“越用越少”的半月板，该如何保护？

提到膝关节，大家都知道在哪里，但是当骨科医生告诉你半月板损伤了，很多人都不清楚它在什么地方。半月板到底是什么？它又为何容易损伤？今天就给大家讲一讲，半月板损伤究竟是怎么回事。

半月板是膝关节内一对可以缓冲减震、维持关节稳定的“垫片”，因外形酷似弯弯的月牙而得名。就像汽车需要减震器一样，膝盖的骨头之间也需要缓冲，这样才能在用到膝关节时，不让两块刚硬的骨头直接碰在一起，否则就会引起疼痛。半月板虽然具有保护关节表面软骨的作用，但其本身却很脆弱。

「越用越少」的半月板

半月板的“一生”非常曲折，它在发挥减少骨头摩擦的功能时，需要以自身的磨损作为代价，而且这一过程不可逆转。走、跑、跳，任何日常行为都会对它产生消耗。也就是说，半月板是一次性的“配件”，越用越老，越用越少。

除了日常消耗以外，剧烈或不正确的运动方式，还可能使半月板瞬间撕裂或断裂产生急性损伤和疼痛。当你在踢足球时用力铲球，打篮球、网球时突然转身，或是举重时深蹲的时候，半月板都可能因不堪重负而受损。

如何防止半月板损伤

01

控制体重

体重每增加1KG

走路时，膝盖承受重量就+3KG

跑步时，膝盖承受重量会+10KG

不控制好体重，是真的废膝盖……

02

避免久坐

久坐不动，会降低关节滑囊的营养传递；

导致半月板等膝关节软骨被“饿”死。

所以每坐1小时都应起来活动5分钟。

03

避免站立时突然转身

因为大多数情况下，突然转身都是双脚固定在地面上，通过扭转膝关节和躯干来完成转身的动作。且半月板对膝关节暴力旋转抵抗力较差，很容易造成损伤。

04

出现膝关节绞索请及时就医，以免错过最佳修复时间

所谓的半月板绞索症状，是指病人在走路的时候走着走着膝关节就像卡住了一样，然后进行适当的屈伸活动，又可以进行走路，这就是典型的半月板绞索症状。对于这样的病人，自行恢复的可能性不是很大，往往还是需要积极的进行手术治疗。

尽早的进行治疗对于年轻患者还有半月板缝合的机会，对于老年人来说有修整和部分切除半月板的机会，从而最大程度保留半月板。如果错过最佳时间，很容易造成软骨损坏，一旦损坏就无法再生，治疗起来也会困难很多。

05

适当锻炼

适当锻炼可以加强膝部周围的肌肉力量，保护关节。

下面就教你三个超简单的膝部锻炼动作。

三个超简单的膝部锻炼动作

动作一：靠墙静蹲

双脚与髋同宽，膝盖不超过脚尖；

上半身贴紧墙面，小腿垂直于地面；

蹲到大腿肌肉酸胀力竭；

重复 5～6 次结束。

动作二：坐姿踢腿

坐在椅子上，膝盖在座椅之外；

整条腿绷直保持水平；

用力回勾脚尖感受大腿紧张；

保持抬高30秒，放松5秒；
重复该动作。

动作三：坐姿夹腿

坐在椅子上用腿夹住靠枕or篮球

收紧大腿用力夹紧保持10秒钟；

重复10次。