少林轻功基本功夫训练3:手功、臂功练习,方法简易、效果神奇


手功练习教学

少林轻功手上功夫是通过提坛子、运石球等手段进行练习的。方法简易,效果神奇。

一、抓提坛子

练习方法:面对坛子,两脚左右开立,两腿屈膝下蹲成马步.两手均可抓坛口提起放下,作升降运动,反复练习(图2一48,49)。

练习要点:五指紧扣坛口,臂要伸直。

练习要求:根据力量的大小,坛内可装入适量的黄沙。每次做到臂酸无力,提不起坛子为止。两手交替进行。每天练4一8次。

注意事项:初练时,坛子抓不准,地上可放些草等类软物,以防坛子摔碎.坛子口要磨光滑,防止将手划破。坛子口不宜过大或过小,影响训练效一果。

二、搬运石球

取特制石球,依自身手指的情况,于石球上做5个洞,以能容手指为宜,深度以能伸进手指梢节为宜。

练习方法:马步站立,两手成爪状各抓住一石球,提于档前(图2—50),紧接着,两臂伸直向左右摆起到水平时,往内旋使指尖向后,一手臂向前(图2一51)。然后两臂再外旋,同时两手向前移动,将石球转到胸前使两石球相遇(图2-52)。然后照上述方法,反复进行练习。

练习要点:步一子要稳,运球时臂要伸直。

练习要求:连续做8次为组,侮天做10组。

注意事项:石球洞孔沿儿要光滑,练习时精神要集中。两球相遇时,不要撞击过猛,以防碰碎。

三、抛抓铁球

练习方法:马步站立,两手屈臂于两腰侧,掌心向上,右手托铁球(图2一53),紧接着,右手托球,向左手上方抛起(图2一54),左手接抓住铁球,然后再向右手上方抛起。照上所述,反复练习。

练习要点:抛球要依靠于腕和指力,抛接准确。

练习要求:连续抛接4次为一组,每天做4组。

注意事项:初练力量不够,抛接不准,先用小铁球慢速抛抓,有定功力后再换大球。练习时不要让球落地,以防砸伤脚面。

四、松抓铁球

练习方法:马步站立,左手手心向下,屈指抓球,直臂提举于肩平,右手收抱于腰侧,手心向上(图2-55)。紧接着.五指松抓(图2-56),当球下落时,在空中左乎速向下卡抓住铁球,然后再向上提举〔图2-57)。照上法,反复练习。

练习要点:卡抓要快速准确。上提举臂要伸直。

练习要求:左右手各抓20次为一组,每天做8组。

注意事项:初练力量不够,卡抓不准,先用小铁球练习,有一定功夫后,再换大球。练习时不要让球下落的过低再卡抓。抓时要快准。

臂功练习教学

少林轻功中的臂功夫是通过俯卧撑、撑臂悬体等手段进行练习的。方法简易,效果奇特。

一、单臂勾指引体向上

二米高平顶砖墙。

练习方法:站在墙根跳起,单臂悬挂于墙,四指成镰刀形,身体下垂(图2-58)。接着屈臂向上引体(图2-59)。然后直臂,身体下垂,照上法反复练习。

练习要点:指臂要挂牢,屈臂引体,臂要屈尽,向上引体要有力。

练习要求:左右手各做20次为一组,每天做4一6组。

注意事项:四指要紧勾,墙要牢固,以防墙倒砸人 。

二、俯卧指撑

练习方法:身体俯卧,两脚放于高台上,两手的手指分开,直臂撑地,身体伸直(图2一60)。紧接着,两臂屈肘,身体下降(图2-61),然后两臂直臂上撑。照上法,反复练习。

练习要点:屈臂上撑要快,下俯屈臂要慢.五指指腹着地。

练习要求:连续做30次为一组.梅天做4一6组。

三、臂夹立柱悬体

练习方法:站于方形立柱旁,向上蹿跳,用两掌及竹相对夹住立柱.身体悬乖,坚持5分钟(图2一62)。

练习要点:两竹相对用力夹紧。身体紧贴立柱挺直悬一垂。

练习要求:悬垂持续5分钟为一次,每天练习4一6次。

四、拔绳引体向上

用长15米.直径3厘米的绳子。系在高大的树枝上成吊绳。

练习方法:站于吊绳下,双手抓握吊绳,将身体悬起,两腿下垂。而后两臂屈肘上拉引体向上,两手交替换握吊绳向上抓攀.至顶点,之后按相反的动作下落(图2-63、64)。

练习要点:抓握吊绳要紧,.上拉抓攀要快.身体在空中不要有大摆动,两腿不要弯屈.目视顶点。

练习要求:每天练习10组,每组间间歇5分钟,连续完成。

五、墙间撑悬十字

练习方法:在间距1.5米的两墙之间,并步站立。然后向七跳起,两臂外撑,两掌撑墉,身体悬垂,身休与两臂成十字状。撑悬持续5分钟。(图2-65)。

练习要点:两掌用力外撑,两腿并一直。

练习要求:每天练习2一3次。

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