胸练的不到位？泵感超强的10种胸肌训练了解下！
10种绳索胸肌训练
让你体验前所未有的
收缩感、拉伸感与泵感
把它们添加到胸部训练中去
让胸肌练的更到位
动作一、绳索平板卧推
将绳索调至最低位
躺在位于正下方的卧推凳上
胸肌收缩发力
把绳索推到顶部并聚拢在一起
要强调的点是，在顶端肘不要锁死
这样会把阻力从胸肌转移倒关节上
减少了对胸的刺激、增加了对关节的压力
不是我们想要的
所以在顶端推到肘微屈就可以
动作二、绳索上斜卧推
目标：上胸
如果你总是做不好杠铃上斜卧推
不如先从这个动作入手
找到上胸发力的感觉
想找到上胸发力的感觉
关键点就在于首先要收缩肩胛骨
上背部紧紧地顶在凳子上、背反弓
并在推举时时刻提醒自己：挺胸、沉肩
动作三、绳索平板飞鸟
目标：胸外沿
比起常规的哑铃飞鸟
无论收缩还是拉伸的感受都会更强烈
能够很好地建立胸肌的念动一致
动作四、绳索上斜飞鸟
目标：上胸外沿
上斜飞鸟也是必修的项目
因为几乎所有人的上胸都是不足的
把上胸练满了
胸肌在外观上看起来能大50%
动作五、绳索直臂上拉
目标：上胸
非常适合放在训练的后半部分
用较高次数增强胸肌的泵感
收缩胸肌将绳索拉到胸部上方
手臂全程不弯曲
要注意的是离龙门架一定不要太远了
确保力竭之后，手臂稍微向后一伸
就能把绳索放回去
动作六、前俯身绳索夹胸
目标：胸外沿
向前迈一步、并略微俯身
以刺激胸外沿为主要训练目标
动作七、前俯身绳索交叉夹胸
目标：更充分的收缩胸肌
在顶部让绳索在体前交叉
这样做是为了最大程度让手臂内收
它给胸肌带来的收缩感
是其他训练都比不了的
动作八、中位绳索夹胸
目标：胸中部的外沿
把绳索调到和胸中部对齐的位置
目的就是强化胸中部的外沿
动作九、高位绳索夹胸
目标：下胸外沿
想要让绳索夹胸刺激到下胸
就不能俯身向前迈步
你得站在龙门架的正下方
手臂自上而下做垂直运动
让运动轨迹贴合下胸肌纤维的走向
在动作回程的时候有一点要提醒大家
你应该放松斜方肌让肩膀自然耸上去
这样对胸肌的拉伸可以最大化
但一定得是比较慢的、带有控制的
若直接被绳索的重力拉回去，很容易伤肩
动作十、低位绳索夹胸
目标：上胸
把绳索调到最低的位置
采用掌心向前的握法
收缩胸肌直到手臂达到水平位置
并将两手聚拢到一起
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