秋季养生必读！
时间飞逝，秋天又到了！经过炎热的苦夏的煎熬，秋天的清凉真是一种享受。但对少数朋友而言，一到秋天，鼻炎等慢性症就出现了，对秋天是又爱又恨。秋天是自然界的一次环境大的改变，是由热到冷的过渡阶段，也是让人体有个适应过程，不至于一下子进入寒冷的冬天。
每个季节都有其特点，人体也会发生一些变化，这就要求咱们调整生活方式来更好的适应季节变化，所谓“天人相应，与天地同步”。
秋天特点
古人早就给咱们总结好了：
《黄帝内经》“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
①“秋三月，此谓容平”。
容平即盛受和平定的意思，也有转折点的意思，热到冷的一个过渡。秋天是万物成熟收获的时候，在经历了春种夏长之后，要收获了。
②“天气以急，地气以明”。
天气往上收风声劲急，地气往下收万物肃明，暑气一扫而光，不像夏天，地气上蒸，湿热融合。秋天天空晴朗，河水清澈见底，感觉很舒服，夏天的水你看看，浑浊的很。
③“早卧早起，与鸡俱兴”。
这个好理解，就是早睡早起，古人是闻鸡起舞，咱们是起床该干嘛干嘛反正不要继续赖床就对了。当然，你熬夜到1-2点，是起不来的。
④“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清” 。
保持情绪安定平静，缓和秋季的肃杀之气对人体的伤害，情绪收敛，适当控制感情，适应秋天这种收敛平衡的特点。另外，不要过度的思虑焦虑，以便肺气保持平和不致波动太大。
这句话说白了就是不大喜大悲，保持情绪稳定就对了。树叶落了，冷冷的秋风一吹，气氛很伤感，感情脆弱者就容易被感染，马上陷入抑郁的境地，要有意识的去克制这种悲观情绪。
⑤“此秋气之应，养收之道也。逆则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。
这样才能和秋天收敛的特点相顺应，如果不遵从的话，就有可能伤到肺，冬天就容易腹泻之类。气是固摄的，肺气受伤，阳气可能无法很好的被收藏，等冬天到了，就容易阳虚，手脚冰凉，怕冷，腹泻是表现之一，说到底都是因为秋天保养工作没做好，临时抱佛用处不大，穿再多衣服也还是冷。
下面根据秋天特点，提一些相应的养生建议。
秋天养生核心
最核心的特点有两个：收 燥。
⑴收。
收就是往回收，趋于内敛，此点和春天正好相反，春天是往外生发、发散。
自然界，植物开始枯萎，这不是死去了，而是能量营养都往根部集中内藏了，来年春天会重新生发；动物都开始作茧、找地方准备过冬；天地间的能量也逐渐转移到地底下了，生机渐少。
人体也遵循同样的道理，阳气、津液、气血都会开始往里走，准备内藏，之前这些都是散布于体表的。
“收”的几个表现：
*皮肤有点干枯，不似之前的光滑了，这是津液往里收了；
*出汗减少了，汗也属于津液，内收了；
*感觉到冷了，阳气内收了；
*人感觉疲倦，“春困秋乏”，气血内收了。
秋天为什么要“收”，主要是外界环境变化，身体必须积极集中储备能量应对即将到来的寒冬季节，如果秋天没有很好的“收”，储备比较少，冬天就易完谷不化的泄泻。
当然收得太过也不行，能量都存储起来一点也不释放，这是另外一个极端了，会导致闭塞不通，类似于高烧无汗，这种情况就要适度宣肺疏利，通过适当运动出点汗或利尿，保持大便通畅都是必要的。
咱们要做的就是帮助身体顺利完成“收”的工作，冬天就会过的舒服些，细节下面讲。
⑵燥。
秋天气候干燥，这背后是燥邪在作怪，每个季节都有一种外邪主导，春天风邪，夏天暑湿，冬天寒邪，而秋天就是燥邪较盛。
一到秋天，就觉得口鼻干燥，甚至便秘，所以秋天养阴是很有必要的，这是防止被燥邪所伤。燥邪容易伤及肺，诱发咳嗽，鼻炎等症。
秋天养生要做到位，必须紧抓此两点，下面讲讲具体细节。
秋天养生日常细节
养生的本质不是靠吃吃吃补补，而是在生活中把细节做到位，细节做不好，谈养生没意义。以下细节做到位了，对身体只有好处而无任何坏处。
当然，根据以往的经验，80%的人看完就算了，不会真的去做；还有10%的人是看完觉得有必要做，但坚持了一两天觉得太枯燥影响自己享乐了，半途而废；只有10%的人会认真看完且好好执行。说那么多，就算只帮到一个人也感欣慰，不算白忙活。
①作息。
大家仔细观察下每个季节的日出日落时间，秋天天黑的早，提醒要早点睡，勿超11点；
起床分几种情况：自然醒了，睡不着了，可起；天大亮了太阳都出来了，该起了；一般来说，睡够6-8个小时就行。
提醒，“久卧伤气”，天天除了躺着就是坐着，人数还不少。
②运动。
可以运动，但不能过度出汗了，上面也讲了，阳气津液要往回收的，高强度运动强迫往外散就背道而驰了。
适度动动就好，再者，出汗毛孔大开，容易招致寒邪。
最好的方式：户外阳光类运动，比如爬山，慢跑，太极拳，打球等。
③节欲。
房事生活看起来流失的是肾精，实则损阳气，长期纵欲的感觉怕冷怕风，特别怕过冬天，就是这个原因。就算没纵欲，也要有意识的减少频率，房事本质上还是一种能量释放，是往外走的。
纵欲的赶紧改吧，做体质诊断发现，真的太普遍了，都很后悔，伤害极大！
注意，咱们说的是节欲，不是禁欲，身体有需求强制憋着也不行，有节制地纯生理释放没事。
④保暖避寒。
其实，不管哪个季节，保暖是必须的，尤其女性朋友，寒凉很容易诱发宫寒，月经不调，痛经，气滞血瘀等症。
“春捂秋冻”，不过度迷信这句话，这个是有条件的：
一是初秋还不太冷可以冻冻；
二是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受凉；
三是有慢性病的，比如鼻炎等都不适合；
四是老年人本身体虚，一冻就容易感冒了，不要冒这个险；
五是量力而为，受点凉风就要打喷嚏，甚至感冒，赶紧别冻了。总的来说，“春捂秋冻”，大家参考就好，不宜盲目跟风。
*一切寒凉的（冷饮冰激凌等）都不碰了；
*生冷瓜果这个吃可以，但不空腹，每天不要吃太多，以防腹泻；
*怕冷阳虚厉害的，试试泡脚 按摩脚底了，驱寒暖身不错的。
⑤饮食。
*“肺应秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，秋天宜收敛不宜发散，辛辣刺激上火的都少吃，比如辣椒、大蒜、葱以及各种刺激性大料等，注意不是不吃，平时炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多。
*关于生姜，有的朋友听了某专家宣传，每天吃一片生姜，生姜味辛发散，而且要辩证体质的，阴虚火旺上火也不适合吃；
*油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，伤津劫阴。吃没事，就是不要多吃，吃完最好吃个梨苹果之类的平衡下，最近有接到此类案例，干燥的很，因为吃太多滋补耗损津液的东西了；
⑥滋阴润燥。
上面咱们说到了，秋天燥邪盛行，人也容易出现各种干燥症，有必要滋阴润燥。
*饮食方面尽量清淡些，如上所讲；
*应季水果：梨，葡萄，苹果，石榴，橘子，山楂，猕猴桃；
*蜂蜜水可以喝喝；
*食药辅助：银耳，百合，山药，沙参，玉竹等。
*滋阴补气茶：百合/5克 西洋参/3克 大枣1个，煮水或热水冲泡，适合秋天喝(阳虚腹泻者不宜） 。
⑦登高望远。
建议趁着各种假期出去玩玩，特别是久宅、一年到头忙于工作、生活单调枯燥的朋友，外出旅游很有必要，天热不愿出去，冬天怕冷不出门，现在正是最佳时节。
登上高山，望向远方，开阔眼界，缓解压力，改善不良情绪。
在朋友圈（xuzhen2018）遇到过此类例子，在家很多问题，各种不舒服，出去玩一圈，啥问题都没了！这是憋得啊。不光秋天，平时定期安排远行也是极有好处的。
⑧秋天常见问题。
A：燥咳症。
此问题主要是由于秋燥引发的不适，包括咳嗽，嗓子干痒等。
有的朋友直接用润喉片、止咳药等来缓解，或许暂时缓解，但不能治本，而且有副作用的，还是要找根源。
*如上所讲，饮食一定要调整，刺激辛辣耗损津液的暂停；
*多吃一些梨，冰糖，乌梅之类的熬水喝喝；
*经典方：雪梨去核，内放冰糖/川贝之类蒸着吃；
*桑叶，沙参，麦冬滋阴去热的，都可以煮水或泡茶喝喝。
*如果一到秋天就咳嗽，先辩证下是热还是寒：
》受寒引起：陈皮5克 苏叶1克，泡水代茶饮。
》受热/燥引起：川贝枇杷膏，养阴清肺颗粒之类辅助。
要分清，有的朋友，一咳嗽就用川贝枇杷，结果效果不大或者加重了，如果是寒性引起的，不适合，辩证下较好，别搞错了。
B：便秘。
如果一到秋天就便秘，考虑是燥邪所致，特点是大便干燥或好几天没便意。肺与大肠相表里，二者经脉相连，燥邪先入肺再转移到大肠。
不建议开始就用开塞露什么的强制排便，长期来看，会更加难调理。
关键是增加津液，滋阴润燥。
*饮食如上所讲，清淡；
*作息一定保证早睡，养阴；
*蒸煮怀山药，可以适当吃吃；
*葛根粉 蜂蜜调味，可以试试；
*增加一些水果蔬菜摄入量。
当然，如果一年四季都便秘，就要仔细辩证哪里问题。
C：突生悲伤之情。
本身来说，秋天是个伤感的季节，容易产生悲伤之感，心不坚之人，就容易受环境影响，滋生一些本来不存在的情绪。这种情况下，可以试试甘麦大枣汤，之前在票圈（xuzhen2018）讲解过好几次了，不重复。
D：过敏性鼻炎。
这个是个大话题，遇到非常多，会抽空单独发篇文章讲。
肺的保养
每个季节都对应一脏，秋天是肺所主，也是养肺的时候。
一到秋天，不少和肺有关的问题会出现，说明肺不太好，比如胸闷，喘不过气来等等，这是气血运行不畅所致，有的去检查，显示是心的问题。
心主血，肺主气，血的运行要靠气来推动，如果肺气不足，就容易出现血行不畅，诱发各种并发症，此类问题，从肺入手试试。
缓解办法：拍打肺经，特别是内关穴，位置自搜索下。
重点说下，如何养肺？
*注意调节情绪，平缓舒畅；
*白色入肺，比如梨，藕，百合等可辅助穿插用；
*防热防寒，出门带口罩避免寒从口入，肺为轿脏，过热过寒都不行；
*戒烟避雾，包括吸烟，二手烟，雾霾，大气污染，厨房油烟等都会伤肺；
*抽空多去空气新鲜之处换下气；
*多游泳，这个增加肺活量还是不错；
*有意识的活动下也好。
关于秋天滋补
天气渐凉，人的胃口也变好了，食量增加，“秋冬养阴”，这个阴说的给身体进补物质，气血阳气内收，消化能力强劲，适合滋补。
常提到的贴秋膘，本质是一种滋补。经过苦夏的消耗，人体能量会有些不足，秋膘就是补充能量的过程。
滋补方法：
*参考食材：牛肉/鸡肉/羊肉/鲈鱼/鲫鱼/淡水鱼/桂圆/花生/海带/紫菜/枸杞/莲藕/大枣/怀山药/栗子。结合自己体质选，不太建议全拿来搞大杂烩。
【药膳】
*山药黄芪粥。怀山药 黄芪（10） 炙甘草（5） 大枣（掰开若干） 粳米若干。先把黄芪 甘草熬成汁液备用（黄/甘勿吃），最后混合粳米粥一起熬。
* 当归生姜羊肉汤：这个很常见的，气血双补（兼补阳），阴虚火旺不宜；
*乌鸡沙参汤：乌鸡混合北沙参，枸杞大枣陈皮等，重在滋阴；
*其他食材，总之，秋冬适合滋补，特别是身体虚弱的。但不能暴饮暴食，吃到撑，要讲技巧才不会出现虚不受补。
【提醒】
A：如果脾胃不好，吃完感觉不消化，舌苔变厚，就不宜盲目进补了，还是先健脾祛湿为主，滋补放最后吧，不可强补。
B：补的同时适当动动出出汗，不然来年春天，会发胖。而且光补不消耗容易拥堵影响气血通畅。
C：体质健康，正常生活吃饭就好，没必要滋补。
秋季养生先讲这么多，只要抓住几个点，秋天就过得比较舒服，不至于一到季节转换，就出现口腔溃疡，上火，嘴角炎等各种不适了。主要是有意识的提前采取行动来预防问题出现。