武林秘传少林寺72艺硬功简单练法-练成你也可以四肢如铁般强壮

习武者，苦练成某种硬功，虽不精于拳脚，但应敌时也不怕被人所击。若仅知拳法而不习功夫，即使动作敏捷，也不足以制人。故有“打拳不练功，到老一场空”之谚语。因此练武者不可不习功夫。

硬功的种类很多，学成时日不一。但一般来说，如能坚持练习，多则三、四年，少则一、二年即可有所收获。现将笔者所知的硬功练习法，介绍几种如下，供练武者参考。

一、铁臂膊

铁臂膊即臂功，亦称铁扁担，是练习小臂力量的一种方法。练法简单，而成功仅须三年左右。

第一步功法:初练时，须在光滑的树干或砂包以及圆柱上用臂轻轻撞击，左右交替练习，以臂的内外撞击。每日练习三次(早、中、晚)，每次可撞击百次左右。撞击时要由轻到重，由慢到快，循序渐进地练习，次数可慢慢增加。

第二步功法待臂磨炼渐硬，无痛感时，可另选一表皮凹凸且粗糙之树练习。并按第一步功法习之。

第三步功法:练至一、二年后可改在石柱上练习。亦按第一步功法习之。如此习之不断，持之以恒，即可练至两臂坚实，有较强的耐击力。

二、观音掌

第一步功法:先以掌缘一侧在木上作侧掌势下砍，两掌交替进行。每日练习三次(早、中、晚)每次可砍击百次左右。砍击时要由轻到重，由慢到快，循序渐进，次数可逐渐增加。

第二步功法:待练至一掌砍下之处，木上即有下陷痕迹时，可换石条练习，待练习一、二年后，一掌砍下会有小石片飞下，如刀砍一般。但不算成功，还须继续练习，待至一掌砍下，石上留下较深痕迹方可。练习的时间、次数亦按第一步功法进行。

第三步功法:以深盘装满铁屑，厚约一尺，亦按时用掌砍之。初时一掌砍下而铁屑分开，及至手掌提起之后，则铁屑仍合聚如前。练之日久，掌砍下铁屑向两旁排开，虽提掌亦不复聚拢。

三、竹叶手

竹叶手又名铁砂掌，是掌功之一。

第一步功法:用粗帆布制一沙袋，约二尺见方。袋中装铁砂，初重三十斤。做一木架，高约二丈，用粗绳把沙袋吊于木架之正中，袋高与胸平。练习时，立于架侧，站定马步，举掌拍击。初击时，每击一下，袋仅微微摆动而已，及后摆幅增大，由数寸而数尺，以至能荡出一二丈。在沙袋荡回时，即举掌从旁拦之，不要使之荡向外侧，袋着掌后，即用力向前擦之，或向后挫之，使袋在面前不停地旋转，转定之后，再拍之向前。荡回时再如法挫擦。如此每天早、中、晚练习三次，每次拍击挫擦百次左右，百日后可初见成效。开始拍击和挫擦时，要由轻到重，由慢到快，循序渐进地练习，次数可随日增加。木武电晋萧也最雅也普严刀极致

第二步功法:第一步功夫练至不觉费力时，将铁砂加重二十斤，如法练之。数日以后，再加二十斤，直加至能将重一百五十斤的铁沙袋，随手拍出，任意挫擦，旋成圆花，而不觉费力，则可告功成。前后需三、四年时间。

四、铁扫帚

铁扫帚为腿功之一百目的是要将一腿或两腿练习坚实，用以扫击敌人或架格敌械之用，这与臂功中之铁臂膊相似。

第一步功法:先站马步和弓步桩。每天练习三次(早、中、晚);每次一至二小时，每组练一至二分钟，如觉力尽，则休息片刻，以解其困，待气力恢复，再依法练之。初练时，站桩不必过久，以后可按日增长。否则欲速而不达，相反会导致两腿疲劳过度。待练至能站马步桩和弓步桩到一二小时之久，而不觉困乏时，则功已半成明业文中用宫其览却出第二步功法:于每日练习场所，竖起一或几根直径10公分左右的木桩(埋入土里的头要坚固牢稳， 不能使之摇动)，木桩下用草或柔软之物缠裹。练时，用小腿横击木桩，前扫和后扫交替互换练习。以小腿内外各部位扫击。可单练一腿或两腿都练。每次扫击五十至一百次左右。开始扫击时要由轻到重，由慢到快，扫击次数可随日增加。

初练时，木桩固然不动，及后渐见动摇， 终被扫断。然后再选择较为粗大的木桩如法练之，亦至能扫断为止。

第三步功法:最后去木桩就较大树杆如法练之。开始不见其效。习至一二年后，渐见成效，每一扫击则树杆摇晃，如欲中折，乐而枝叶受此震动，且瑟瑟而落。此功即告成。

硬功的练习方法除以上几种外，还有沙包功、点石功、螳螂爪、马鞍功、纸篷功、琵琶功、龙爪功等，在此就不论述了。

最后附一洗手*方于下。因为古今习各种硬功者，皆须配合各种*方练之。这样可促进*液循环消肿止痛，不易伤筋损骨。