【功法】程式八卦掌站桩

八卦掌桩功为青龙探爪式,为八卦掌之基础,习八卦掌各式前均需先练此桩。习练桩功,可使气血不致上浮,下盘稳固,周身一致。练习虚实分明,内外合一,以避双重。

晨昏皆需练习,以合阴阳之理。

第一式 预备式

晨起,面向东方(面朝阳),两脚并齐,双手下垂(晚上练时,以面朝月亮方向为准)。

第二式 老僧托钵

两腿微屈,重心移于左脚,右脚向前出约两脚距离。肘贴肋不动,同时,双手上提至与肘平前伸,手心向上,双肘里裹。重心落于后腿。

要点

溜臀提肛,塌腰。顺项提顶,肘坠,双手裹抱,后背撑圆。松肩,松胯。

第三式 分阴阳

左手贴右小臂内侧回收下掩,食指尖对肘尖,立掌,塌腕,掌根外顶;同时,右掌外旋前顶,立掌塌腕,虎口对嘴。

要点

顺项提顶,肩松,肘坠,紧抱含胸。

第四式 青龙探爪

接上式,以腰为轴,扭膝合胯,向右旋转180°,手脚立面形成一字。

要点

头顶,百会为中。脚趾抓地。食指与眉齐,眼不离手,手不离肘,肘不离心。

练习一段时间,应换左式。换式时,以腰为轴回转至中线(手不动),然后穿手(后手从前手肘下外侧前穿,双手背相摩),穿手中有手法,可拿对方梢节,八卦门中称为捉拿领带。同时上步,后步变前步,变为左式,再拧转180°。左右两式循环交替练习。

要点

周身中正,重心落于后腿,前虚后实,十趾抓地,吸胯。肩松胯松。气沉丹田,心静,气顺,自然呼吸,不要憋气。忌三害。

此式最为锻炼腰胯。

本文节选自《京东程式八卦掌》一书,即将上市,敬请期待。

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