六氣功功和寶瓶法
六氣功法
文/EMBA8 李家雄(中醫師)
我從小就會暈車，鼻子過敏，變天多咳嗽，體力不好，長大也是一樣會暈車甚至頭痛，結婚前幾年苦惱於性事不順遂，直到39歲左右才大大地改變一生，與妻子一起大量進行有氧運動，推廣鐵人三項運動─游泳1500公尺、騎車40公里、跑步10公里，每年至少參加一次全程馬拉松（42.195公里）比賽，而為了完成這些比賽及養生健康，每年鐵人三項運動的公里數，最少一年2000公里，最多一年7000公里。
一般長跑瘁死的選手通常是當下一分鐘心跳急速上昇至200或300下以上，心肌的痙攣與心室的顫動不已造成麻痺、心跳停止而瘁死。十多年來，在跑步或游泳比賽中，確實也看到一些選手意外往生，而我自己與妻子也曾在鐵人三項運動比賽中，因自行車賽事出狀況而送上救護車，當時的我還全身麻醉手術，在嘴裡與臉上縫上無法計數的針數。回顧一切，人們常在不小心與以為很安全或沒問題下出事，每個人對自己可以檢視的心跳、血壓與體溫都該保持警覺，時常測量與記錄就能觀察與檢討。人的心臟氧債是220下減掉年齡，為心臟每分鐘跳動的數目，在此範圍內每下血液輸出心臟外皆完整正常，即50歲人的心臟氧債是170下，只有在每分170下以內的血液才能充分輸出，若每分200下時就有30下是缺血，呈空轉狀態，嚴重可能導致心肌痙攣而出事，尤其是體質素有腦心血管疾病的人。 記錄日常生活與運動前後的血壓、心跳，甚至將氣溫納入考量後觀察分析，再對照飲食、天氣晴雨與游泳水溫等，而體重與脂肪比、睡眠及特殊情緒變化都是瞭解自己與照顧自己安全的重要因素。當運動種類多或勞動量大時，會因規律的有氧運動如跑步讓心跳下降，卻因其它運動或勞動埋藏另類的危險因子。所以有良好有氧運動習慣的人，更應該要有高度敏感的警覺習慣，諸如抽煙、喝酒、食飲與睡眠等方面，都要隨著比賽及運動量而調整，不可更恃之以竊為。 德、智、體、群、美五育培養人的一生，才能有情、有義、有愛，現代資訊發達，每個人都有多樣嗜好，運動種類也是多樣化、季節化、年齡化。鐵人三項運動─游泳、跑步與騎車各有優缺點，但組合得宜必定事半功倍相得益彰，配合古導引法更是如虎添翼。古導引法的打坐與丹田調息對腦力與體力的幫助很大，鐵人三項運動配合古導引法更能讓人輕愉歡悅。而每種運動都有相當的危險性，最常見的是熱身不足所造成的意外事件，熱身有三大步驟，一為讓全身溫度稍提高與均勻，即溫暖全身肢體，二為舒活全身關節，三為伸展全身肌肉，由於鐵人三項運動所使用的收點肌肉群不同，因此在熱身動作中，各項所加強的也就不一樣。初學者不論是游泳、騎車或跑步多半是陽春型，只要可行就OK，除非碰到好師父帶進門，否則很可能淺嚐即止，或事倍功半才能真正進得了門，因此有人終其一生的游泳、騎車或跑步，八九成都在健身房內完成，跑步機、固定自行車、室內溫水游泳池等都是很安全又理想的運動場所，方便又節省時間，對工作忙碌的上班族是一大福音。可是若不走出室外嘗試其它場所，就像永遠在教練場開車，不上馬路不會過癮，只是一旦上馬路就一定要注意交通規則、車子性能、路況與氣候等，游泳、騎車跟跑步也是一樣的，總是安全第一養生效果至上，老鳥雖然知曉一切，一旦久未接觸再重新開始時，務必要比新手更加小心謹慎，否則出意外的機率很高。
任何有氧運動在劇烈的情況下，都會以鼻口一起吸氣來增加進氧量，同時也以口鼻呼氣來助益。而古導引法的呼吸基本三步驟，一為叩齒，二為吐納，三為吞嚥。事實上所有有氧運動是在很痛苦的狀況下，大大地張開牙關，並將牙關的所有肌肉盡力拉到極限，當口腔張開時，先是翼外肌作動作，吐氣上是呵或泗(心或肺)，再張開時是二腹肌作業，以噓或嘻為主，張開到極限時，以下頷舌骨肌與頓舌骨肌為後援作業，同時口輪匝肌、頰肌及頸闊肌配合呼或吹的動作，來緩和全身肌肉的緊張與疲憊。當呼吸不過來時，吹的動作會更強烈，造成口乾舌燥，原本是鼻腔與肺臟作業的呼吸，也會因口乾舌燥骨牌效應地導致整個消化器官（從食道至肛門）黏膜乾燥，若此時能儘量配合古導引法的基本三步驟，不但養益臟腑有加，更可延長與加強肢體運動的效果。
六氣功法，此行六字功夫秘要訣也在此，六氣行不到於本經，以此導之，若引經耳，不可不知。
肝若噓時目睜精，肺知咽氣手雙擎。
心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平。
脾病呼時須撮口，三焦客熱臥嘻寧。
(膝)吹腎氣訣
雙手抱膝，股二頭肌，肱二頭肌，頰唇音。
腎為水病主生門，有疾旭贏氣色昏。
眉蹙耳嗚兼黑瘦，吹之邪妄立逃奔。
(肘背)呵心氣訣
雙手交叉，肱三頭肌，開口音。
心源煩躁急須呵，此法通神更莫過。
喉內口瘡並熱痛，依之日下便安和。
(肩)噓肝氣訣
縮頸提肩眼睛睜大，怒目，眼輪匝肌，獗唇音。
肝主龍洽位號心，病來還覺好酸辛。
眼中赤色兼多淚，噓之立去病如神。
(肘胸)呬肺氣訣
雙手擎天，抬高，提肩胛肌，鼻膠音。
咽咽數多作生涎，胸膈煩滿上焦痰。
若有肺病，急須，四，用之目下自安然。
(髀唇)呼脾氣訣
手撮口唇，口輪匝肌，張唇音。
脾宮屬土號太倉，痰病行之勝藥方。
瀉痢腸嗚並吐水，急調呼字免成殃。
(腰頸)三焦訣
臥姿神寧，閉齒音。
三焦有病急須嘻，古聖留言最上醫。
若或通行去壅塞，不因此法又何知？
六氣治肝法
<秘訣>曰：「噓以治肝，要兩目睜開縮頸聳肩為之，口吐鼻取，不使耳聞。治肝臟用噓法，以鼻漸漸引長氣，以口噓之。肝病用大噓三十遍，以目睜起，縮頸聳肩以出肝邪氣，去肝家邪熱、四肢壯熱、眼昏努肉、赤紅風癢等症。
數噓之，綿綿相次不絕為妙。病止又恐肝虛，當以噓字作吸氣之聲以補之，使肝不虛，而他臟之邪不得以入也。大几六字之訣不可太重，恐損真氣。人能常令心志內守，不為怒動，而生喜悅，則肝病不生。故春三月木旺，天地氣生，萬物榮茂，欲安其神者，當止殺傷，則合乎太清，以順天地發生之氣\"夜臥早起，以合養生之道。
六氣治膽法
膽病以嘻出、以吸補之法：當側臥，以鼻漸引長氣嘻之，即以嘻字作微聲，同氣出之也。去膽病，一切盜汗，面無顏色，小腹膨脹，臍下冷痛，口乾舌澀，數嘻之，乃癒。
六氣治心法
治心臟用呵，以鼻漸長引氣，以口呵之，皆調氣如上，勿令自耳聞之\"若心有病，大呵三遍。呵時，以手交叉，乘起頂上為之。去心家勞熱，一切煩悶。亦須以呼字吸旺氣以補之。
六氣治肺法
吐納用咽，以鼻微長引氣，以口咽之，勿使耳聞。皆先須調氣令和，然後咽之。肺病甚，大咽三十遍，細咽三十遍，去肺家勞熱，氣壅咳嗽，皮膚燥癢，疥癬惡瘡，四肢勞煩，鼻塞，胸背疼痛。咽時用雙手擎天為之，以導肺經。
六氣治腎法
治腎臟吐納用吹法，以鼻漸一長引氣，以口吹之。腎病，用大吹三十遍，細吹十遍，能除腎家一切冷氣、腰疼、膝冷沉重，久立不得，陽道衰弱，耳閉氣（西藏人把它叫做\"寶瓶氣\"）：有明顯的退火作用，對於平常火氣太大的人頗有幫助。
四肢若缺氧，四肢便會感覺無力；大腦若缺氧，腦力便會變得遲鈍不靈光；心臟若缺氧，胸口便會覺得悶，變得心胸不開朗，因此也快樂不起來。德國諾貝爾醫學獎獲得者瓦伯教授發現，當人體組織細胞中的氧含量低於正常值的65%時，缺氧的組織細胞就容易癌變。所以要維護健康，強化肺功能是第一步工作。肺是人體最大的內臟，欲治病強身，須先把肺強壯起來，強化肺功能的方法如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但練\"寶瓶氣\"效果最直接、最快，對於治療百病都有輔助作用，其重要性甚至超過中藥。原因在於它能在四五天內迅速提升、加強人的肺功能。全身細胞獲得充分的氧氣之後，各部門的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常地運作，不容易有缺氧的情況產生。
1、最簡練法：吸一次氣閉住，等到受不了之後不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時可繼續閉氣10秒或20秒，受不了之後又可接著吸第三次，繼續閉氣，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到無法再閉，最後才由鼻孔呼出來。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無一肺泡不充滿空氣。
2、進階練法：先吸飽一口氣，然後用手指壓住一個鼻孔，用力將肺中空氣從另一個鼻孔射出，射儘後立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反覆，共三吸三射之後，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，大約經十秒至二三十秒之後，全身會覺得非常難過，此時可以輕輕吸一口氣，然後再閉氣，閉氣一段時間之後，全身又難過起來，這時不可呼氣而要接著吸第二口，然後再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之後，就無法再吸再閉，這時只好將空氣呼出，如此就算練了一下\"寶瓶氣\"。
3、最講究練法：以鼻孔吸氣吸滿，然後停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子後，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續補吸三四下，使肺部極盡飽滿，若能保持60秒不呼氣則效果較佳，至少須閉15秒才有效。
註：雖然說閉得愈久愈好，但也需用漸進法，才不會太辛苦。沒有練過此法的人，起先會很不習慣，很難受，感覺頭部脹脹的，有人會暈，有人隔天胸部會痛，這些現像都不用害怕，幾天后就會習慣。若每下能60秒不呼氣，每天只要練3下就夠了。一般慢性病的患者每天至少練一次，有時間的練兩次。成人每次練十寶瓶氣功法的練習
瑜珈師可以潛在水中好幾個小時，不用呼吸，就是寶瓶氣的作用，我們引用這個道理，來練不呼吸的寶瓶氣法。打坐要能精進，和丹田內氣、蘊氣是有很大關係的。
一、丹田納氣後練寶瓶氣
現在以單盤或雙盤都可以，自然安坐就好，開始的時候，用鼻子吸一口氣，小腹自然微凸，然後閉氣。
心先觀想著丹田，閉氣後要保持閉氣的狀況，能忍受多久就忍受多久。
在忍受到最極限時，心告訴自己：把眉頭放開，把全身放鬆開來。之後，你會覺得很奇怪，怎麼又可再撐下去一些時間呢！這樣又是20、30秒過去了。
因為我們的體性，本來是不執著這色身的，不執著的話，就能超越我們的體能極限，當感覺到閉氣閉得不能再閉時，記住要把全身放鬆，把身體放開，把皺眉頭的心放開。
開始也許是30秒、40秒就忍不住了，這時要把自己的心、身放開、放鬆，心一放鬆，反而會覺得坦然，確實可以再忍耐一下子的！若真的受不了時，就偷偷的吸一點點氣，然後再繼續閉氣。
這類似於寶瓶氣功法，由丹田發起的氣，慢慢會充滿整個身体的。用鼻子吸滿一口氣，小腹微凸，閉氣。再開始敲打木魚，直至100、150、200、250下，。。。。。功法停止後，要調息，把呼吸調順。調息時，呼氣、吸氣要粗、要重，用力的吸進來，也用力的吐出去，把剛剛缺的氧氣補回來。
剛一開始發動時，各人會有不同的感受，若覺得丹田比較輕鬆，比較空洞就是好現象。行法時要注意身體放鬆，忍受的心把它拋開，全身放鬆，把裡頭能覺知的心放開，不執此色身，緊皺眉頭的心也要鬆開，如此身體才會舒服，也可以再忍受下去。如果連30下(木魚聲)都沒辦法忍受的話，表示丹田沒有氣機，還差太多；若可以忍200下以上時，你是很有可觀的成就。
二、丹田小腹氣吐盡後練寶瓶氣
先把丹田的氣吐光，應在氣吸滿後再把氣吐光，小腹慢慢的往內縮進去。
小腹縮到最裡(靠背)時就閉氣，心仍應觀想著小腹，心繫緣在小腹。
隨著木魚的聲音，時間一秒一秒地過去，在閉氣之間，丹田有成形的人，小腹部位會慢慢擴張，擴張到身體小腹像充滿了氣一樣，亦即有如自己吸滿空氣一樣。
這是什麼現象呢？沒有呼吸怎麼會有氣脹滿呢？什麼東西使丹田膨脹氣呢？是從內在的真氣誘導而入丹田，才會感覺身體小腹充滿著內氣。
丹田不是靠外來的空氣來充滿，而是靠身體裡面本就有的真氣，真氣聚集在丹田時，小腹就會脹滿。人的皮膚也會呼吸，也會進氣，所以在運用寶瓶氣時，不要額外吸進來外面的空氣的。
如果能夠在木魚敲完時，小腹就已脹滿真氣，那表示你的丹田已經成形、出現了。
若行法時，閉氣閉到不能再忍受時，要記得放鬆，放開那個執取身體的覺知心。
若內氣要通過喉嚨時會誘發咳嗽，但盡量不要讓它咳出來，真氣才會順利地通過喉嚨部位的「十二重樓」，若讓其咳出來時，真氣就會岔掉了。
如果做完功法，頭部很脹，表示丹田的真氣已經擴充到頭部了。最後要化解掉頭內多餘的真氣。
如此重複上述功法，讓同學練習3、4次為佳
下；小孩每次練三下。
鳴及口瘡，煩熱。
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