男性久坐,危害竟这么大!

大部分人因为工作或者学习等原因,不得不成为久坐一族。

还有一部分人人羡慕的“享福型”,每天宅在软绵绵的沙发上慢悠悠的过日子。

但不管是哪一种,今天要告诉你的是,久坐对于男性的危害不可忽视!

常见的久坐行为,包括工作、学习时的姿态,以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。

一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天,并且大于8小时/天,或持续2小时都没有起身活动和改变坐姿,这一类人我们把它归类为久坐一族。

久坐危害有哪些?

!

外形变“油”

久坐不运动,而我们在饮食上摄入的脂类、淀粉过多时,就会转变为脂肪贮存起来,致人肥胖。

尤其是年龄30+以后的男性,新陈代谢速度变缓,又没有时间运动,脂肪就很容易在肚子上沉积,变成啤酒肚,将军肚。

不想被冠以中年油腻大叔的称号,就应该多动起来。

!

长“痔疮”

由于久坐不动,静脉被压迫,导致回流受阻,直肠肛管静脉出现扩张,血液瘀积。

这些都导致了静脉曲张,出现痔疮,随之而来的是肛门疼痛,滴血或血便等。

!

得前列腺炎

坐在前列腺上,会对前列腺造成直接压迫,使血液循环不畅,导致局部的代谢产物堆积而无法顺利排出。

久而久之就会加重前列腺的水肿、充血,进而导致排尿障碍,引发前列腺炎。

!

令“精子质量下降”

睾丸中精子的生成和成熟需要较凉爽的温度,由于阴囊部位环境封闭,散热较慢。

久坐使阴囊内的温度升高,从而导致睾丸温度过高,功能下降,破坏了精子的居住环境,最终影响了精子的发生和成熟。

!

腰肌劳损,损害性能力

因为长期久坐,你的脊柱肌肉力量变弱,引起脊柱的稳定性下降,同时加上你的不良坐姿,腰椎承受力量本身就大,更易导致腰肌劳损。

而腰肌劳损又会使得在性生活过程中,男性难以发力,从而导致性能力下降,无法得到高质量的性生活。

!

使男性提前进入更年期

很多人知道女性有“更年期”却不知道男性也有“更年期”。

随着年龄的增长,男性体内的其睾酮水平逐渐下降,部分人会出现“更年期”相关的临床症状,这就被称作男性更年期综合征。

男性更年期综合征提前的一大原因就是久坐不动。

尤其是现在的办公室男性以及司机等等,他们工作压力大,身体缺乏锻炼,处于亚健康状况,并且可能合并了高血压、肥胖等症状,这些都使得男性更年期提前到来。

久坐危害不可避免,但我们可以降低危害。

如何降低久坐的危害?

!

保持正确的坐姿

背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

久坐人群由于环境受限,不能做大幅度的运动,在这里我给大家推荐几个场地不受限的可以放松小方法:

!

促进血液循环的小动作

伸懒腰

伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩,短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏,从而改善血液循环。

同时,伸懒腰还能使颈部血管畅通,把血液送到大脑,人体的脑部得到充足的营养,就可以消除疲劳,振奋精神。

转腰

挺直身体坐正,两腿微微打开。

左手扶在右膝上,右手扭转到背部,左右各扭转一次为一组,重复20组,能活动上半身肌肉。

!

多多走动

可以利用休息、或者倒水、上厕所等间隙起来活动筋骨,舒展四肢,缓解疲劳。

避免同一姿势工作太久。

一般认为每隔最好每隔1小时就起来活动8~10分钟为佳

看完这些你还敢久坐吗?

还不赶紧动起来!

End

(0)

相关推荐