我是个有身份的人

早期的我认为，优秀的人首先设定目标，而后为目标而努力实现目标。之后遇到了师父，师父说：因上努力，果上随缘。于是，不在执着于结果，不执着于第一名，不执着于别人的夸赞和一切规则下的奖励，享受过程才是最重要的。我觉得从懒散到立目标到享受过程，是我进化的三部曲。

可今天，我居然发现了更高阶的进化，也就是变化的三个层次：结果的变化，过程的变化和身份的变化。

结果的变化

立目标，是在努力改变结果，是第一层次的进化。但具体的目标只是短暂的改变，缺乏连续性和持久性。而且，难度过大的目标束缚幸福感。而养成一种系统的思维方式，会成为你自己的一部分，从而改变你的身份，是终极目标。

怎么说呢，比如一开始制定目标：一周至少运动两次。起步是痛苦的，因为几乎所有的课程都让你精疲力尽想要放弃。但你的目标在那里，你得坚持啊。

过程的变化

逐渐的，开始享受这个过程，这是第二层次的变化。因为越来越多的高难度动作逐渐掌握，一口气上五楼，嘿，不费劲！更重要的是，微习惯产生的正复利开始累加。你的肢体更加灵活，胃口也好了，睡觉都香了，精力也比之前好了……总之，运动的习惯逐渐养成，完成的不仅仅是当初的减肥或者治疗颈椎病的初衷了。

但是，好习惯一开始很容易尝到甜头。当你想让他成为一个自发的习惯，还需要做出牺牲。但同时，好习惯带来延迟奖励则在不动声色地积累。这个延迟奖励是相对于坏习惯来说的，坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟。比如吸烟会让你在吸烟的当时缓解紧张情绪，但多年以后你会发现自己的心肺功能出了问题。

人脑会优先考虑即时奖励，而不是延迟奖励。所以，学习、养成好习惯都是反人类反自然的过程，但我们也要不抛弃、不放弃不是？

身份的变化

说到第三层次的变化，我就想引用Keep的一句话了：自律给我自由。与其定个一周运动两次，三个月减到90斤这样的目标，不如努力让自己成为一个自律的人。前者是具体的目标，后者是你想成为什么人。目标是短期的阶段性的，你想成为什么人是你给自己的定位，一个值得憧憬的better me。

理想很丰满，现实很骨感。有时候，憧憬着憧憬着就成了赵扩的纸上谈兵。所以，憧憬需要简单易行、愉悦有吸引力。

简单易行，就是改变之前的固定思维。别上来就整马甲线、人鱼线，咱先降低体脂率不好么？To be better is much more fun than to be the best. 通过越来越多或者越来越稳定的频率（attention pls！是频率，不是时长）形成被编码的难以戒掉的行为。比如，从每天爬楼梯不坐电梯开始，之后你会不需要心理建设的直接忽视电梯。

愉快而有吸引力就更简单了，昨天我爬了三层楼梯，今天我爬了四层，简直不要太优秀。买束花或者买杯咖啡奖励自己一下吧。Once you start running, it's hard to slow yourself down. 只要启动了，就要用尽各种小奖励小激励让自己keep going。是的，漫步前行绝不回头即可，不需要全力奔跑，太累了，不是么？

还有一种保持愉悦的方式，就是加入社团。爱读书就加入读书会，爱跑步就加入跑团……进步的喜悦将不再是你自己的小确幸，而是群体的狂欢。被放大的快乐，被强化的群体认同。

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Last but not the least: 缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药。一起努力成为一个自律的人吧～

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