761/1000 呼吸节奏的小秘密
2020.1022中午761/1000 好久没和媳妇在一个屋子练习了，很舒服阳光有些刺眼，出了好多汗媳妇说我都快嗮成烤乳猪了，很专注气息也很稳，这练习的环境还是很重要的。
之前很多文章都写过阿汤是呼吸的练习，我个人练习也是比较侧重于呼吸的，Kino老师工作坊时说过：“阿斯汤加是呼吸的练习，体式只是顺便做了而已！”也的确是这样，阿汤如果凭借身体肌肉做，坚持不了太长时间的。尤其是到一加二序列，一整三小时，天天练谁也受不了。但话说回来，虽然我们练习的是呼吸但是最终还是身体来做动作，阿汤的物理层面的展现就是体式，所以这就牵扯到一个核心问题，就是怎么用呼吸引领身体来练习。
呼吸引领身体需要的就是一个很好的共鸣匹配度，简单说就是从开始吸气开始做动作，随着吸气过程身体自然的起伏，一直吸气吸完动作也同样结束。然后顺呼气一样的道理，来做下一个动作，这个就是呼吸和动作的匹配。这里值得注意的是，呼吸首先尽量是自然的呼吸，身体是放松的去跟随，一切尽可能的自然放松。不要刻意的拉长呼吸和肌肉过渡的伸展或是用力，否则会打破呼吸和身体的平衡。同时不要屏息，呼吸要像海浪一样起伏不绝，一浪接着一浪的。
这么说感觉很简单，但是在练习中想要一直保持就非常的难。好像拜日A里除了热身之外，主要就是找到这种呼吸和身体的匹配感，也是一个调息的过程，同时找到练习的节奏，在拜日A里也是最容易找到这种匹配感。但是过渡到拜日B之后就会遇见第一个难点，就是进入战士一的过程。很多练习者甚至有些练习2～3年的，都没办法保持呼吸节奏一个吸气进入战士一，而中间的过程会有一个很短暂的屏息或是增加一个呼吸。进入战士一需要侧脚、迈步、弓步站稳、向上伸展，这差不多需要3～4个动作，但是却只有一个吸气。对于呼吸短浅或是身体比较紧张的练习者来说，就有一些难度了。一般我个人在这里会加快一些动作的速度，来配合吸气的长度，而不是可以拉长呼吸来配合身体的动作。这是一个顺序问题也是很关键的一点，用呼吸去迁就动作的话，在后面的难度体式里很容易呼吸混乱造成练习状态稀碎。然而对于真的是一个吸气进入不了战士一的练习者，那么就在保持呼吸的频率节奏下去增加一个呼吸，就是吸气侧脚迈步，呼气站稳，再吸气向上延展，这样身体动作也不需要那么快可以相对从容一些。呼吸的节奏是尽量不变的，变化的是身体动作的节奏。
同样在后面一系列的体式中，都需要保持呼吸的自然稳定，如果遇到难度体式可以适当增加呼吸，不过一定要注意是吸气进入还是呼气进入体式。别是应该呼气进入，我们练习增加呼吸整个吸气进入那就乱套了，同样会增加受伤风险。
当呼吸和身体匹配度高了以后，那么会产生一种呼吸节奏的动性，顺着这个动性练习，就会很轻盈尤其是vinyasa会很流畅。而这种动性之下Banda也会自然启动。（我个人的练习感受Banda一定是顺着呼吸自然收缩的一个感受，而不是刻意收紧肌肉，这里只是我个人的一个体验，如果描述有偏差请见谅）当然这里还要多说一嘴，就是我们的意识层面，这里必须要关注呼吸和动作的协调，这个也是意识专注的一个表现。而当呼吸、体式、意识（凝视点）都可以匹配到一起融合的时候，那么就是三位一体的概念了。我们看见很多大咖练习行云流水的原因，就是因为三位一体的表现。统一、协调、自然、流畅这个才是阿汤练习的真正表现。
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如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了
81次四柱，
81次上犬，
81次下犬，
1439个吸气和呼气！
你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗？
不执着的持续练习，一切随之而来。
END