如何克服上台演讲时的紧张情绪上台表演紧张怎么办 上台讲话紧张小技巧
我们把紧张情绪产生的来源简单分成三类(我自己基本都经历过)。如果希望有效克服台上的紧张情绪,先分析并了解自己处于哪一种情况非常有必要,这样才能有的放矢。
第一种情况,面对台下大批观众,特别是众人的目光,产生紧张及不适感。
感到紧张的演讲人通常会不敢直视台下观众,尤其不敢直视观众的目光。这种情况下的紧张一般来源于演讲经验不够丰富,通常第一次登台面对大批观众的演讲人很可能遇到这样的情况。
克服对策:
1)如果观众当中有熟人,可以多看看熟人,一般看熟人不会感到紧张,同时也让演讲人的目光可以扫向观众,而不是低头看地板。另外还有一个值得推荐的有效方法,我自己经常用到。
2)在上台演讲之前,最好是提前一两天,一个人安静的闭目沉思,在脑海中想象一幅“自己站在台上,面对台下大批观众殷切目光”的场景,最好在想象这幅场景的同时,在脑海中过一遍演讲稿(不一定逐字逐句,但要完整说一遍)。这种方法类似于一种自我暗示,也是一种虚拟的预演,可以有效帮助演讲人提前做好面对众人的心理准备。
第二种情况,对演讲内容不熟悉,不知往下怎么说,感到紧张。
演讲人如果内容准备不够充分,在最熟悉的内容讲完之后,就会感到紧张。我自己曾遇到过这样的情形,粗略准备了一些内容,以为自己能轻松讲完,但上台后2分钟把所有东西讲完了(实际上遗漏了很多细节),这时会感觉无话可说,但又不能立即结束,大家以为你只是开了个头,于是便落入尴尬且紧张的境地。
克服策略:尽可能完善的提前准备,准备包含三个方面,一个是内容,一个是结构,最后一个是演绎。
1)内容即你准备讲什么。通常演讲人根据听众需求准备内容,为了确保演讲效果,所准备的内容最好超过实际要讲的内容,一方面更多背景和衍生信息有助于演讲者更好了解并掌握所讲内容,另一方面也可以应对当场提问。
2)结构即如何讲。结构与内容同等重要,因为结构对于整个演讲的逻辑和观众的接受难易度有重要作用。但很多时候,人们会忽视一点,好的结构同时还有助于演讲者更好地记忆与表达。如果你的演讲内容是根据时间线排列,并且是亲自经历过的,通常就会稔熟于心。偏技术类的演讲可以按照逻辑推理顺序,或者空间顺序排列,也会易于记忆及理解。
3)演绎即如何呈现。我们先不考虑PPT的问题。演绎的准备很简单,你得完整把演讲过一遍,最好有几个朋友或同事担当观众。完整过一遍后,你自己会发觉很多问题,比如哪些地方讲的不顺,哪些地方内容需要删改。你的朋友也会发现很多问题,比如你的眼神一直在看地板,或者身体在摇晃。完整过几遍之后,再加上脑海中的预演,演讲人应该可以做到拉出来就能讲,且能完整讲完的水准。
第三种情况,对自己期望较高而产生压力,怕讲不好,造成紧张。
遇到汇报演讲或者商务演讲经常会有这样的心态,领导期望满满,我却总是在担心搞砸。如果存在这样的情况,首先我们要认识到,充分地准备是唯一王道。但很多人即使准备充分,还是会抑制不住地紧张,因为他们过于关注自我的感受。
在大商务演讲场合,我们应该将关注更多放在演讲者传递的信息上,关注信息是否准确、清晰、足够有说服力,而不是“我自己的感受”。听众对于演讲者的评判,也是基于上述三个方面。
这里就会产生一种不同评价的差异。演讲者通过自我感受来评判自己的演讲,而观众是根据信息的有效性来评价演讲。很多时候演讲者讲的有点磕巴,自己觉得不够自信,但观众却会给予不错的反馈,因为内容对听众有效。而有时演讲者神采飞扬,谈笑风生,听众却哈气连天低头看手机。认识到这一点,你就会明白自己的感觉并不是最重要的,特别对于听众而言,听众最关心的是你传递的内容和信息是否对他们有价值。所以只要准备充分,内容切中听众需求,不必过于担心,完全可以把注意力放到演讲的内容上来。另一个关于听众的事实是,大多数的演讲都不可能征服所有听众,总会有人喜欢有人没兴趣,所以上台演讲的时候,不必去考虑大家会不会希望,那应该是准备内容的时候应该考虑的。
最后,结合我三年来的经历,从我自己以及身边的问题人员来看,最有效的克服紧张的办法就是更多地上台演讲,就这么简单。量变肯定会导致质变,多久可以完成这个转变,取决于你投入的时间和精力。所以,下次有机会上台演讲,千万不要拒绝,就当是一次量变的积累。对于一个自我认知正常,能够在众人面前开口讲话的人而言,最好的克服紧张的方式就三点:1)加强前期准备;2)多次预演;3)多上台演讲积累经验。
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