运动锻炼能够预防治疗颈椎病 / 开普饭

颈椎病是一种常见病和多发病，是颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构（神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等），出现相应的临床表现。仅有颈椎的退行性改变而无临床表现者则称为颈椎退行性改变。

随着现代从事低头工作方式人群增多，如电脑、空调的广泛使用，人们屈颈和遭受风寒湿的机会不断增加，造成颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势

一、颈椎病分型和临床表现

二、颈椎病的治疗

颈椎病的治疗有手术和非手术之分。目前报道90％～95％的颈椎病患者经过非手术治疗获得痊愈或缓解，仅一小部分患者经非手术治疗无效或病情严重而需要手术治疗。运动疗法、牵引和纠正不良姿势等都是有效的非手术治疗法。

三、运动锻炼防治颈椎病

颈椎病的运动治疗是指采用合适的运动方式对颈部等相关部位以至于全身进行锻炼。运动治疗可增强颈肩背肌的肌力，使颈椎稳定，改善椎间各关节功能，增加颈椎活动范围，减少神经刺激，减轻肌肉痉挛，消除疼痛等不适，矫正颈椎排列异常或畸形，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法可促进机体的适应代偿过程，从而达到巩固疗效，减少复发的目的。

颈椎运动疗法通常包括颈椎柔韧性拉伸练习、颈肌肌力训练。此外，全身性的有氧运动，如跑步、游泳、球类等也是颈椎疾患常用的治疗性运动方式。运动疗法适用于各型颈椎病症状缓解期及术后恢复期的患者，运动锻炼以无疼痛为限。

1.颈部肌群拉伸

拉伸放松颈部肌肉，缓解肌肉紧张痉挛，消除疼痛等不适。根据颈椎的活动方向做前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转、左右斜上方、左右斜下方一共10个方向的颈部肌肉静态拉伸锻炼，每个动作要保持20-30秒。