环境中，人体在非活动的状态下(包括消化系统，即禁食两个小时以上)，维持生命所需消耗的最低能量。

基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。

  女性基础代谢率的计算  

18-30岁
(0.0621×体重(公斤)+2.3075)×240=Kcal/天

31-60岁

(0.0342×体重(公斤)+3.5377)×240=Kcal/天

  男性基础代谢率的计算  

18~30岁

(0.0630×体重(公斤)+2.8975)×240=Kcal/天

31~60岁

(0.0484×体重(公斤)+3.6534)×240=Kcal/天

基础代谢对减肥的影响

当你知道如何计算自己的基础代谢后，就可以明白一个关键问题。

如果两个人吃同样多的食物，做同样的运动，年龄、生活环境相仿，影响减肥快慢的因素便在于基础代谢。

为什么年龄越大减肥越难？

通过基础代谢的计算公式可以知道，随着年龄的增加，基础代谢率逐渐降低。

30岁后，基础代谢率每10年降低5%，到那时尽管摄入没变，运动也不少，也会越来越胖。因为30岁后，每10年降低5%，女性在20多岁时，每天基础代谢大约1200卡，30多岁下降为1190卡，40多岁时只剩下1170卡，等到65岁时，基础代谢会变慢200-300卡！

所以多数人在30岁后都会胖的不由自主，想要不胖就要从现在开始按照科学的方法把基础代谢率拉升上来，让身体处于高代谢状态。

怎样提高基础代谢率？

1、增加肌肉含量

如果长期只做有氧运动，会慢慢消耗你体内的肌肉含量，你的基础代谢率也就降低了。所以要想提高基础代谢率，就要多进行力量训练。（放心，力量训练不会让你变成肌肉女）

2、充足的睡眠时间，太少、太多都不好

睡眠时代谢率降低10%-15%，经常赖在床上易胖。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

3、摄入足够热量

如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

4、蛋白质的作用

鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质，经常食用，既利于美容护肤，又有利于提升基础代谢率。

5、早餐是恢复代谢速度的信号

早餐过后，基础代谢逐渐加快。如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身体代谢上升的晚，白白浪费了上午时间！如果你正在减肥，不吃早餐是绝对不可取的，吃早餐才能达到减肥的效果。