体脂率要达到多少，下腹最后的那点顽固赘肉才能消失不见？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

首先我们了解下体脂率是什么？

体脂率就是身体脂肪占体重的比例！这个比例可以衡量我们身体的肥胖成度，也能反应我们的一个健康成度！

我们可以通过一个公式算出我们的体脂率：

BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)！

体脂率越高，说明我们越胖！

男女生体脂率达到多少，可以看不到赘肉？

体脂率越低，说明身体的脂肪含量越少，也更容易露出腹肌显示出平坦小腹！

男女生想要没有下腹部的赘肉的体脂率是不同的！

男生大概在12%的时候，可能从外观上看腹部赘肉会没有，如下图

女生在20%时可能就会露出平坦小腹！如下图

我们如何减掉腹部赘肉？

1. 选择合适的运动

我推荐通过高强度间歇训练减掉腹部赘肉，并且通过腹肌训练进行腹部塑形！

▪️其实减掉腹部赘肉也属于我们减脂的一部分，只是由于腹部脂肪太难减的原因，而冠以“顽固脂肪”的称号！

▪️所以我不推荐使用慢跑之类的有氧运动去减腹部赘肉，效率太低。虽然没有局部减肥这一说，但是不同强度的运动，对脂肪的燃烧效率会有不同！

高强度间歇训练

▪️高强度间歇训练由于强度高，更能刺激身体做出大的改变，也更能提高腹部这块区域的血液流速，从而提高这块区域的脂肪的燃烧效率！

所以我建议想减掉腹部赘肉，使用高强度间歇训练。

高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度运动交替进行的运动！在这我推荐几个动作，通过这几个动作我们组合成一个高强度间歇训练。

1. 波比跳

2. 蹲起跳

3.高抬腿

4.登山跑

只需这四个动作就可以，四个动作为一组，每个动作20秒，中间休息10秒，2分钟为一组！每次训练可以做8到10组！反复训练，可以起到一个很好的效果！

腹部训练

我们可以通过腹部训练让男生的腹肌更明显，让女生的腹部更紧致，马甲线更清晰！

在这我也推荐4个动作，全方位刺激我们的腹直肌上下部，腹内外斜肌，腹横肌！

1.卷腹

2.仰卧举腿

3.空中踩单车

4.平板支撑

前三个动作每个动作20次，每次做3到5组！平板支撑每次尽自己最大能力去做！！做上3到5组！

总结

男生的体脂率12%，女生低于20%时，腹部就看起来比较平坦了！

想要减掉腹部赘肉，采用高强度间歇训练减脂，通过腹肌训练塑形。当然在减脂过程中，饮食的控制也要做好，这个才是减脂成功的关键！

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