掰腿角度下不去？放松一下试试吧
前叉术后康复的过程中，掰腿一直都是大家讨论最积极的话题之一，术后几周，角度多少度，为此，前叉君还特意制作了一款角度测量神器。
点此进入：角度测量神器
不过我们今天要讨论的不是测量神器，而是角度一直下不去该怎么办。
不少人都说过角度120是个坎儿，很多人都卡到这个坎儿上了，而我们要清楚，膝关节术后角度受限简单来说有以下几个原因：
有关节的问题，如髌骨活动度不足、胫骨滑动不足；
有肌肉的问题，如股直肌等膝关节周围肌肉过紧；
有病理性变化的问题，如关节内粘连、伤疤粘连等。
举个例子，某术后患者被动屈膝到120度，意味着在120度之前，关节和病理性变化的问题不再是主要限制因素了，此时不能主动到120度，主要是肌肉的问题。
详情看浩指导的这篇文章：干货！膝关节术后，如何有效练习主动角度？
所以利用泡沫滚轴放松肌肉是个很好的下角度方法。
以下是泡沫滚轴放松肌肉的图解：
腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）
髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。