45岁成都一男子，每晚坚持夜跑5公里，3年后，身体有哪些变化？
不知道日常生活中你是否有夜跑的习惯呢？跑步是每个人都可以做到的一项运动，生命在于运动，相信大家对于这句话也是很了解，运动的过程是可以延长寿命，对于延缓衰老有很大的帮助，你会发现身边的百岁老人，每天都闲不下来，经常劳动，这样身体素质更加健康。
跑步之前有哪些注意事项呢？
1、跑步之前需要做好充足的锻炼，做准备运动，抻拉肌肉以防止跑步时出现意外情况，这样会危害到人的身体健康。
2、最好穿运动服，或者穿背心半截裤，因为跑步的时候两腿需要运动，步子要迈开，穿太紧的衣服的话影响跑步，而且跑步过程中会流汗，有的运动服有吸汗的功能，所以尽量穿以上所说的衣服，除此之外，鞋也是同样道理，选运动鞋，透气性好的，有弹性的，当然穿着舒服最重要。
3、跑步前不要吃太饱，也不能不吃饭，这两者都会对跑步有影响，准备好水，如果允许的话带着一两块甜点，如巧克力，因为跑步的时候能量和水分会大量流失，所以及时补充水分和能量很重要。
4、做任何事情要有一个明确的目标，跑步锻炼也是如此，今天我要跑多少米，或者说我要得多少名，有一个明确的目标，因为它能激励你让你坚持到最后。
5、跑步其实就是锻炼身体的一种发法，随心所欲，想怎么跑就怎么跑，怎么跑也能锻炼身体，记住快乐最重要，有时候跑步可能会遇到竞争对手，那么心里就想着这么一句话：“友谊第一、比赛第二”，这样就不会造成心理压力加大。
不知道大家平常有没有参与过夜跑呢？其实夜跑也是一种非常好的锻炼身体方法，接下来让我们看一下，来自四川成都的李大哥，每天参与夜跑，坚持了三年时间，身体都有哪些变化呢。
45岁成都一男子，每晚坚持夜跑5公里，3年后，身体有哪些变化？
案例：
来自于四川成都的李大哥，今年45岁，不过他已经一位“跑步达人”，这件事情还要从三年前说起，三年前李大哥是一位吃苦肯干的男人，年轻的时候自己经营了一家棉被厂，随着近几年人们生活水平的提高，李大哥的棉被厂也有了很好的运转前景，一直以来，他经常加班熬夜，就是为了能让妻子和孩子过上好日子。
那段时间厂子里也是比较忙，李大哥也是不顾自己的身体状况，连续熬夜加班一周，却没想到这一周下来，身体出现了一定的疾病问题，这一天早上，你大哥像往常一样来到棉被厂，看看厂子里的情况如何，却没想到身体感到非常的不舒服，头晕眼花，让他顿时感到浑身无力，还好旁边有一位同事，连忙把他送往医院进行检查。
医生告诉他，患有轻微的高血压，这与他平常的饮食习惯以及作息规律都有着非常大的关系，再加上李大哥，平常为了厂子里的生意每天喝酒吸烟，严重损伤了身体，健康发展，医生劝告他，回去以后多家休息，不要再继续熬夜了，按时服药，定期检查，才有可能使得血压平稳。
李大哥为了自己的身体状况，便开始把厂子转出去，自己好安心的养身体，回到家之后，通过妻子的细心调养，李大哥的血压有了很好的回升，偶然，一次机会，他在网上看到每天夜跑有助于身体健康，便于妻子商量着，开始参与夜跑。
刚开始，李大哥没有规律，想跑几公里就跑几公里，每次跑完身体非常的疲劳，但是妻子告诉他，一定要制定跑步计划，既然下定决心，就不要半途而废，听了妻子的话，李大哥又有了很大的动力，从刚开始的三公里，到现在每天坚持跑五公里，身体状况越来越好，就这样坚持了三年，也没有感觉身体哪里不舒服，反而更有力气。
每次去医院检查的时候，检查结果一次比一次好，接下来让我们具体看一下参与夜跑对身体有哪些好处呢？
每天坚持夜跑对身体有哪些好处呢？
1、增加肺活量
人到一定年龄之后，难免身体会出现一定的疾病问题，有时候因为长期吸烟导致了肺部疾病发生了病变，这个时候建议你参与夜跑，是可以吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳，在很大的程度上，是可以增强肺活量，让你的肺部变的越来越健康。
2、提升个人魅力
跑步的过程是可以将体内的毒素和垃圾物质及时排出，促进新陈代谢的同时你是可以让人变得越来越年轻，对于男性朋友来说，是可以增强一个人的魅力，与此同时，人体吸纳新鲜氧气的能力是衡量健康的重要标志跑步能使强健呼吸肌，线条感也会越来越明显。
3、适合白天上班的人
如今大多数男性朋友，因为白天上班，身体过于劳累，再加上存在一身的压力，可能回家后会与妻子大吵一顿，不妨这个时候出来参与夜跑，他会让一个人释放很大的压力，整个人看起来都比较轻松，可能就会把一整天的烦恼统统忘掉。
4、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡,身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了，注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。