从游泳的亲身案例说学习技术的重要性

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

运动项目中的技术有多重要？在老Q看来，比原先认识到的重要性还要重要。今天咱们不说跑步，说游泳。

老Q以前游得很少，算是勉强会游吧，不过多年没游过。去年7月底突发奇想，想去参加某个测试（需要用蛙泳游2000米），自己觉得体能耐力心肺都没问题（毕竟跑马这么多年），游2K应该轻松拿下。也没做什么准备，结果下水游了不到200米就游不动，只好灰溜溜上岸。

为什么能跑马拉松的人（314的PB，成绩不算差吧，体能会有问题？）只能游200米？而且平常还会坚持撸铁做各种功能性动作训练。虽然重点并非是想练成肌肉男，全身各部位肌肉力量算不上太强壮，不过绝对也不算差吧。

答案就是技术。

跟跑步不一样，水的阻力比空气大几百倍，错误的技术（及发力模式）、没有效率的动作，会让你很快疲惫不堪，没有办持续游完稍长的距离。

如何调整呢？

当时老Q在互联网上找了点蛙泳的资料，学习了下，调整了几个明显的错误（比如换气的时候不应该抬头，外划水的时候其实双臂不应该用力，收翻蹬夹的动作细节方面顺序也调整了下），没有进行什么针对性的力量训练，一周在小区里游一两回吧，然后在9月初的时候就能不间断游完1500米。

上面是把错误动作改进之后的效果，这么短的时间，调整效果还是很明显的。

另外一个实例，今天夏天自由泳练习的经历。

同样是老Q，以前没学过自由泳，也就自己能模拟自由泳的动作瞎扑腾20来米，也不会换气。今年5月，和小伙伴们一起请了个传统路子的教练学习自由泳，几节课上完之后，7月底的时候，也就能持续游150米左右，然后就觉得累得不行。没有太喘，而是觉得胳膊酸腿酸，再也游不动的感觉。

所谓传统路子的游泳教学是什么？第一节课就教打腿。可怜老Q，这么个大叔级的年龄去学打腿，脚踝柔韧性差，脚背根本绷不直，疯狂打水人根本不往前走有木有……

手划水脚打水，这是我们绝大多数人对游泳的认知。同样，绝大多数游泳教练不教你打腿动作都是不可想象的。不只是上课时教，包括有岸上的，水里的，坐岸边的，带浮板的，不用手的……各种花式打腿，还要布置家庭作业，趴床沿练打腿X百下N组。

前面说到持续游150米就累得不行，也请教了一些资深的教练及游泳大神，多数人说的是体能问题。这个其实老Q心里是不认可的。马拉松都完赛几十场 了，平常也坚持各式锻炼，体能没理由差吧。

所以还是从技术方面找原因。研究了姿势泳法（老罗的Pose Method在游泳领域中的应用）、全浸式游泳，也和小伙伴们找了全浸式的游泳教练一起学了几节课，平常也多加练习（主要各种分解动作的练习），就在8月中旬试过一次，自由泳不间断游了有1100米（应该还有余地）。

和传统路子完全不一样，全浸式游泳教什么？教的是流线型（减少阻力），教的是利用重力靠身体重量驱动前进（这点和姿势泳法基本一致），没有怎么练打腿，划水不需要手用力（讲究的是手定锚，身体向前而不是手向后推水）。可以说是对传统路子的一个颠覆。

具体细节今天不说，以后有机会再来谈一下具体的游泳技术，包括老Q对姿势泳法、全浸式等的理解。

技术重要吗？

这两个老Q自己亲身的案例可以说更坚定地明确了以前的认知：无论什么运动，技术都是最重要的，没有之一。

所以，如果想在跑步领域有更好的突破，疯狂撸铁，疯狂跑间歇，疯狂堆跑量，这都是错误的路子。

生理上的提升总归是有限的，技术上的提升才是无限的。