健身大佬口中的“小重量训练”, 是怎样一种存在?

2.5公斤和100公斤，在某些情况下它们都是小重量

不要被杠铃上的杠铃片数量迷惑

我们的极限重量，只是大佬的基本操作！

当你还在因为卧推达到100公斤感到沾沾自喜

轮子哥却已经完成了他的100公斤卧推热身

而且是连推62次

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对于自由重量来说，大重量容易影响我们的稳定性

所以我们面对大重量都是非常谨慎的

大佬们却从来不会有这个顾虑

并且已经在着手尝试如何用单臂推起100公斤

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以及如何用单臂拉起188公斤

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健身要循序渐进、追求刺激而不是毁灭

所以大佬们常常会教导你

“用小重量、多次数，把肌肉练透”

然后自己却在用100公斤的杠铃深蹲50次

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所以小重量、大重量都是相对的，是没有定数的

世界级大力士哈佛托尔布扬松（魔山）

最近表示这周会用“小重量”训练

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话音刚落

他拿起了60公斤的杠铃进行热身

跟咱们用空杆热身感觉没有区别

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之后又加了2个片，总重量达到了100公斤

动作依然流畅、没有丝毫拖泥带水

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直到总重量加到了140公斤

魔山才进入自己正式训练的节奏

4秒离心、1秒向心，你能感受到他恐怖的控制能力

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随着杠铃片陆陆续续插放到杠铃上

重量最终定格在了165公斤

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随着杠铃被放回架子

魔山的小重量卧推训练，告一段落

之后他又做了一些“小重量”背训

比如这个41公斤的单臂划船

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以及一些大力士项目训练

比如132公斤的轴轮过顶推举

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结束训练后的他表示

“重量轻、但却很到位”

看过魔山的身体数据和三大项成绩后

你就会发现这绝不是他在吹嘘自己的实力

身高：2.06米、体重：180公斤左右

无装备卧推：230公斤

无装备深蹲：440公斤

硬拉：472公斤

虽然这些顶尖选手的实力让我们望尘莫及

但我相信只要刻苦练、努力的吃

总有一天

我们可以举起他们口中的“小重量”