15分钟搞定‼️好吃到舔盘底的韩式减脂餐

高: 158cm

初始体重: 62.8kg

今日体重: 50.7kg

比起昨天体重下降0.6kg，果然只要开始自律体重就又开始下降啦，原来节假日涨起来的1.4kg可以不用那么在意；

目标体重: 42kg

早餐：猕猴桃➕紫薯➕牛奶黑咖啡➕鸡蛋

午餐：低脂韩式拌饭（做法如图）

晚餐：蔬菜汤（类似之前笔记）

运动：无（生病嗓子痛运动暂停）

粉丝问：请问糙米要怎么做，因为我真的没有做过。。。。煮的时候要加多少水。

MOLY(作者) :

买来三色糙米后加一点点🤏我们平常吃的白米，然后淘洗一下，水的话用你的食指，水差不多没过米一个指节的样子（1.5cm左右），用电饭锅的话提前泡一下，用电压力锅应该有糙米这个选项不用泡，煮好以后可以分开团成团用保鲜膜包里来放冷冻层，吃时候微波炉打一到两分钟或者用蒸锅蒸笼蒸一哈，就可以吃啦

🌈把适合减脂的肉和蔬菜，再配上荞麦面，糙米饭，魔芋结等合适的主食，会比普通的减脂餐好吃很多，大家可以按这个思路去多组合尝试！

🌈

今天的韩式拌饭大家还可以用其他的蔬菜🥬来做，肉也可以换鸡胸肉牛肉等，又能吃的满足，又低卡！

所以大家如果自己动手做减脂餐的话，可以多尝试炒饭，拌饭和拌面，都是可以的！

#又该减肥了#