足球训练 | 三个简单训练提高你的变向、加速能力

足球比赛通常是短距离的跑动，所以如果你能提高你的启动加速度，同时增强变向会给你瞬间的优势，今天向你们展示三个提高变向、加速能力练习。

训练一

现在开始第一个训练，这是一个很好的练习变向、加速的方法，因为足球比赛是多向的，所以有时你会朝着一个方向冲刺，然后突然向完全相反的方向变向加速。

我们需要三个球门，相隔五步，从起点开始加速到第二组标志碟，回到起点，再转身一次，一直加速。

重复一次无球动作，接着再扣球，重复同样的动作，因为尽管我们喜欢控球，但比赛中大部分时间我们都无法触球，所以我们需要同时确保有球和无球训练，这个动作建议重复十次，五次带球，五次不带球。

训练二

进入第二个练习，现在当我们有动力的时候，我们要做一个更巧妙的转身，因为在一场比赛中，我们会尽可能摆脱防守球员，所以我们在一个方向上跑动，然后迅速变向，加速，这样我们就能创造出接球的空间。

训练的设置我们从起点开始，球门相隔一步，然后我们在中间围成一个矩形，距离起点45度的距离是7步，然后在另一边有另一个门，同样是七步，45度角，

所以我们从这个门开始，从右手边开始加速，然后加速穿过球门，15秒的恢复时间回到起点，然后我们再重复一次，在这个练习中，我建议重复四次无球练习和四次有球练习。

训练三

第三个也是最后一个训练-T型训练，世界各地的俱乐部和学校都在使用这个训练球员的速度和敏捷性。

我们需要5个标志碟，两个标志碟形成起点，相隔一步一个标志碟，离门十步，然后在两侧距中间标志碟相隔五步放置两个标志碟，

所以从门开始，我们加速到中间。然后绕到两侧，由你选择，你可以向左或向右。绕过边码一直到另一边，回到中间，接着回到起点，休息15秒，

然后重复这个动作或者向相反的方向盘带，重复之前的动作，持球重复这个动作，建议重复四次无球训练和四次有球训练，并尝试在10秒或以下完成这个训练。