入圈出圈

太极拳练功札记（38）

一江水白

一切有为法，皆如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。——《金刚经》

在《我就是演员》里经常听到评委们说的一个词——砸碎，言下之意就是一个角色只有在掰开了揉碎了才能爆发出最大的能量，才能给观众带来最大的震动。其实这就是在说“细节”，细节决定生命力，生活、工作如是，咱们练拳更如是。

1、两腰隙带脉穴处（胆经）通了以后，好似出现两个实心圆点，这两个圆点如粘黏在一张柔韧而又有弹性伸缩的网上，松腰的感觉全然一新。

2、身体纵向运动法——还得多参究任脉线，从喉结上方上穿入颅腔，向下沿脊柱内侧 壁下贯骶骨，形成一条类似软管的线，而后逐渐渗入椎骨体，形成如弹簧圈般的压缩伸张，再在意气引导下进行缠转。

脊柱外侧督脉线走折叠法，脑后哑门穴到尾骨长强穴；另外还有两条线即胆经和膀胱经，胆经风池穴到环跳穴（左右），膀胱经玉枕穴、天柱穴到八髎穴、会阳穴（左右）连线，也是走的折叠法，其表现形式犹如水波浪涌，即身如槐虫。但其主轴中线则是由头顶百会穴至腹盆底会阴穴这条虚线。

横向运动法——有三个所谓的圈，上圈即肩圈，两锁骨窝内及两肩胛骨肌筋横贯两膊伸缩缠转，同时联络胸腹腔内脏腑。中圈是腰圈，以带脉穴为主要参考，兼练腰腹肌的配合运用。下圈即胯圈，以胯轴为主要参考，运动胯轴激活胯骨内外深层肌，向下联络腿脚，向上联络腰腹。

通过纵横向缠转运动，激活胸腹盆腔内侧壁的筋膜，由点成线再构成复合型网状，运动时心意可放在这个筋膜网细细揉运。

这个网状结构越练越大，在胸腹腔内不仅包裹着五脏六腑，还延伸进入到胸腰腹肌内，再穿过肩窝、胯窝联络四肢。

再通过收缩法把四肢内深层肌筋膜向体腔内回缩。自此，全身肌筋膜形成一个完整的网状结构。用意控制这张网进行伸缩缠转，这就是有氧运动。

3、“入圈出圈”的含义（意象类似搭黄瓜架）——两膊与肩胛骨连成一个圈，进而形成胸圈（肋骨圈）；两腿意象成两根枝干，交叉支点在心口窝与后夹脊骨之间部位。

身体在做进退或左右运转时，两腿枝干圆点要做入圈与出圈的意象，比如，左腿向斜前出步时，左腿枝干圆点先是出圈，继而又入圈，右腿枝干圆点则是先入圈继而再出圈。

出圈往后背走，入圈往胸口走。入圈出圈其实就是虚实转换。

4、手胳膊缠丝心意用功——手心劳宫穴练出感觉（中指根节与掌骨对挣之后出现空隙感，掌骨与腕骨亦是对挣），方能沿胳膊中线（骨骼）运出缠丝。

5、脑后两完骨穴练出感觉（似后脑枕骨打开一条缝），头与脖颈就活开了，接着就能与肩膀胳膊说上话了。可习练转肩，兼带着锻炼颈椎旁边的肌筋了。

再由完骨穴直达尾骨两侧（会阳穴位置，坐骨与尾骨尖连线中间位置），联络背腰胯和腿。

6、腿上缠丝心意用功——两脚涌泉穴练出感觉，向上吸提，意会会阴长强，再与尾骶骨八髎穴内里说上话，可练出一个挤裹劲来。

7、脊柱缠丝心意用功功——尾骶骨八髎穴内里与颈大椎下方陶道穴脊骨说上话，一同习练挤裹劲。

8、用腰胯下採劲的窍要——腰部带脉腰圈位置揉开以后，下部由外向上窜，上部由里向下插。如果向上挒，则走相反的劲路。

这个得好好琢磨。

9、腿劲要上后背，就得用缠丝法，由脚大拇趾拧起，过涌泉，穿脚背，入踝骨距骨，从足跟骨底翻上去，串小、大腿骨节，再泛臀拧胯轴，旋动腰腹肌，联络后肋骨，穿肋骨壁，到达肩胛骨下方。

细节要点：劲翻后足跟时，用意在仆参穴、昆仑穴、丘墟穴、中封穴、商丘穴、照海穴及水泉等；小腿上则意在跗阳、飞扬穴，蠡沟、中都穴，地机、阴陵泉、膝关穴；

过膝翻胯时，膝有下垂里裹之意。（这个比较难练，得借助整个大腿骨的旋转以及膝关节偏外侧的膀胱经胆经诸穴位。）

运功时久，腓骨头上端渐有向上升起之意，与股骨外上髁相连。

再运功，腓骨头上端与胫骨上端有错开之意。进而感觉腓骨头上端好似与足内踝形成连线、胫骨头上端好似与足外踝形成连线，两条线成十字交叉状（这是意象）。旋转小腿骨时，它们之间成拧旋状态。（这是一种锻炼小腿筋骨的方法，不可执着）

继续用功，缠丝意劲从足外踝后上方（大约昆仑处）斜上螺旋缠至膝内侧，再从内膝穿过血海穴至箕门穴斜入大腿骨了。（此时，足内踝意劲则是反向外旋再螺旋上至腓骨头上端，起到支撑保护内膝的作用）（内膝与外膝是一虚一实，内虚外实）

泛臀用意在胆经上的“环跳穴”；在盆腔内用意多在髂腰肌，再借