9个“高强度”瑜伽变体动作，每天靠墙练，冬天减肥又瘦腰

不仅可以有效的加强核心，减肥瘦腰瘦腿，同时还可以为get高难度瑜伽手倒立做准备，一起练起来吧：

动作1：

  • 背部靠墙，屈双膝

  • 双腿分开与髋同宽，大小腿90度

  • 膝盖与脚尖同向，双手扶髋

  • 进入靠墙幻椅式

  • 呼气，保持身体稳定，伸直左腿

  • 吸气，还原，呼气，换另一侧

  • 重复练习10-12组

动作2：

  • 仰卧在垫面上，屈双膝

  • 伸直右腿，呼气，抬起髋部向上

  • 吸气，还原，重复练习10-12次

  • 换另一侧

动作3：

  • 双腿靠墙仰卧在垫面上

  • 呼气，抬起髋部向上

  • 吸气，还原，重复练习10-12组

动作4：

  • 在动作3的基础上

  • 保持身体稳定，屈右膝

  • 吸气，还原，呼气，屈左膝

  • 重复练习10-12组

动作5:

  • 背对墙，双手撑地，蹲在垫面上

  • 呼气，收核心，双脚向后向上

  • 跳到墙壁上，前脚掌推墙

  • 吸气，还原，重复练习10-12组

动作6：

  • 在动作5的基础上

  • 屈右膝靠近腹部，吸气，还原

  • 屈左膝靠近腹部，吸气，还原

  • 重复练习10-12组

动作7：

  • 身体倾斜，双手推墙

  • 双手打开与肩同宽

  • 呼气，屈手肘在墙面上

  • 吸气，还原，重复练习10-12组

动作8：

  • 双手肘撑地，双脚推墙壁

  • 进入靠墙手肘支撑

  • 屈左膝靠近左侧手臂

  • 吸气，还原，呼气，换另一侧

  • 重复练习10-12组

  • 还原到手肘支撑，屈左膝

  • 靠近左侧腋窝，吸气，还原

  • 呼气，换另一侧，重复练习10-12组

动作9：

  • 双脚靠墙下犬式开始

  • 双脚依次上墙进入L型倒立

  • 呼气，慢慢的抬起右腿向上

  • 进入单腿靠墙手倒立

  • 吸气，还原，左腿靠墙

  • 双腿并拢，身体慢慢的靠近墙壁

  • 保持3-5个呼气，屈双膝臀部贴脚后跟

  • 休息3-5个呼吸，双手靠近墙壁

  • 双腿伸直，整个身体前侧尽量靠墙

  • 保持5-8个呼吸，慢慢下墙

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