仅仅8周的冥想就能让你的大脑反应更快

世界各地数以百万计的人通过冥想寻求心灵的清明，他们中的大多数人遵循或受到悠久的佛教实践的启发。

宾汉顿大学官网8月12日消息

有趣的是，那些冥想的人说这有助于让他们的头脑平静下来，让他们的思想集中起来，并消除“噪音”以展示真正重要的事情。然而，从科学上讲，展示冥想对人类大脑的影响已被证明是棘手的。

宾汉顿大学（Binghamton University） Thomas J. Watson 工程与应用科学学院的一项新研究追踪了短短几个月的冥想练习如何改变了该大学学者计划中 10 名学生的大脑模式。

这项研究的起因来自计算机科学系的助理教授Weiying Dai和讲师 George Weinschenk之间的一次闲聊。

Weiying Dai

George Weinschenk

Weinschenk 是一位长期的冥想练习者，他的妻子在伊萨卡的 Namgyal 寺担任管理员。

Dai 研究了大脑映射和生物医学图像处理，在匹兹堡大学获得博士学位期间，她使用磁共振成像 (MRI) 扫描跟踪阿尔茨海默病患者。

“我对大脑研究感兴趣，以了解我们的大脑是如何真正运作的，以及所有不同类型的疾病如何影响我们的大脑，”她说，“我真的没有接受过任何医学培训，但我是从阅读文献和与专家交谈中获得这些知识或背景的。”

这两名教职员工在相邻的办公室有一天分享了关于他们背景的对话。Weinschenk 提到，他被要求为学者计划教授一门为期一学期的冥想课程。

“我告诉Weiying，'是的，冥想真的可以对大脑产生变革性的影响，’” Weinschenk说，“她有点怀疑，尤其是对于花这么短的时间学习如何冥想，是否会有什么不同。她建议我们也许可以用现代技术量化这样的事情。”

在 2017 年秋季学期，Dai获得了资助，他们的合作开始了。临近学期开始时，她带参与者到康奈尔大学（Cornell University）对他们的大脑进行 MRI 扫描。Weinschenk 教学生如何冥想，告诉他们每周练习五次，每次 10 或 15 分钟，并要求他们记录练习的日记。（教学大纲还包括有关冥想的文化传播及其在健康方面的应用的其他课程。）

“宾汉顿大学的学者是成就卓著的人，他们想做分配给他们的事情并做得很好，所以他们不需要太多的督促来保持定期的冥想，”他说，“为了保证客观的报道，他们会直接将他们的经历与Weiying联系，告知他们练习的频率。”

最近发表在《科学报告》（Scientific Reports）杂志上的这项研究结果表明，冥想训练可以加快大脑两种一般意识状态之间的切换。

研究于2021年5月31日发表在《Scientific Reports》（最新影响因子：4.379）杂志上

一种称为默认模式网络（default mode network），当大脑处于清醒的休息状态，不专注于外部世界时，例如在做白日梦和走神时，这种模式是活跃的。另一个是背侧注意网络（dorsal attention network），它从事需要注意的任务。

研究结果表明，冥想可以增强这两个大脑网络之间和内部的大脑联系，表明冥想可以在走神和集中注意力之间快速切换，并在专注状态下保持注意力。

Weinschenk说：“西藏人有一个术语来形容这种容易在不同状态之间转换的能力——他们称之为心理柔顺（mental pliancy），一种让你塑造和塑造自己思想的能力。他们也认为专注的目标是自我成长的基本原则之一。”

Dai 和 Weinschenk 仍在解析 2017 年 MRI 扫描的数据，因此他们还没有测试其他学者计划的学生。由于阿尔茨海默病和自闭症可能是由背侧注意力网络问题引起的，Dai正在为未来的研究制定计划，可以使用冥想来缓解这些问题。

创立于1946年的宾汉顿大学

参考文献

Source：Binghamton University

Research shows just 8 weeks of meditation studies can make your brain quicker

Reference：

Zhang, Z., Luh, WM., Duan, W. et al. Longitudinal effects of meditation on brain resting-state functional connectivity. Sci Rep 11, 11361 (2021). https://doi.org/10.1038/s41598-021-90729-y