健身进行高蛋白饮食, 会伤害你的骨头和肾脏?

这个说法流传久远，许多人认为哪怕是在健身，你也不应该喝太多蛋白粉、甚至不该吃下太多高蛋白食物。因为这样的饮食会加重肾脏负担，并导致骨质疏松。

吃下太多蛋白质，真的对骨头不好吗？

高蛋白质的饮食会增加尿液中钙的含量，让人们误以为这些多余的钙质来自于自己的骨头。他们担心长期如此，最终就会导致骨质疏松。

其实不是这样，蛋白质饮食是会增加肠胃对钙的吸收率。因为体内存在太多无法吸收的钙，最终它们就会随着尿液被排除体外。这些钙来自饮食，而不是骨骼。

其实，骨骼中50％都是蛋白质。目前的证据表明，较高的蛋白质摄入量并不会产生副作用，反而会对骨骼产生积极影响。

蛋白质会加重肾脏负担？

其中一条流言是，对于已患有肾功能障碍的病患来说，高蛋白饮食会导致肾功能不足进一步恶化。他们因此推断，太多的蛋白质不利于肾脏的健康。

然而越来越多的研究发现，高蛋白质饮食反而会改善肾功能，甚至可以减轻肾病患者肾功能的恶化。无论怎么看，对肾都是有益无害的。

最后的结论便是，高蛋白饮食并不会伤害你的肾脏或是骨骼，反而都对它们有益处。从此之后，你再也不用担心提高蛋白质摄入量会为自己带来许多健康问题了。

那么究竟多高、才算高蛋白饮食呢？

对于增肌人群来说，每公斤体重2克蛋白质就算是高蛋白饮食了。比如我体重80kg，每天至少要吃160克蛋白质才有利于肌肉增长。

如果再吃更多也就没有必要了，你的身体也无法吸收剩下的营养，直接把它们排出体外。虽然不会带来健康负担，但却会让营养白白浪费。

多吃蛋白质不仅可以增肌，还可以降低增龄性肌肉减少症的风险，改善体重和食欲控制情况。好处多多，你值得尝试。