小神之路：引体向上可以天天练吗？如何判断一个动作能不能天天练习？

2018-11-14 12:14

大家好，我是小神。

关于一个动作能不能天天练的问题，跟网上曾经很火的每天100个俯卧撑，坚持30天后的健身效果类似。

问题的答案，在于强度。

如果运动总量强度中等，天天练没有问题。

比如说，你引体向上最多次数是10个，正常锻炼5组8个力竭，运动总量40个。

那么，如果你平时锻炼，运动总量都在20个——30个左右，那么天天练习是没有问题的。

无论是肌肉的恢复，还是是否会运动过量，都没有任何问题。

如果超量练习，那么想要天天练，身体也不会允许

我们知道，想要进步，就必须超量恢复。

通过超量训练，配合休息跟营养，我们的体能才能不断上升。

假如你正常运动总量40个，今天的训练安排了超量训练，通过延长训练时间，把运动总量调整成60个，那么，就算你隔天想继续练习引体向上，你基本上是没有什么力量的。

如果你觉得天天练引体没有问题，最大的问题，就在于每天的强度不够。

强度够了的话，你不得不休息。

天天训练有没有必要

以上两点，我们从能不能天天训练回答这个问题。

那么，天天训练，有没有必要呢？

答案是没有。

肌肉在休息中成长，天天训练还有可能造成训练过度的问题出现。

所以，正常的训练，每周应该至少安排一到两天休息。

总结

能不能天天练引体，关键看强度。

如果你真正按照训练计划练的话，你想天天练，也是练不了的。

而且，运动健身，劳逸结合才是最重要的。