戒色强身的少林达摩12式易筋经，简单易学的武林绝技，附呼吸秘诀

戒色强身的少林达摩12式易筋经，简单易学的武林绝技，附呼吸秘诀



关于易筋经的来历，众说纷纭，但大多数人比较认可的就是明朝紫凝道人假借达摩的名义所著。这个观点，最重要的论据就是在易筋经的练法中，有很多道家的术语和特点。

在小说家眼中，易筋经是一个神奇的功法，可以洗髓易筋，甚至能够让习练者增强内力。小说中的易筋经虽然在一定程度上有夸大的成分，但真实的易筋经的确有着令人难以想象的功效。



易筋经的版本也有很多，据笔者浅薄的知识所知，目前最早的版本就是西谛版的《易筋经义》，这版的易筋经分为三部分，第一部分是署名唐朝李靖和宋代牛皋的序文，第二部分便是易筋经的具体练法，包括了12势图、经验药方、八段锦余功等等；第三部分为紫凝道人所书的后跋。

除此之外，易筋经在后世的各个时代，都有代表性的著作出现，比如说道光年间刻版的来章氏辑本《易筋经》，还有清光绪年间出版的《内功图说》，《少林拳术精义》中也有易筋经，但练法却与古本12式易筋经的不同，这版中的易筋经氛围两部分，一为“静功10式”，二为“动功18式”。



易筋经之所以能够传承如此之久，又有无数版本出现，可见其功效的确是非凡。

从生理学的角度来看，易筋经的效果无论是对呼吸系统、感觉和神经机能等等，尤其是在精神方面都有很好的效果。尤其是在当下，人们被五彩缤纷的现实生活所诱惑，有时候会把持不住自己的欲望，时间一长之后，就会对自己的身体造成损害。俗话说“一滴精，十滴血”，虽然这句话有点夸张，但事实上，如果过度的话，还是会有所损伤的。

如果我们被欲望所左右的话，不妨练一练易筋经，说不定会给我们带来不一样的视野，甚至带来一个不同的新世界！

下面就分享一套简单易学的易筋经，让我们戒除不良习惯，强壮自己的身体！



这套易筋经叫做“少林达摩十二式易筋经”，这套易筋经基本还原了古本最传统的易筋经练法！附有呼吸秘诀。

第一式为“韦陀一献杵”。

首先是要自然站立，舌抵上腭，双手的肘部垂于体侧，此时默数12~24次，进行逆腹式呼吸。接着，双手向下内翻。

重点来了，接下来手臂抬起，两手臂呈现出抱柱的状态，手抬到胸口位置为止。这个过程，要进行吸气。

然后两手向内收拢，到达天突穴位置的时候，掌心由内向下，将吸足的气，伴随着双手下按的动作引导到丹田处，然后呼气。



紧接着，左手贴于丹田，右手按于左掌掌背，静心3~5分钟。等到口中生津之时，便将其吞下，引导其进入丹田。然后进行逆腹式呼吸12~24次。



第二式称之为“韦陀二献杵”。

接上式的练法，双手松开，并且吸气，双手由丹田处下至胯部的骼骨处，然后呼气。紧接着，伴随着吸气的动作，将手掌反过来，从下上到胸前的位置。



然后，手臂内旋，让双手掌心相对，手指朝上，两手之间的距离大约是3寸左右，并且伴随着呼气，将手掌推出。直到双手与肩膀平行！

将气呼出去之后，再吸气，双手向着左右分开，最后变成一字平肩的姿势。然后屏住呼吸，双眼正视前方，用脚尖点地，两只手由掌心向下，变为与地面垂直。完成此动作后，进行12~24次的逆腹式呼吸，练完之后，再将手放下，静心调息。



第三式称之为“韦陀三献杵”。

双手掌心向上，置于丹田处。在吸气的同时，将双手提到胸前，并且双掌内翻，让掌心向上，

举到头顶，这个时候，头也要随着手的动作抬起来。

将气呼出后，将掌心变为向下，眼睛注视着手，然后咬牙，踮脚，身体切记不可摇晃，用鼻做逆腹式呼吸12~24次。



调息完之后，配合吸气，脚后跟落地，将双手变掌为拳，收到腰间，胳膊肘此时向外，手中像是提了重物一般。之后，配合呼吸让两肋进行用劲，用劲时吸气，松劲时呼吸。如此49次即可。

练完后，松手、松体，进行自然呼吸！



第四式称之为“摘星换斗”。

此式的练法先要将右手放于丹田位置，左手置于腰后。

在吸气的同时身前的右手，从左向上抬起来，这时，掌心向下。左手这个时候，也需要上移，用自己的掌背紧紧地挨着右夹脊穴之上，眼睛此时要注视着自己的举起来的右掌掌心。

然后摒住呼吸，抬起脚后跟，双手握拳，紧握用力！



之后，松体呼气，再换左手举起，右手背后。如此，左右交替进行，大概进行24次即可。最后，左手置于丹田，右手放在左手上，用逆腹式呼吸的方式调息12~24次。



第五式称之为“倒拽九牛尾”。

这招的练法和他的名字一样，就是像拉动牛一样。就像我们平时拉东西，当物品太重的时候，就需要倒着拉。这便是这招的由来。

首先需要我们静心调整好呼吸，然后将双手按下，身体右转，右脚向前迈半步，左手握拳，小臂与肩成钝角，大臂与肩平行，虎口与双目平行相对。右手则需要后移（如图），站稳之后，用鼻子吸气，此时右腿需要伴随着吸气的动作慢慢挺直起来。左腿弯曲，成虚步站立。

接着，呼气的同时，需要让自己右腿前屈，左手和身体一起向前移动，左腿挺直，左脚后跟踮起。

如此，按照一呼一吸的动作，反复练习12次。



练完之后，再换一个方向，右拳举起，左拳放后，左腿弯曲，右腿绷紧。同样根据呼吸节奏运动，练习12次即可。

第六式称之为“出爪亮翅”。

呼气的同时，双手提到两肋处，握紧拳，然后闭气，全身发力，腋下发力，大概一分钟左右，松弛身体，然后将气呼出。

再次吸气的同时，需要将双掌外翻，指尖向上，掌心向前。接着手指微扣，配合呼气，双掌缓缓推出，直到与地面平行。

第三次吸气的时候，需要将双手按在腰间。如此反复7次。



静心调息之后，用鼻吸气双手从侧面上举，到了头顶之后，手掌内翻，沿着中线下按，直到胸前。接着将双掌随吞咽按下，直至胯部骼骨。



第七式称之为“九鬼拔马刀”。

双手向上，放到肋间。然后，随着用鼻吸气，将右手外翻，手掌绕到背后，距离脊椎大约四五厘米处握拳。同时，左手则伸到左后方握拳。然后摈住呼吸。

接着头微微左转，双目斜视左肩，此刻想着左手握刀鞘，右手握刀柄，左手向下拉，右手向上抽出，配合着呼拔出，吸内合的方式，反复进行12次！



练完之后，再反方向，左上右下，练习十二次！然后松弛自身，静心调息。



第八式称之为“三盘落地”。

吸气的同时，需要双手从身体中线向上托起，注意，此时手心应当向下。直到头顶，眼睛也应当看向手心。此时，摒息之后，双手外旋，手肘微屈。

然后，双手下压到膝盖旁边，两腿微屈，下蹲的时候，脚跟需要踮起，腰背要挺直，然后目视前方，将气呼出。



接着动作姿势不变，吸气的同时，两掌向上走，到腰间之后，再呼气将手掌向下撑。如此一呼一吸需要49次之后，再将脚放平。



之后，双手从膝盖以下捞起，同时两腿伸直双手抱于丹田之前。用你腹式呼吸法调息12~24次之后，进行下一式的练习。



第九式称之为“青龙探爪”。

这一式的要领其实就是画圆。

首先，双手握拳，抱于腰间。接着在吸气的同时，右拳如下图所示：



接着屏住气息，做如下动作：



然后，用鼻子将气呼出。做完之后，再做左手动作。

第十式称之为“卧虎扑食”。

按照下图姿势站好：



接下来，用双手指尖往下探，直到触地，此时重心在右脚上。



吸气的同时，身体向后移动；呼气的同时，身体向前移动。就像是老虎扑食的动作一般。如此一前一后，一呼一吸，练习12次为止。



做完之后，再换个方向再如此做12次。最后站立静心调息，用逆腹式呼吸12~24次。

第十一式称之为“折躬”。

手掌从丹田处，由内外到身体两侧，然后将双手压在两耳上，十指抱在后脑位置，在吸气的同时，双腿伸直，并且弯腰前屈，掌心将耳朵堵好。如此，自然呼吸12~24次之后，再慢慢起身。



起身之后，再配合吸气，将两掌从脑后放到胸前，再下按到骼骨处。静心调息片刻。



最后一式称之为“掉尾”。

十指交叉，吸气的同时，将交叉的双手举到头顶，尽量向上撑。

接着，双手下落，使掌心向下，尽量让双掌挨着地面，腿不可弯曲，需要绷直，挺起脑袋目视前方，自然呼吸12~24次。

之后，身体慢慢起来，静立调息片刻。



这便是少林达摩十二式易筋经配合呼吸的练法。

练法十分简单，只要坚持下去，就会有强身健体的功效，改变自己的身体状况不在话下！

易筋经作为传统文化的一种表现，已经不再是简单的一套功法了，而是一个拥有着深刻哲学内涵的传统功夫。

除了对我们的身体好，甚至还有着平心静气，驱除杂念的神奇功效！